Рецепт Б. 70: Овсяные хлопья + варенье [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Б. 70: Овсяные хлопья + варенье [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Варенье из малины 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Б. 70: Овсяные хлопья + варенье [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 329.4 ккал 1684 ккал 19.6% 6% 511 г
Белки 9 г 76 г 11.8% 3.6% 844 г
Жиры 4.5 г 56 г 8% 2.4% 1244 г
Углеводы 64.3 г 219 г 29.4% 8.9% 341 г
Пищевые волокна 4.9 г 20 г 24.5% 7.4% 408 г
Вода 16 г 2273 г 0.7% 0.2% 14206 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.9 мкг 900 мкг 0.1% 100000 г
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.324 мг 1.5 мг 21.6% 6.6% 463 г
Витамин В2, рибофлавин 0.083 мг 1.8 мг 4.6% 1.4% 2169 г
Витамин В6, пиридоксин 0.183 мг 2 мг 9.2% 2.8% 1093 г
Витамин В9, фолаты 17 мкг 400 мкг 4.3% 1.3% 2353 г
Витамин C, аскорбиновая 2.11 мг 90 мг 2.3% 0.7% 4265 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.286 мг 15 мг 8.6% 2.6% 1166 г
Витамин Н, биотин 14.286 мкг 50 мкг 28.6% 8.7% 350 г
Витамин РР, НЭ 3.4286 мг 20 мг 17.1% 5.2% 583 г
Ниацин 0.829 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 283.71 мг 2500 мг 11.3% 3.4% 881 г
Кальций, Ca 42.57 мг 1000 мг 4.3% 1.3% 2349 г
Магний, Mg 95 мг 400 мг 23.8% 7.2% 421 г
Натрий, Na 18.29 мг 1300 мг 1.4% 0.4% 7108 г
Сера, S 62.86 мг 1000 мг 6.3% 1.9% 1591 г
Фосфор, P 238.9 мг 800 мг 29.9% 9.1% 335 г
Хлор, Cl 52.14 мг 2300 мг 2.3% 0.7% 4411 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.914 мг 18 мг 16.2% 4.9% 618 г
Йод, I 4.29 мкг 150 мкг 2.9% 0.9% 3497 г
Кобальт, Co 3.571 мкг 10 мкг 35.7% 10.8% 280 г
Марганец, Mn 2.7286 мг 2 мг 136.4% 41.4% 73 г
Медь, Cu 321.43 мкг 1000 мкг 32.1% 9.7% 311 г
Фтор, F 32.14 мкг 4000 мкг 0.8% 0.2% 12446 г
Цинк, Zn 2.2143 мг 12 мг 18.5% 5.6% 542 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 43.014 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 20.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.586 г ~
Валин 0.45 г ~
Гистидин* 0.193 г ~
Изолейцин 0.321 г ~
Лейцин 0.507 г ~
Лизин 0.336 г ~
Метионин 0.1 г ~
Метионин + Цистеин 0.321 г ~
Треонин 0.307 г ~
Триптофан 0.157 г ~
Фенилаланин 0.429 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.779 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.386 г ~
Аспарагиновая кислота 0.729 г ~
Глицин 0.814 г ~
Глутаминовая кислота 1.557 г ~
Пролин 0.514 г ~
Серин 0.407 г ~
Тирозин 0.357 г ~
Цистеин 0.229 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.6 г от 4.7 до 16.8 г 34% 10.3%
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.936 г ~
18:0 Стеариновая 0.043 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.536 г min 16.8 г 9.1% 2.8%
18:1 Олеиновая (ud) 1.529 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.664 г от 11.2 до 20.6 г 14.9% 4.5%
18:2 Линолевая (ud) 1.629 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.036 г ~

Энергетическая ценность Б. 70: Овсяные хлопья + варенье [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 329,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 329.4 кКал -%
Белки 9 г -%
Жиры 4.5 г -%
Углеводы 64.3 г -%
Пищевые волокна 4.9 г -%
Вода 16 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства Б. 70: ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ + ВАРЕНЬЕ [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Б. 70: Овсяные хлопья + варенье [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 21,6 %, витамином H - 28,6 %, витамином PP - 17,1 %, калием - 11,3 %, магнием - 23,8 %, фосфором - 29,9 %, железом - 16,2 %, кобальтом - 35,7 %, марганцем - 136,4 %, медью - 32,1 %, цинком - 18,5 %

Чем полезен Б. 70: Овсяные хлопья + варенье [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Б. 70: Овсяные хлопья + варенье [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 329,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Б. 70: Овсяные хлопья + варенье [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги