Рецепт Пирог лавашный с говядиной, моцарелой и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог лавашный с говядиной, моцарелой и шпинатом

Яйцо куриное	279 г
Сметана 20,0% жирности	237 г
Сыр, моцарелла, из цельного молока	300 г
Говядина, вырезка (Варка без слива)	300 г
Шпинат	219 г
Масло сливочное соленое «Крестьянское»	10 г
Колос: лаваш армянский	334 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог лавашный с говядиной, моцарелой и шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	193.6 ккал	1684 ккал	11.5%	5.9%	870 г
Белки	11.3 г	76 г	14.9%	7.7%	673 г
Жиры	11.5 г	56 г	20.5%	10.6%	487 г
Углеводы	11.1 г	219 г	5.1%	2.6%	1973 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.5%	10000 г
Вода	51.3 г	2273 г	2.3%	1.2%	4431 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	198.3 мкг	900 мкг	22%	11.4%	454 г
Ретинол	0.096 мг	~
бета Каротин	0.617 мг	5 мг	12.3%	6.4%	810 г
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	1.3%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.193 мг	1.8 мг	10.7%	5.5%	933 г
Витамин В4, холин	76.82 мг	500 мг	15.4%	8%	651 г
Витамин В5, пантотеновая	0.412 мг	5 мг	8.2%	4.2%	1214 г
Витамин В6, пиридоксин	0.124 мг	2 мг	6.2%	3.2%	1613 г
Витамин В9, фолаты	15.549 мкг	400 мкг	3.9%	2%	2573 г
Витамин В12, кобаламин	1.011 мкг	3 мкг	33.7%	17.4%	297 г
Витамин C, аскорбиновая	7.22 мг	90 мг	8%	4.1%	1247 г
Витамин D, кальциферол	0.459 мкг	10 мкг	4.6%	2.4%	2179 г
Витамин D3, холекальциферол	0.071 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.629 мг	15 мг	4.2%	2.2%	2385 г
Витамин Н, биотин	4.414 мкг	50 мкг	8.8%	4.5%	1133 г
Витамин К, филлохинон	63.4 мкг	120 мкг	52.8%	27.3%	189 г
Витамин РР, НЭ	2.2507 мг	20 мг	11.3%	5.8%	889 г
Ниацин	0.628 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	177.16 мг	2500 мг	7.1%	3.7%	1411 г
Кальций, Ca	126.72 мг	1000 мг	12.7%	6.6%	789 г
Магний, Mg	20.18 мг	400 мг	5%	2.6%	1982 г
Натрий, Na	149.98 мг	1300 мг	11.5%	5.9%	867 г
Сера, S	73.92 мг	1000 мг	7.4%	3.8%	1353 г
Фосфор, P	137.8 мг	800 мг	17.2%	8.9%	581 г
Хлор, Cl	36.46 мг	2300 мг	1.6%	0.8%	6308 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.667 мг	18 мг	14.8%	7.6%	675 г
Йод, I	4.61 мкг	150 мкг	3.1%	1.6%	3254 г
Кобальт, Co	2.912 мкг	10 мкг	29.1%	15%	343 г
Марганец, Mn	0.1334 мг	2 мг	6.7%	3.5%	1499 г
Медь, Cu	49.97 мкг	1000 мкг	5%	2.6%	2001 г
Молибден, Mo	3.07 мкг	70 мкг	4.4%	2.3%	2280 г
Никель, Ni	1.537 мкг	~
Олово, Sn	13.53 мкг	~
Селен, Se	8.436 мкг	55 мкг	15.3%	7.9%	652 г
Фтор, F	20.4 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	19608 г
Хром, Cr	2.13 мкг	50 мкг	4.3%	2.2%	2347 г
Цинк, Zn	1.3542 мг	12 мг	11.3%	5.8%	886 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.013 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.111 г	~
Аргинин*	0.24 г	~
Валин	0.382 г	~
Гистидин*	0.155 г	~
Изолейцин	0.316 г	~
Лейцин	0.525 г	~
Лизин	0.342 г	~
Метионин	0.166 г	~
Метионин + Цистеин	0.127 г	~
Треонин	0.292 г	~
Триптофан	0.13 г	~
Фенилаланин	0.304 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.215 г	~
Заменимые аминокислоты	0.165 г	~
Аланин	0.261 г	~
Аспарагиновая кислота	0.526 г	~
Глицин	0.176 г	~
Глутаминовая кислота	1.132 г	~
Пролин	0.499 г	~
Серин	0.298 г	~
Тирозин	0.278 г	~
Цистеин	0.072 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	122.1 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.144 г	~
6:0 Капроновая	0.08 г	~
8:0 Каприловая	0.046 г	~
10:0 Каприновая	0.104 г	~
12:0 Лауриновая	0.123 г	~
14:0 Миристиновая	0.398 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.293 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.583 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2 г	min 16.8 г	11.9%	6.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.171 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.689 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.359 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.253 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.076 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Пирог лавашный с говядиной, моцарелой и шпинатом составляет 193,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	193.6 кКал	-%
	Белки	11.3 г	-%
	Жиры	11.5 г	-%
	Углеводы	11.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	51.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ ЛАВАШНЫЙ С ГОВЯДИНОЙ, МОЦАРЕЛОЙ И ШПИНАТОМ

Пирог лавашный с говядиной, моцарелой и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22 %, бэта-каротином - 12,3 %, холином - 15,4 %, витамином B12 - 33,7 %, витамином K - 52,8 %, витамином PP - 11,3 %, кальцием - 12,7 %, фосфором - 17,2 %, железом - 14,8 %, кобальтом - 29,1 %, селеном - 15,3 %, цинком - 11,3 %

Чем полезен Пирог лавашный с говядиной, моцарелой и шпинатом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог лавашный с говядиной, моцарелой и шпинатом, калорийность 193,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог лавашный с говядиной, моцарелой и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Супчик из судака и красной рыбки

А-ля жульен с грибами

Суп из тыквы с шампиньонами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе