Рецепт манго с огурцом и сельдереем веган. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты манго с огурцом и сельдереем веган

Огурец, парниковый 80 г
Манго, сырое 60 г
Сельдерей 15 г
Миндаль 5 г
Петрушка 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "манго с огурцом и сельдереем веган".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 48.3 кКал 1684 кКал 2.9% 6% 1666 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 3.7% 78 г
Жиры 1.9 г 60 г 3.2% 6.6% 59 г
Углеводы 7.2 г 211 г 3.4% 7% 212 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 13.5% 20 г
Вода 88.2 г 2400 г 3.7% 7.7% 2384 г
Зола 0.601 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 102.7 мкг 900 мкг 11.4% 23.6% 901 г
альфа Каротин 3.333 мкг ~
бета Каротин 0.735 мг 5 мг 14.7% 30.4% 5 г
бета Криптоксантин 3.704 мкг ~
Ликопин 1.111 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 8.519 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 4.8% 2 г
Витамин В2, рибофлавин 0.054 мг 1.8 мг 3% 6.2% 2 г
Витамин В4, холин 7.54 мг 500 мг 1.5% 3.1% 503 г
Витамин В5, пантотеновая 0.209 мг 5 мг 4.2% 8.7% 5 г
Витамин В6, пиридоксин 0.083 мг 2 мг 4.2% 8.7% 2 г
Витамин В9, фолаты 22.438 мкг 400 мкг 5.6% 11.6% 401 г
Витамин C, аскорбиновая 22.35 мг 90 мг 24.8% 51.3% 90 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.21 мг 15 мг 8.1% 16.8% 15 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
гамма Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.449 мкг 50 мкг 0.9% 1.9% 50 г
Витамин К, филлохинон 29.9 мкг 120 мкг 24.9% 51.6% 120 г
Витамин РР, НЭ 0.6533 мг 20 мг 3.3% 6.8% 20 г
Ниацин 0.268 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 231.79 мг 2500 мг 9.3% 19.3% 2492 г
Кальций, Ca 30.59 мг 1000 мг 3.1% 6.4% 987 г
Магний, Mg 23.52 мг 400 мг 5.9% 12.2% 399 г
Натрий, Na 23.07 мг 1300 мг 1.8% 3.7% 1282 г
Сера, S 5.49 мг 1000 мг 0.5% 1% 1098 г
Фосфор, Ph 42.9 мг 800 мг 5.4% 11.2% 794 г
Хлор, Cl 1.2 мг 2300 мг 0.1% 0.2% 1200 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 209.9 мкг ~
Железо, Fe 0.58 мг 18 мг 3.2% 6.6% 18 г
Йод, I 0.06 мкг 150 мкг
Марганец, Mn 0.0846 мг 2 мг 4.2% 8.7% 2 г
Медь, Cu 47.27 мкг 1000 мкг 4.7% 9.7% 1006 г
Селен, Se 0.449 мкг 55 мкг 0.8% 1.7% 56 г
Фтор, F 2.81 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 2810 г
Цинк, Zn 0.112 мг 12 мг 0.9% 1.9% 12 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.29 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.4 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.744 г ~
Сахароза 2.581 г ~
Фруктоза 1.733 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.079 г ~
Валин 0.045 г ~
Гистидин* 0.022 г ~
Изолейцин 0.031 г ~
Лейцин 0.058 г ~
Лизин 0.039 г ~
Метионин 0.018 г ~
Метионин + Цистеин 0.021 г ~
Треонин 0.026 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.041 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.048 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.053 г ~
Аспарагиновая кислота 0.086 г ~
Глицин 0.046 г ~
Глутаминовая кислота 0.164 г ~
Пролин 0.039 г ~
Серин 0.036 г ~
Тирозин 0.023 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.086 мг ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 17.6% 5 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.138 г ~
18:0 Стеариновая 0.035 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.185 г от 18.8 до 48.8 г 6.3% 13% 19 г
16:1 Пальмитолеиновая 0.034 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.151 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.421 г от 11.2 до 20.6 г 3.8% 7.9% 11 г
18:2 Линолевая 0.393 г ~
18:3 Линоленовая 0.028 г ~

Энергетическая ценность манго с огурцом и сельдереем веган составляет 48,3 кКал.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Основной источник: Создан в приложении пользователем.

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 48.3 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 7.2 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 88.2 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА МАНГО С ОГУРЦОМ И СЕЛЬДЕРЕЕМ ВЕГАН

манго с огурцом и сельдереем веган богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,4 %, бэта-каротином - 14,7 %, витамином C - 24,8 %, витамином K - 24,9 %

Чем полезен манго с огурцом и сельдереем веган

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить манго с огурцом и сельдереем веган, калорийность 48,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления манго с огурцом и сельдереем веган, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ