Рецепт Геркулес 2/1 1%. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Геркулес 2/1 1%

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 68 г
Вода 155 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение) 310 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Геркулес 2/1 1%".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 103.4 ккал 1684 ккал 6.1% 5.9% 1629 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 6.1% 1583 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 4.2% 2333 г
Углеводы 15.5 г 219 г 7.1% 6.9% 1413 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 5.3% 1818 г
Вода 76.2 г 2273 г 3.4% 3.3% 2983 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.6 мкг 900 мкг 1% 1% 10465 г
Ретинол 0.008 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.096 мг 1.5 мг 6.4% 6.2% 1563 г
Витамин В2, рибофлавин 0.138 мг 1.8 мг 7.7% 7.4% 1304 г
Витамин В4, холин 20.32 мг 500 мг 4.1% 4% 2461 г
Витамин В5, пантотеновая 0.327 мг 5 мг 6.5% 6.3% 1529 г
Витамин В6, пиридоксин 0.088 мг 2 мг 4.4% 4.3% 2273 г
Витамин В9, фолаты 8.65 мкг 400 мкг 2.2% 2.1% 4624 г
Витамин В12, кобаламин 0.344 мкг 3 мкг 11.5% 11.1% 872 г
Витамин C, аскорбиновая 0.84 мг 90 мг 0.9% 0.9% 10714 г
Витамин D, кальциферол 0.043 мкг 10 мкг 0.4% 0.4% 23256 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.302 мг 15 мг 2% 1.9% 4967 г
Витамин Н, биотин 6.533 мкг 50 мкг 13.1% 12.7% 765 г
Витамин РР, НЭ 1.5578 мг 20 мг 7.8% 7.5% 1284 г
Ниацин 0.254 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 187.43 мг 2500 мг 7.5% 7.3% 1334 г
Кальций, Ca 106.73 мг 1000 мг 10.7% 10.3% 937 г
Магний, Mg 35.4 мг 400 мг 8.9% 8.6% 1130 г
Натрий, Na 47.18 мг 1300 мг 3.6% 3.5% 2755 г
Сера, S 42.03 мг 1000 мг 4.2% 4.1% 2379 г
Фосфор, P 135 мг 800 мг 16.9% 16.3% 593 г
Хлор, Cl 109.11 мг 2300 мг 4.7% 4.5% 2108 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 43.1 мкг ~
Железо, Fe 0.753 мг 18 мг 4.2% 4.1% 2390 г
Йод, I 8.88 мкг 150 мкг 5.9% 5.7% 1689 г
Кобальт, Co 1.633 мкг 10 мкг 16.3% 15.8% 612 г
Марганец, Mn 0.7274 мг 2 мг 36.4% 35.2% 275 г
Медь, Cu 95.59 мкг 1000 мкг 9.6% 9.3% 1046 г
Молибден, Mo 4.306 мкг 70 мкг 6.2% 6% 1626 г
Олово, Sn 11.19 мкг ~
Селен, Se 1.722 мкг 55 мкг 3.1% 3% 3194 г
Стронций, Sr 14.64 мкг ~
Фтор, F 68.78 мкг 4000 мкг 1.7% 1.6% 5816 г
Хром, Cr 1.72 мкг 50 мкг 3.4% 3.3% 2907 г
Цинк, Zn 0.93 мг 12 мг 7.8% 7.5% 1290 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.239 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.155 г ~
Валин 0.119 г ~
Гистидин* 0.051 г ~
Изолейцин 0.085 г ~
Лейцин 0.134 г ~
Лизин 0.089 г ~
Метионин 0.026 г ~
Метионин + Цистеин 0.085 г ~
Треонин 0.081 г ~
Триптофан 0.042 г ~
Фенилаланин 0.113 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.206 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.102 г ~
Аспарагиновая кислота 0.193 г ~
Глицин 0.215 г ~
Глутаминовая кислота 0.412 г ~
Пролин 0.136 г ~
Серин 0.108 г ~
Тирозин 0.094 г ~
Цистеин 0.06 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 8.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.31 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.247 г ~
18:0 Стеариновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.406 г min 16.8 г 2.4% 2.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.404 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.44 г от 11.2 до 20.6 г 3.9% 3.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.431 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Геркулес 2/1 1% составляет 103,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 103.4 кКал -%
Белки 4.8 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 15.5 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 76.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГЕРКУЛЕС 2/1 1%

Геркулес 2/1 1% богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,5 %, витамином H - 13,1 %, фосфором - 16,9 %, кобальтом - 16,3 %, марганцем - 36,4 %

Чем полезен Геркулес 2/1 1%

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Геркулес 2/1 1%, калорийность 103,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Геркулес 2/1 1%, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги