Рецепт каша овсяная с семенами льна. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша овсяная с семенами льна

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 80 г
Вода 250 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) 200 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Тыква (Варка без слива) 0 г
сахзам 3 г
Семена льна 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша овсяная с семенами льна".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 83.5 ккал 1684 ккал 5% 6% 2017 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 5% 2375 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 5.7% 2074 г
Углеводы 11.2 г 219 г 5.1% 6.1% 1955 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 7.8% 1538 г
Вода 81.6 г 2273 г 3.6% 4.3% 2786 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.6 мкг 900 мкг 0.8% 1% 11842 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
Лютеин + Зеаксантин 8.763 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.088 мг 1.5 мг 5.9% 7.1% 1705 г
Витамин В2, рибофлавин 0.069 мг 1.8 мг 3.8% 4.6% 2609 г
Витамин В4, холин 16.11 мг 500 мг 3.2% 3.8% 3104 г
Витамин В5, пантотеновая 0.29 мг 5 мг 5.8% 6.9% 1724 г
Витамин В6, пиридоксин 0.052 мг 2 мг 2.6% 3.1% 3846 г
Витамин В9, фолаты 4.6 мкг 400 мкг 1.2% 1.4% 8696 г
Витамин В12, кобаламин 0.151 мкг 3 мкг 5% 6% 1987 г
Витамин C, аскорбиновая 0.38 мг 90 мг 0.4% 0.5% 23684 г
Витамин D, кальциферол 0.019 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 52632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.248 мг 15 мг 1.7% 2% 6048 г
гамма Токоферол 0.269 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 4.252 мкг 50 мкг 8.5% 10.2% 1176 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.5% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.9778 мг 20 мг 4.9% 5.9% 2045 г
Ниацин 0.178 мг ~
Бетаин 0.042 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 117.39 мг 2500 мг 4.7% 5.6% 2130 г
Кальций, Ca 57.39 мг 1000 мг 5.7% 6.8% 1742 г
Магний, Mg 30.33 мг 400 мг 7.6% 9.1% 1319 г
Натрий, Na 172 мг 1300 мг 13.2% 15.8% 756 г
Сера, S 27.97 мг 1000 мг 2.8% 3.4% 3575 г
Фосфор, P 91.8 мг 800 мг 11.5% 13.8% 871 г
Хлор, Cl 283.68 мг 2300 мг 12.3% 14.7% 811 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 18.5 мкг ~
Железо, Fe 0.673 мг 18 мг 3.7% 4.4% 2675 г
Йод, I 3.33 мкг 150 мкг 2.2% 2.6% 4505 г
Кобальт, Co 1.102 мкг 10 мкг 11% 13.2% 907 г
Марганец, Mn 0.6192 мг 2 мг 31% 37.1% 323 г
Медь, Cu 90.87 мкг 1000 мкг 9.1% 10.9% 1100 г
Молибден, Mo 3.038 мкг 70 мкг 4.3% 5.1% 2304 г
Олово, Sn 4.8 мкг ~
Селен, Se 5.107 мкг 55 мкг 9.3% 11.1% 1077 г
Стронций, Sr 6.28 мкг ~
Фтор, F 62.32 мкг 4000 мкг 1.6% 1.9% 6418 г
Хром, Cr 0.74 мкг 50 мкг 1.5% 1.8% 6757 г
Цинк, Zn 0.6795 мг 12 мг 5.7% 6.8% 1766 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.154 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.152 г ~
Валин 0.111 г ~
Гистидин* 0.048 г ~
Изолейцин 0.081 г ~
Лейцин 0.126 г ~
Лизин 0.084 г ~
Метионин 0.027 г ~
Метионин + Цистеин 0.069 г ~
Треонин 0.076 г ~
Триптофан 0.038 г ~
Фенилаланин 0.105 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.168 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.096 г ~
Аспарагиновая кислота 0.184 г ~
Гидроксипролин 0.002 г ~
Глицин 0.192 г ~
Глутаминовая кислота 0.39 г ~
Пролин 0.122 г ~
Серин 0.101 г ~
Тирозин 0.084 г ~
Цистеин 0.054 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 39.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 12.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.39 мг max 300 мг
Кампестерол 0.606 мг ~
Стигмастерол 0.148 мг ~
бета Ситостерол 1.212 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.231 г ~
18:0 Стеариновая 0.027 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.794 г min 16.8 г 4.7% 5.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.428 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.814 г от 11.2 до 20.6 г 7.3% 8.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.43 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.315 г ~

Энергетическая ценность каша овсяная с семенами льна составляет 83,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 83.5 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 11.2 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 81.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ С СЕМЕНАМИ ЛЬНА

каша овсяная с семенами льна богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11,5 %, хлором - 12,3 %, кобальтом - 11 %, марганцем - 31 %

Чем полезен каша овсяная с семенами льна

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша овсяная с семенами льна, калорийность 83,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша овсяная с семенами льна, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы