Рецепт финики с орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты финики с орехами

Финики 350 г
Орех грецкий 65 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "финики с орехами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 349 кКал 1684 кКал 20.7% 5.9% 483 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 1.7% 1652 г
Жиры 9.9 г 56 г 17.7% 5.1% 566 г
Углеводы 60.1 г 219 г 27.4% 7.9% 364 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 6 г 20 г 30% 8.6% 333 г
Вода 17.5 г 2273 г 0.8% 0.2% 12989 г
Зола 1.578 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.3 мкг 900 мкг 0.1% 69231 г
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.1% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.103 мг 1.5 мг 6.9% 2% 1456 г
Витамин В2, рибофлавин 0.061 мг 1.8 мг 3.4% 1% 2951 г
Витамин В5, пантотеновая 0.803 мг 5 мг 16.1% 4.6% 623 г
Витамин В6, пиридоксин 0.21 мг 2 мг 10.5% 3% 952 г
Витамин В9, фолаты 12.06 мкг 400 мкг 3% 0.9% 3317 г
Витамин C, аскорбиновая 1.16 мг 90 мг 1.3% 0.4% 7759 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.66 мг 15 мг 4.4% 1.3% 2273 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 30000 г
Витамин РР, НЭ 2.3542 мг 20 мг 11.8% 3.4% 850 г
Ниацин 0.863 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 386.29 мг 2500 мг 15.5% 4.4% 647 г
Кальций, Ca 68.76 мг 1000 мг 6.9% 2% 1454 г
Магний, Mg 76.99 мг 400 мг 19.2% 5.5% 520 г
Натрий, Na 28.08 мг 1300 мг 2.2% 0.6% 4630 г
Сера, S 15.66 мг 1000 мг 1.6% 0.5% 6386 г
Фосфор, Ph 99.2 мг 800 мг 12.4% 3.6% 806 г
Хлор, Cl 3.92 мг 2300 мг 0.2% 0.1% 58673 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.578 мг 18 мг 8.8% 2.5% 1141 г
Йод, I 0.49 мкг 150 мкг 0.3% 0.1% 30612 г
Кобальт, Co 1.143 мкг 10 мкг 11.4% 3.3% 875 г
Марганец, Mn 0.2976 мг 2 мг 14.9% 4.3% 672 г
Медь, Cu 83.01 мкг 1000 мкг 8.3% 2.4% 1205 г
Селен, Se 0.767 мкг 55 мкг 1.4% 0.4% 7171 г
Фтор, F 107.29 мкг 4000 мкг 2.7% 0.8% 3728 г
Цинк, Zn 0.4025 мг 12 мг 3.4% 1% 2981 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.128 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 59 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.359 г ~
Валин 0.152 г ~
Гистидин* 0.064 г ~
Изолейцин 0.121 г ~
Лейцин 0.193 г ~
Лизин 0.069 г ~
Метионин 0.049 г ~
Метионин + Цистеин 0.067 г ~
Треонин 0.092 г ~
Триптофан 0.028 г ~
Фенилаланин 0.121 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.211 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.045 г ~
Аспарагиновая кислота 0.191 г ~
Глицин 0.157 г ~
Глутаминовая кислота 0.486 г ~
Пролин 0.111 г ~
Серин 0.111 г ~
Тирозин 0.091 г ~
Цистеин 0.019 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.078 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.689 г ~
18:0 Стеариновая 0.204 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.302 г min 16.8 г 13.7% 3.9%
16:1 Пальмитолеиновая 0.031 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.723 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.172 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.376 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 6.328 г от 11.2 до 20.6 г 56.5% 16.2%
18:2 Линолевая 5.216 г ~
18:3 Линоленовая 1.112 г ~
Омега-3 жирные кислоты 1.1 г от 0.9 до 3.7 г 100% 28.7%
Омега-6 жирные кислоты 5.2 г от 4.7 до 16.8 г 100% 28.7%

Энергетическая ценность финики с орехами составляет 349 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 349 кКал -%
Белки 4.6 г -%
Жиры 9.9 г -%
Углеводы 60.1 г -%
Пищевые волокна 6 г -%
Вода 17.5 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ФИНИКИ С ОРЕХАМИ

финики с орехами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 16,1 %, витамином PP - 11,8 %, калием - 15,5 %, магнием - 19,2 %, фосфором - 12,4 %, кобальтом - 11,4 %, марганцем - 14,9 %

Чем полезен финики с орехами

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить финики с орехами, калорийность 349 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления финики с орехами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ