Рецепт Салат: яйца, кр пал, огурец, йогурт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат: яйца, кр пал, огурец, йогурт

Яйца, целиком, сваренные вкрутую	318 г
Крабовые палочки имитация а,море	200 г
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	140 г
Йогурт 3.2 БИО BioMax классический	125 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный молотый	0.2 г
Перец молотый красный	0.2 г

Способ приготовления

яйца - 6 шт, кр палочки - 1 уп, йогурт 2 банки, 2-3 небольших огурца

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат: яйца, кр пал, огурец, йогурт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	101.6 ккал	1684 ккал	6%	5.9%	1657 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	10.2%	962 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	10%	982 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	1.9%	5341 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	1%	10000 г
Вода	47 г	2273 г	2.1%	2.1%	4836 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	62.4 мкг	900 мкг	6.9%	6.8%	1442 г
Ретинол	0.06 мг	~
бета Каротин	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.4%	23810 г
бета Криптоксантин	5.635 мкг	~
Ликопин	0.002 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	145.846 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	2.1%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.214 мг	1.8 мг	11.9%	11.7%	841 г
Витамин В4, холин	119.65 мг	500 мг	23.9%	23.5%	418 г
Витамин В5, пантотеновая	0.612 мг	5 мг	12.2%	12%	817 г
Витамин В6, пиридоксин	0.057 мг	2 мг	2.9%	2.9%	3509 г
Витамин В9, фолаты	18.496 мкг	400 мкг	4.6%	4.5%	2163 г
Витамин В12, кобаламин	0.448 мкг	3 мкг	14.9%	14.7%	670 г
Витамин C, аскорбиновая	0.91 мг	90 мг	1%	1%	9890 г
Витамин D, кальциферол	0.888 мкг	10 мкг	8.9%	8.8%	1126 г
Витамин D3, холекальциферол	0.888 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.441 мг	15 мг	2.9%	2.9%	3401 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.16 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	31250 г
Витамин К, филлохинон	3.1 мкг	120 мкг	2.6%	2.6%	3871 г
Витамин РР, НЭ	0.0816 мг	20 мг	0.4%	0.4%	24510 г
Ниацин	0.036 мг	~
Бетаин	0.244 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	76.79 мг	2500 мг	3.1%	3.1%	3256 г
Кальций, Ca	26.75 мг	1000 мг	2.7%	2.7%	3738 г
Магний, Mg	6.75 мг	400 мг	1.7%	1.7%	5926 г
Натрий, Na	297.1 мг	1300 мг	22.9%	22.5%	438 г
Сера, S	1.14 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	87719 г
Фосфор, P	77.5 мг	800 мг	9.7%	9.5%	1032 г
Хлор, Cl	383.19 мг	2300 мг	16.7%	16.4%	600 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	75.5 мкг	~
Железо, Fe	0.615 мг	18 мг	3.4%	3.3%	2927 г
Йод, I	0.53 мкг	150 мкг	0.4%	0.4%	28302 г
Кобальт, Co	0.273 мкг	10 мкг	2.7%	2.7%	3663 г
Марганец, Mn	0.046 мг	2 мг	2.3%	2.3%	4348 г
Медь, Cu	25.11 мкг	1000 мкг	2.5%	2.5%	3982 г
Молибден, Mo	0.876 мкг	70 мкг	1.3%	1.3%	7991 г
Селен, Se	12.486 мкг	55 мкг	22.7%	22.3%	440 г
Фтор, F	4.97 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	80483 г
Хром, Cr	1.07 мкг	50 мкг	2.1%	2.1%	4673 г
Цинк, Zn	0.4676 мг	12 мг	3.9%	3.8%	2566 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.018 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.027 г	~
Аргинин*	0.313 г	~
Валин	0.314 г	~
Гистидин*	0.122 г	~
Изолейцин	0.281 г	~
Лейцин	0.439 г	~
Лизин	0.369 г	~
Метионин	0.159 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.247 г	~
Триптофан	0.063 г	~
Фенилаланин	0.273 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.066 г	~
Аланин	0.287 г	~
Аспарагиновая кислота	0.52 г	~
Глицин	0.176 г	~
Глутаминовая кислота	0.688 г	~
Пролин	0.205 г	~
Серин	0.383 г	~
Тирозин	0.211 г	~
Цистеин	0.119 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	10.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	150.53 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.044 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.949 г	~
18:0 Стеариновая	0.334 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.646 г	min 16.8 г	9.8%	9.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.125 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.504 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.573 г	от 11.2 до 20.6 г	5.1%	5%
18:2 Линолевая (ud)	0.482 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.06 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.015 г	~

Энергетическая ценность Салат: яйца, кр пал, огурец, йогурт составляет 101,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101.6 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	47 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ: ЯЙЦА, КР ПАЛ, ОГУРЕЦ, ЙОГУРТ

Салат: яйца, кр пал, огурец, йогурт богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,9 %, холином - 23,9 %, витамином B5 - 12,2 %, витамином B12 - 14,9 %, хлором - 16,7 %, селеном - 22,7 %

Чем полезен Салат: яйца, кр пал, огурец, йогурт

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат: яйца, кр пал, огурец, йогурт, калорийность 101,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат: яйца, кр пал, огурец, йогурт, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Рыбка под шубой в духовке

Салат с памело и виноградом

Куриные бедра без кости запеченные

Лучшие рационы

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе