Рецепт Фарш Говядина, лёгкое, брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фарш Говядина, лёгкое, брокколи

Говядина 2 кат. 200 г
Легкое свиное 400 г
Шампиньоны 700 г
Морковь, красная 300 г
Брокколи, порезанная, замороженная, неприготовленная 500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Фарш Говядина, лёгкое, брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 53.6 кКал 1684 кКал 3.2% 6% 3142 г
Белки 7 г 76 г 9.2% 17.2% 1086 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 6.7% 2800 г
Углеводы 2.2 г 219 г 1% 1.9% 9955 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 17.7% 1053 г
Вода 86.2 г 2273 г 3.8% 7.1% 2637 г
Зола 0.919 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 298.8 мкг 900 мкг 33.2% 61.9% 301 г
альфа Каротин 4.762 мкг ~
бета Каротин 1.863 мг 5 мг 37.3% 69.6% 268 г
бета Криптоксантин 0.238 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 266.667 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.071 мг 1.5 мг 4.7% 8.8% 2113 г
Витамин В2, рибофлавин 0.238 мг 1.8 мг 13.2% 24.6% 756 г
Витамин В4, холин 16.88 мг 500 мг 3.4% 6.3% 2962 г
Витамин В5, пантотеновая 0.952 мг 5 мг 19% 35.4% 525 г
Витамин В6, пиридоксин 0.18 мг 2 мг 9% 16.8% 1111 г
Витамин В9, фолаты 29.61 мкг 400 мкг 7.4% 13.8% 1351 г
Витамин В12, кобаламин 0.648 мкг 3 мкг 21.6% 40.3% 463 г
Витамин C, аскорбиновая 16.48 мг 90 мг 18.3% 34.1% 546 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.505 мг 15 мг 3.4% 6.3% 2970 г
гамма Токоферол 0.064 мг ~
Витамин Н, биотин 0.967 мкг 50 мкг 1.9% 3.5% 5171 г
Витамин К, филлохинон 21.2 мкг 120 мкг 17.7% 33% 566 г
Витамин РР, НЭ 4.3942 мг 20 мг 22% 41% 455 г
Ниацин 3.171 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 351.43 мг 2500 мг 14.1% 26.3% 711 г
Кальций, Ca 21.19 мг 1000 мг 2.1% 3.9% 4719 г
Магний, Mg 19.95 мг 400 мг 5% 9.3% 2005 г
Натрий, Na 30.05 мг 1300 мг 2.3% 4.3% 4326 г
Сера, S 65.71 мг 1000 мг 6.6% 12.3% 1522 г
Фосфор, Ph 121 мг 800 мг 15.1% 28.2% 661 г
Хлор, Cl 25.38 мг 2300 мг 1.1% 2.1% 9062 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 46.1 мкг ~
Железо, Fe 2.402 мг 18 мг 13.3% 24.8% 749 г
Йод, I 8.02 мкг 150 мкг 5.3% 9.9% 1870 г
Кобальт, Co 7 мкг 10 мкг 70% 130.6% 143 г
Литий, Li 0.857 мкг ~
Марганец, Mn 0.0805 мг 2 мг 4% 7.5% 2484 г
Медь, Cu 60.48 мкг 1000 мкг 6% 11.2% 1653 г
Молибден, Mo 4.39 мкг 70 мкг 6.3% 11.8% 1595 г
Никель, Ni 2.724 мкг ~
Олово, Sn 21.43 мкг ~
Рубидий, Rb 8.7 мкг ~
Селен, Se 0.681 мкг 55 мкг 1.2% 2.2% 8076 г
Фтор, F 22.67 мкг 4000 мкг 0.6% 1.1% 17644 г
Хром, Cr 7.02 мкг 50 мкг 14% 26.1% 712 г
Цинк, Zn 1.0876 мг 12 мг 9.1% 17% 1103 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.029 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.536 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.34 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.045 г ~
Аргинин* 0.143 г ~
Валин 0.141 г ~
Гистидин* 0.082 г ~
Изолейцин 0.113 г ~
Лейцин 0.196 г ~
Лизин 0.198 г ~
Метионин 0.059 г ~
Метионин + Цистеин 0.08 г ~
Треонин 0.108 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.101 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.15 г ~
Заменимые аминокислоты 0.085 г ~
Аланин 0.144 г ~
Аспарагиновая кислота 0.251 г ~
Гидроксипролин 0.033 г ~
Глицин 0.121 г ~
Глутаминовая кислота 0.439 г ~
Пролин 0.114 г ~
Серин 0.112 г ~
Тирозин 0.084 г ~
Цистеин 0.035 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.67 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.041 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.269 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.124 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.473 г min 16.8 г 2.8% 5.2%
14:1 Миристолеиновая 0.013 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.074 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.374 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.23 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 3.9%
18:2 Линолевая 0.196 г ~
18:3 Линоленовая 0.033 г ~
20:4 Арахидоновая 0.002 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 8%

Энергетическая ценность Фарш Говядина, лёгкое, брокколи составляет 53,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 53.6 кКал -%
Белки 7 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 2.2 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 86.2 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ФАРШ ГОВЯДИНА, ЛЁГКОЕ, БРОККОЛИ

Фарш Говядина, лёгкое, брокколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 33,2 %, бэта-каротином - 37,3 %, витамином B2 - 13,2 %, витамином B5 - 19 %, витамином B12 - 21,6 %, витамином C - 18,3 %, витамином K - 17,7 %, витамином PP - 22 %, калием - 14,1 %, фосфором - 15,1 %, железом - 13,3 %, кобальтом - 70 %, хромом - 14 %

Чем полезен Фарш Говядина, лёгкое, брокколи

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Фарш Говядина, лёгкое, брокколи, калорийность 53,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фарш Говядина, лёгкое, брокколи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ