Рецепт СУП с МАШЕМ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты СУП с МАШЕМ

Маш (Варка)	400 г
Перец болгарский, сырой	95 г
Морковь, сырая	117 г
Помидоры (томаты), парниковые (Варка без слива)	150 г
мои шампиньоны	100 г
Масло подсолнечное	12 г
Вода	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "СУП с МАШЕМ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96.7 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1741 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	9.4%	1101 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	2.8%	3733 г
Углеводы	13.7 г	219 г	6.3%	6.5%	1599 г
Пищевые волокна	3.5 г	20 г	17.5%	18.1%	571 г
Вода	65.9 г	2273 г	2.9%	3%	3449 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	82.6 мкг	900 мкг	9.2%	9.5%	1090 г
альфа Каротин	297.183 мкг	~
бета Каротин	0.79 мг	5 мг	15.8%	16.3%	633 г
бета Криптоксантин	2.351 мкг	~
Ликопин	0.085 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	56.508 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.015 мг	1.5 мг	1%	1%	10000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.012 мг	1.8 мг	0.7%	0.7%	15000 г
Витамин В4, холин	2.01 мг	500 мг	0.4%	0.4%	24876 г
Витамин В5, пантотеновая	0.065 мг	5 мг	1.3%	1.3%	7692 г
Витамин В6, пиридоксин	0.058 мг	2 мг	2.9%	3%	3448 г
Витамин В9, фолаты	6.483 мкг	400 мкг	1.6%	1.7%	6170 г
Витамин C, аскорбиновая	7.8 мг	90 мг	8.7%	9%	1154 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.516 мг	15 мг	3.4%	3.5%	2907 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.131 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	38168 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	2.4%	4444 г
Витамин РР, НЭ	1.4135 мг	20 мг	7.1%	7.3%	1415 г
Ниацин	0.046 мг	~
Бетаин	0.034 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	355.69 мг	2500 мг	14.2%	14.7%	703 г
Кальций, Ca	62.02 мг	1000 мг	6.2%	6.4%	1612 г
Магний, Mg	54.2 мг	400 мг	13.6%	14.1%	738 г
Натрий, Na	19.31 мг	1300 мг	1.5%	1.6%	6732 г
Сера, S	1.67 мг	1000 мг	0.2%	0.2%	59880 г
Фосфор, P	111.7 мг	800 мг	14%	14.5%	716 г
Хлор, Cl	6.73 мг	2300 мг	0.3%	0.3%	34175 г
Микроэлементы
Бор, B	12.6 мкг	~
Железо, Fe	1.823 мг	18 мг	10.1%	10.4%	987 г
Йод, I	0.22 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	68182 г
Кобальт, Co	0.655 мкг	10 мкг	6.6%	6.8%	1527 г
Марганец, Mn	0.0421 мг	2 мг	2.1%	2.2%	4751 г
Медь, Cu	24.01 мкг	1000 мкг	2.4%	2.5%	4165 г
Молибден, Mo	0.764 мкг	70 мкг	1.1%	1.1%	9162 г
Никель, Ni	1.419 мкг	~
Рубидий, Rb	16.7 мкг	~
Селен, Se	0.073 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	75342 г
Фтор, F	38.85 мкг	4000 мкг	1%	1%	10296 г
Хром, Cr	0.55 мкг	50 мкг	1.1%	1.1%	9091 г
Цинк, Zn	0.063 мг	12 мг	0.5%	0.5%	19048 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.262 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.01 г	~
Валин	0.008 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.008 г	~
Лейцин	0.012 г	~
Лизин	0.011 г	~
Метионин	0.002 г	~
Треонин	0.018 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.012 г	~
Аспарагиновая кислота	0.024 г	~
Глицин	0.006 г	~
Глутаминовая кислота	0.038 г	~
Пролин	0.007 г	~
Серин	0.007 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	1.747 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.059 г	~
18:0 Стеариновая	0.036 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.211 г	min 16.8 г	1.3%	1.3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.21 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.549 г	от 11.2 до 20.6 г	4.9%	5.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.548 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность СУП с МАШЕМ составляет 96,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96.7 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	13.7 г	-%
	Пищевые волокна	3.5 г	-%
	Вода	65.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С МАШЕМ

СУП с МАШЕМ богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 15,8 %, калием - 14,2 %, магнием - 13,6 %, фосфором - 14 %

Чем полезен СУП с МАШЕМ

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить СУП с МАШЕМ, калорийность 96,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления СУП с МАШЕМ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

NickDik

2024-04-11

Калорийность: 1244 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

Артишоки `Солнечные` острые

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе