Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Жарка) | 420 г |
Капуста белокочанная (Жарка) | 270 г |
Лук репчатый (Жарка) | 186 г |
Масло оливковое | 20 г |
Масло подсолнечное | 20 г |
Итальянские травы (Kotanyi, мельничка) | 5 г |
Чеснок, порошок | 3 г |
Карри, порошок | 3 г |
Укроп, сушеный | 3 г |
Петрушка | 3 г |
Суп, куриный бульон, сухой | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 125.5 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1342 г |
Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 2.9% | 2815 г |
Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 9.2% | 862 г |
Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 5.1% | 1553 г |
Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 11.6% | 690 г |
Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 2.9% | 2813 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.8 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1% | 8333 г |
альфа Каротин | 0.359 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.083 мг | 5 мг | 1.7% | 1.4% | 6024 г |
бета Криптоксантин | 3.17 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.194 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 13.646 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 4.7% | 1685 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 3.7% | 2195 г |
Витамин В4, холин | 6.4 мг | 500 мг | 1.3% | 1% | 7813 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 3.6% | 2203 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.289 мг | 2 мг | 14.5% | 11.6% | 692 г |
Витамин В9, фолаты | 18.983 мкг | 400 мкг | 4.7% | 3.7% | 2107 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.004 мкг | 3 мкг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 32.81 мг | 90 мг | 36.5% | 29.1% | 274 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.968 мг | 15 мг | 13.1% | 10.4% | 762 г |
гамма Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.312 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.5% | 16026 г |
Витамин К, филлохинон | 41.3 мкг | 120 мкг | 34.4% | 27.4% | 291 г |
Витамин РР, НЭ | 1.707 мг | 20 мг | 8.5% | 6.8% | 1172 г |
Ниацин | 1.097 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.171 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 481.93 мг | 2500 мг | 19.3% | 15.4% | 519 г |
Кальций, Ca | 52.98 мг | 1000 мг | 5.3% | 4.2% | 1888 г |
Магний, Mg | 27.97 мг | 400 мг | 7% | 5.6% | 1430 г |
Натрий, Na | 296.1 мг | 1300 мг | 22.8% | 18.2% | 439 г |
Сера, S | 52.54 мг | 1000 мг | 5.3% | 4.2% | 1903 г |
Фосфор, P | 65.3 мг | 800 мг | 8.2% | 6.5% | 1225 г |
Хлор, Cl | 204.86 мг | 2300 мг | 8.9% | 7.1% | 1123 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 872 мкг | ~ | |||
Бор, B | 206.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 92.57 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.492 мг | 18 мг | 8.3% | 6.6% | 1206 г |
Йод, I | 14.99 мкг | 150 мкг | 10% | 8% | 1001 г |
Кобальт, Co | 5.717 мкг | 10 мкг | 57.2% | 45.6% | 175 г |
Литий, Li | 47.84 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.307 мг | 2 мг | 15.4% | 12.3% | 651 г |
Медь, Cu | 157.71 мкг | 1000 мкг | 15.8% | 12.6% | 634 г |
Молибден, Mo | 8.964 мкг | 70 мкг | 12.8% | 10.2% | 781 г |
Никель, Ni | 9.923 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 441.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.841 мкг | 55 мкг | 1.5% | 1.2% | 6540 г |
Фтор, F | 31.16 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12837 г |
Хром, Cr | 8.76 мкг | 50 мкг | 17.5% | 13.9% | 571 г |
Цинк, Zn | 0.6908 мг | 12 мг | 5.8% | 4.6% | 1737 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.83 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.672 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.156 г | ~ | |||
Валин | 0.11 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.088 г | ~ | |||
Лейцин | 0.124 г | ~ | |||
Лизин | 0.129 г | ~ | |||
Метионин | 0.029 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
Треонин | 0.092 г | ~ | |||
Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.098 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.181 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.256 г | ~ | |||
Аланин | 0.108 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.255 г | ~ | |||
Глицин | 0.096 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.352 г | ~ | |||
Пролин | 0.098 г | ~ | |||
Серин | 0.113 г | ~ | |||
Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.15 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.935 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 9.675 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.653 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.217 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.881 г | min 16.8 г | 17.1% | 13.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.802 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.255 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.1% | 16% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.241 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Из того что было [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 125,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 125.5 кКал | -% | |
Белки | 2.7 г | -% | |
Жиры | 6.5 г | -% | |
Углеводы | 14.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
Вода | 80.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|