Рецепт Салат Морковь, Сыр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Морковь, Сыр

Морковь, красная 1000 г
Сыр костромской 210 г
Майонез «Провансаль» 240 г
Чеснок луковица 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Салат Морковь, Сыр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 177.6 кКал 1684 кКал 10.5% 5.9% 948 г
Белки 5 г 76 г 6.6% 3.7% 1520 г
Жиры 14.8 г 56 г 26.4% 14.9% 378 г
Углеводы 5.6 г 219 г 2.6% 1.5% 3911 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 4.8% 1176 г
Вода 70.7 г 2273 г 3.1% 1.7% 3215 г
Зола 1.589 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1405.4 мкг 900 мкг 156.2% 88% 64 г
Ретинол 0.036 мг ~
бета Каротин 8.215 мг 5 мг 164.3% 92.5% 61 г
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 1.8% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.108 мг 1.8 мг 6% 3.4% 1667 г
Витамин В4, холин 2.59 мг 500 мг 0.5% 0.3% 19305 г
Витамин В5, пантотеновая 0.184 мг 5 мг 3.7% 2.1% 2717 г
Витамин В6, пиридоксин 0.115 мг 2 мг 5.8% 3.3% 1739 г
Витамин В9, фолаты 8.898 мкг 400 мкг 2.2% 1.2% 4495 г
Витамин В12, кобаламин 0.201 мкг 3 мкг 6.7% 3.8% 1493 г
Витамин C, аскорбиновая 3.62 мг 90 мг 4% 2.3% 2486 г
Витамин D, кальциферол 0.12 мкг 10 мкг 1.2% 0.7% 8333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 5.262 мг 15 мг 35.1% 19.8% 285 г
Витамин Н, биотин 0.41 мкг 50 мкг 0.8% 0.5% 12195 г
Витамин К, филлохинон 9 мкг 120 мкг 7.5% 4.2% 1333 г
Витамин РР, НЭ 1.8075 мг 20 мг 9% 5.1% 1107 г
Ниацин 0.74 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 156.87 мг 2500 мг 6.3% 3.5% 1594 г
Кальций, Ca 154.69 мг 1000 мг 15.5% 8.7% 646 г
Магний, Mg 35.54 мг 400 мг 8.9% 5% 1125 г
Натрий, Na 219.57 мг 1300 мг 16.9% 9.5% 592 г
Сера, S 36.7 мг 1000 мг 3.7% 2.1% 2725 г
Фосфор, Ph 132 мг 800 мг 16.5% 9.3% 606 г
Хлор, Cl 0.31 мг 2300 мг 741935 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 220.5 мкг ~
Железо, Fe 0.786 мг 18 мг 4.4% 2.5% 2290 г
Йод, I 0.09 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 166667 г
Кобальт, Co 0.092 мкг 10 мкг 0.9% 0.5% 10870 г
Литий, Li 4.096 мкг ~
Марганец, Mn 0.0226 мг 2 мг 1.1% 0.6% 8850 г
Медь, Cu 14.23 мкг 1000 мкг 1.4% 0.8% 7027 г
Селен, Se 0.214 мкг 55 мкг 0.4% 0.2% 25701 г
Цинк, Zn 0.6555 мг 12 мг 5.5% 3.1% 1831 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.403 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.2 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 1.706 г ~
Сахароза 2.389 г ~
Фруктоза 0.683 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.714 г ~
Аргинин* 0.164 г ~
Валин 0.254 г ~
Гистидин* 0.119 г ~
Изолейцин 0.182 г ~
Лейцин 0.37 г ~
Лизин 0.285 г ~
Метионин 0.081 г ~
Метионин + Цистеин 0.131 г ~
Треонин 0.167 г ~
Триптофан 0.106 г ~
Фенилаланин 0.22 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.457 г ~
Заменимые аминокислоты 2.52 г ~
Аланин 0.133 г ~
Аспарагиновая кислота 0.344 г ~
Глицин 0.084 г ~
Глутаминовая кислота 0.764 г ~
Пролин 0.425 г ~
Серин 0.199 г ~
Тирозин 0.236 г ~
Цистеин 0.051 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 29.14 мг max 300 мг
бета Ситостерол 21.297 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 3.1 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.014 г ~
8:0 Каприловая 0.027 г ~
10:0 Каприновая 0.083 г ~
12:0 Лауриновая 0.11 г ~
14:0 Миристиновая 0.389 г ~
15:0 Пентадекановая 0.056 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.507 г ~
17:0 Маргариновая 0.027 г ~
18:0 Стеариновая 0.747 г ~
20:0 Арахиновая 0.033 г ~
22:0 Бегеновая 0.075 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.654 г min 16.8 г 21.8% 12.3%
14:1 Миристолеиновая 0.056 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.096 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 3.492 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 6.571 г от 11.2 до 20.6 г 58.7% 33.1%
18:2 Линолевая 6.566 г ~
18:3 Линоленовая 0.002 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.2%

Энергетическая ценность Салат Морковь, Сыр составляет 177,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 177.6 кКал -%
Белки 5 г -%
Жиры 14.8 г -%
Углеводы 5.6 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 70.7 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ МОРКОВЬ, СЫР

Салат Морковь, Сыр богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 156,2 %, бэта-каротином - 164,3 %, витамином E - 35,1 %, кальцием - 15,5 %, фосфором - 16,5 %

Чем полезен Салат Морковь, Сыр

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Салат Морковь, Сыр, калорийность 177,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Морковь, Сыр, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ