Рецепт Мясо с картофелем в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мясо с картофелем в духовке

Свинина жирная (Тушение)	300 г
Картофель (Припускание)	300 г
Лук репчатый (Припускание)	150 г
Горчица столовая	30 г
Майонез «Провансаль»	70 г
Сыр пошехонский	150 г
Перец черный молотый	0.3 г
Укроп, семена	0.5 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мясо с картофелем в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	317.5 ккал	1684 ккал	18.9%	6%	530 г
Белки	10.2 г	76 г	13.4%	4.2%	745 г
Жиры	27.3 г	56 г	48.8%	15.4%	205 г
Углеводы	7.4 г	219 г	3.4%	1.1%	2959 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	1.7%	1818 г
Вода	55.5 г	2273 г	2.4%	0.8%	4095 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	48.8 мкг	900 мкг	5.4%	1.7%	1844 г
Ретинол	0.043 мг	~
бета Каротин	0.037 мг	5 мг	0.7%	0.2%	13514 г
бета Криптоксантин	0.017 мкг	~
Ликопин	0.002 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.073 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.158 мг	1.5 мг	10.5%	3.3%	949 г
Витамин В2, рибофлавин	0.12 мг	1.8 мг	6.7%	2.1%	1500 г
Витамин В4, холин	1.2 мг	500 мг	0.2%	0.1%	41667 г
Витамин В5, пантотеновая	0.257 мг	5 мг	5.1%	1.6%	1946 г
Витамин В6, пиридоксин	0.237 мг	2 мг	11.9%	3.7%	844 г
Витамин В9, фолаты	5.581 мкг	400 мкг	1.4%	0.4%	7167 г
Витамин C, аскорбиновая	3.29 мг	90 мг	3.7%	1.2%	2736 г
Витамин D, кальциферол	0.15 мкг	10 мкг	1.5%	0.5%	6667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.882 мг	15 мг	19.2%	6%	520 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.196 мкг	50 мкг	0.4%	0.1%	25510 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	3.7162 мг	20 мг	18.6%	5.9%	538 г
Ниацин	1.19 мг	~
Бетаин	0.003 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	333.55 мг	2500 мг	13.3%	4.2%	750 г
Кальций, Ca	197.69 мг	1000 мг	19.8%	6.2%	506 г
Магний, Mg	30.94 мг	400 мг	7.7%	2.4%	1293 г
Натрий, Na	305.06 мг	1300 мг	23.5%	7.4%	426 г
Сера, S	69.68 мг	1000 мг	7%	2.2%	1435 г
Фосфор, P	200.8 мг	800 мг	25.1%	7.9%	398 г
Хлор, Cl	96.24 мг	2300 мг	4.2%	1.3%	2390 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	378.6 мкг	~
Бор, B	76.8 мкг	~
Ванадий, V	53.21 мкг	~
Железо, Fe	1.606 мг	18 мг	8.9%	2.8%	1121 г
Йод, I	2.32 мкг	150 мкг	1.5%	0.5%	6466 г
Кобальт, Co	2.696 мкг	10 мкг	27%	8.5%	371 г
Литий, Li	27.5 мкг	~
Марганец, Mn	0.1052 мг	2 мг	5.3%	1.7%	1901 г
Медь, Cu	67.26 мкг	1000 мкг	6.7%	2.1%	1487 г
Молибден, Mo	2.988 мкг	70 мкг	4.3%	1.4%	2343 г
Никель, Ni	2.321 мкг	~
Олово, Sn	26.79 мкг	~
Рубидий, Rb	263.6 мкг	~
Селен, Se	0.115 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	47826 г
Фтор, F	16.26 мкг	4000 мкг	0.4%	0.1%	24600 г
Хром, Cr	3.93 мкг	50 мкг	7.9%	2.5%	1272 г
Цинк, Zn	0.2847 мг	12 мг	2.4%	0.8%	4215 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.206 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.008 г	~
Аргинин*	0.463 г	~
Валин	0.504 г	~
Гистидин*	0.628 г	~
Изолейцин	0.422 г	~
Лейцин	0.744 г	~
Лизин	0.683 г	~
Метионин	0.254 г	~
Метионин + Цистеин	0.32 г	~
Треонин	0.433 г	~
Триптофан	0.192 г	~
Фенилаланин	0.425 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.841 г	~
Заменимые аминокислоты	3.528 г	~
Аланин	0.4 г	~
Аспарагиновая кислота	0.832 г	~
Гидроксипролин	0.054 г	~
Глицин	0.323 г	~
Глутаминовая кислота	1.644 г	~
Пролин	0.751 г	~
Серин	0.47 г	~
Тирозин	0.42 г	~
Цистеин	0.069 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	3.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	12.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	47.62 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.107 мг	~
бета Ситостерол	10.833 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	9.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.223 г	~
15:0 Пентадекановая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	4.178 г	~
17:0 Маргариновая	0.061 г	~
18:0 Стеариновая	2.241 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.038 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	9.286 г	min 16.8 г	55.3%	17.4%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.58 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	8.486 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.192 г	от 11.2 до 20.6 г	46.4%	14.6%
18:2 Линолевая (ud)	5.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.145 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.068 г	~

Энергетическая ценность Мясо с картофелем в духовке составляет 317,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	317.5 кКал	-%
	Белки	10.2 г	-%
	Жиры	27.3 г	-%
	Углеводы	7.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	55.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МЯСО С КАРТОФЕЛЕМ В ДУХОВКЕ

Мясо с картофелем в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,9 %, витамином E - 19,2 %, витамином PP - 18,6 %, калием - 13,3 %, кальцием - 19,8 %, фосфором - 25,1 %, кобальтом - 27 %

Чем полезен Мясо с картофелем в духовке

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мясо с картофелем в духовке, калорийность 317,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мясо с картофелем в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Соус БЛЮ ЧИЗ для овощных палочек

Артишоки `Солнечные` острые

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе