Рецепт салат из запеченной свеклы с ананасом и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат из запеченной свеклы с ананасом и шпинатом
| свекла запеченная | 70 г |
| Ананас | 70 г |
| Орех-пекан | 10 г |
| Шпинат | 10 г |
| соус апельсиновый мой | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат из запеченной свеклы с ананасом и шпинатом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.1 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1502 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 1.6% | 5429 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 10.3% | 862 г |
| Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 5% | 1795 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 8.5% | 1053 г |
| Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2960 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.3 мкг | 900 мкг | 4.8% | 4.3% | 2079 г |
| бета Каротин | 0.261 мг | 5 мг | 5.2% | 4.6% | 1916 г |
| бета Криптоксантин | 0.486 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.919 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 4.5% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 2.3% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 3.16 мг | 500 мг | 0.6% | 0.5% | 15823 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.169 мг | 5 мг | 3.4% | 3% | 2959 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 3.7% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.395 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.8% | 3227 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.51 мг | 90 мг | 16.1% | 14.4% | 620 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.652 мг | 15 мг | 4.3% | 3.8% | 2301 г |
| бета Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.321 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.007 мкг | 50 мкг | 714286 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 26.3 мкг | 120 мкг | 21.9% | 19.5% | 456 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4618 мг | 20 мг | 2.3% | 2.1% | 4331 г |
| Ниацин | 0.24 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.038 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.52 мг | 2500 мг | 9.4% | 8.4% | 1066 г |
| Кальций, Ca | 33.04 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.9% | 3027 г |
| Магний, Mg | 25.24 мг | 400 мг | 6.3% | 5.6% | 1585 г |
| Натрий, Na | 190.37 мг | 1300 мг | 14.6% | 13% | 683 г |
| Сера, S | 3.25 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.3% | 30769 г |
| Фосфор, P | 40.4 мг | 800 мг | 5.1% | 4.5% | 1980 г |
| Хлор, Cl | 273.53 мг | 2300 мг | 11.9% | 10.6% | 841 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 97.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.582 мг | 18 мг | 8.8% | 7.9% | 1138 г |
| Йод, I | 2.5 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.5% | 6000 г |
| Кобальт, Co | 0.771 мкг | 10 мкг | 7.7% | 6.9% | 1297 г |
| Марганец, Mn | 0.5252 мг | 2 мг | 26.3% | 23.5% | 381 г |
| Медь, Cu | 117.51 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 10.5% | 851 г |
| Молибден, Mo | 3.962 мкг | 70 мкг | 5.7% | 5.1% | 1767 г |
| Никель, Ni | 4.88 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 157.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.26 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.4% | 21154 г |
| Фтор, F | 10.57 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 37843 г |
| Хром, Cr | 6.97 мкг | 50 мкг | 13.9% | 12.4% | 717 г |
| Цинк, Zn | 0.4292 мг | 12 мг | 3.6% | 3.2% | 2796 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.261 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.189 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.096 г | ~ | |||
| Валин | 0.048 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.064 г | ~ | |||
| Лизин | 0.056 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Треонин | 0.041 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.397 г | ~ | |||
| Аланин | 0.042 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.177 г | ~ | |||
| Глицин | 0.043 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.211 г | ~ | |||
| Пролин | 0.041 г | ~ | |||
| Серин | 0.053 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 26.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.324 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.162 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.845 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.561 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.157 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.892 г | min 16.8 г | 23.2% | 20.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.83 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.473 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.2% | 11.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.417 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность салат из запеченной свеклы с ананасом и шпинатом составляет 112,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 112.1 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 6.5 г | -% | |
| Углеводы | 12.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 76.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ЗАПЕЧЕННОЙ СВЕКЛЫ С АНАНАСОМ И ШПИНАТОМ
салат из запеченной свеклы с ананасом и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 16,1 %, витамином K - 21,9 %, хлором - 11,9 %, марганцем - 26,3 %, медью - 11,8 %, хромом - 13,9 %
Чем полезен салат из запеченной свеклы с ананасом и шпинатом
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Лук жареный
- кисло-сладский соус
- Картофель с грибами
- Борщ 09
- спагетти аурелия
- Курица запеченная в духовке
- манго с огурцом и сельдереем веган
- Талкан non diet
- Цветная капуста с бобовыми
- Терияки
- Аетимель
- Феррофольгама
- Пинкпай
- Салат Ташкент
- Йогурт Данон, light fit
- Курица Терияки
- Тефтели запеченные
- Брусника вода
- Недокольца
- Запеканка какао
- Хлеб Rukki-semneleib Karja Pagar
- Индейка в молочном соусе
- Аскорбинка
- пирог на кефире
- царское сокровище
- Лаваш армянский бездрожжевой
- Моцарелла Гальбани
- Хлеб с вареньем
- Хлебопечка. С оливковым маслом
- Запеченая картошка с мясом
- Хлеб Kodusai mini röst Fazer
- Тунец King Oscar в оливковом масле
- Рыба в кляре
- Морковь квашеная сушёная
- Скумбрия холодного копчения
- Хлеб Tera-tasku Eesti Pagar
- Карпаччо из мяса индейки
- шоколад коркунов 55%
- Суп с филе
- Шоколад Альпен голд клубнично-йогуртовый
- кисель
- Салат ВИНЕГРЕТ
- Ветчина Ranna-Rootsi s/k kodune maasuitusink
- Кус-кус с грибами
- Бургер говядина МИРАТОРГ
- салат из свеклы с сухофруктами
- Венигрет с селедкой
- Салат-ролл "Мексиканский"
- салат из квашеной капусты
- тоблерон
- арахисовая паста
- козинак
- Салат с тунцом и авокадо
- Морковь с чесноком
- Соломка солёная
- печенька билла
- Хлеб Must kanepileib Fazer
- Печенье с семенами кунжута и подсолнечника
- греческий йогурт
- мед+орехи
- Варенье малиновое
- Кефир БК 1%
- Шоколад темный Линдт
- Хлебцы вафельные
- Творог с джемом
- кс_суп чечевица лисичками и колбасой
- Биг мак
- Лате
- Картошка фри (большая)
- Чизбургер де люкс (макдональдс)
- Котлеты куриные
- Kuumsuitsu Meriahven
- Спортивное птичье молоко
- Хинкали Ложкарев
- Манты
- Сырники (0.2 % творог)
- Салат мясной Вдохновение
- Sardelki savinski is miasa ptizi
- Соус к картофелю
- Салат из капусты с колбасой
- Йогурт "Греческий" 4%
- суп томатный с креветками
- Оладьи Идеальные
- хлеб с изюмом мой
- Творожок альбуминный шоколад
- Каша из гр.хлопьев
- пастрома куриная
- Хлебцы зерновые
- Салат "Витаминно-очищающий"
- Оладьи из кабачка
- Капуста с грибами
- Гречневая каша, гречка на воде
- Овощи тушеные
- Салат с курицей и корейской морковью
- Капуста со свининой
- Компот
- Подушечки (готовые завтраки)
- жареные грибы
- Вяленые помидоры
- Курица запеченная с овощами
Метки: Как приготовить салат из запеченной свеклы с ананасом и шпинатом, калорийность 112,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из запеченной свеклы с ананасом и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-21
Калорийность: 1224 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1236 кКал
Новые рецепты
Тыква с рыбой в духовке
108.1
17.8
2.7
2.9
19
Филе палтуса в миндальных лепестках
367.1
20.1
27.3
10.3
8
Салат овощной с сыром и яйцом
113.9
6
8.6
2.5
12
Интересные блоги
