Рецепт Нототения в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Нототения в микроволновке

Нототения мраморная (Припускание) 348 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Нототения в микроволновке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 173.2 кКал 1684 кКал 10.3% 5.9% 972 г
Белки 18.2 г 76 г 23.9% 13.8% 418 г
Жиры 11.1 г 60 г 18.5% 10.7% 541 г
Вода 71.9 г 2400 г 3% 1.7% 3338 г
Зола 0.792 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 106.7 мкг 900 мкг 11.9% 6.9% 843 г
Ретинол 0.079 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.107 мг 1.5 мг 7.1% 4.1% 1402 г
Витамин В2, рибофлавин 0.093 мг 1.8 мг 5.2% 3% 1935 г
Витамин В6, пиридоксин 0.187 мг 2 мг 9.4% 5.4% 1070 г
Витамин В9, фолаты 12.267 мкг 400 мкг 3.1% 1.8% 3261 г
Витамин В12, кобаламин 3.733 мкг 3 мкг 124.4% 71.8% 80 г
Витамин C, аскорбиновая 0.03 мг 90 мг 300000 г
Витамин D, кальциферол 23.333 мкг 10 мкг 233.3% 134.7% 43 г
Витамин РР, НЭ 6.5416 мг 20 мг 32.7% 18.9% 306 г
Ниацин 2.392 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 268.67 мг 2500 мг 10.7% 6.2% 931 г
Кальций, Ca 26 мг 1000 мг 2.6% 1.5% 3846 г
Магний, Mg 29.4 мг 400 мг 7.4% 4.3% 1361 г
Натрий, Na 62.67 мг 1300 мг 4.8% 2.8% 2074 г
Сера, S 253.33 мг 1000 мг 25.3% 14.6% 395 г
Фосфор, Ph 182 мг 800 мг 22.8% 13.2% 440 г
Хлор, Cl 220 мг 2300 мг 9.6% 5.5% 1045 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.44 мг 18 мг 8% 4.6% 1250 г
Йод, I 26.67 мкг 150 мкг 17.8% 10.3% 562 г
Кобальт, Co 20 мкг 10 мкг 200% 115.5% 50 г
Марганец, Mn 0.12 мг 2 мг 6% 3.5% 1667 г
Медь, Cu 200 мкг 1000 мкг 20% 11.5% 500 г
Молибден, Mo 5.333 мкг 70 мкг 7.6% 4.4% 1313 г
Никель, Ni 8 мкг ~
Фтор, F 573.33 мкг 4000 мкг 14.3% 8.3% 698 г
Хром, Cr 73.33 мкг 50 мкг 146.7% 84.7% 68 г
Цинк, Zn 0.9333 мг 12 мг 7.8% 4.5% 1286 г

Энергетическая ценность Нототения в микроволновке составляет 173,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 173.2 кКал -%
Белки 18.2 г -%
Жиры 11.1 г -%
Углеводы 0 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 71.9 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА НОТОТЕНИЯ В МИКРОВОЛНОВКЕ

Нототения в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,9 %, витамином B12 - 124,4 %, витамином D - 233,3 %, витамином PP - 32,7 %, фосфором - 22,8 %, йодом - 17,8 %, кобальтом - 200 %, медью - 20 %, фтором - 14,3 %, хромом - 146,7 %

Чем полезен Нототения в микроволновке

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Нототения в микроволновке, калорийность 173,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Нототения в микроволновке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ