Рецепт куриная грудка гриль с брокколи и помидорами черри. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты куриная грудка гриль с брокколи и помидорами черри

помидоры черри 20 г
Орех кешью 3 г
Куриная грудка (филе) (Жарка) 150 г
Брокколи (Варка со сливом) 130 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "куриная грудка гриль с брокколи и помидорами черри".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 80.7 ккал 1684 ккал 4.8% 5.9% 2087 г
Белки 14.5 г 76 г 19.1% 23.7% 524 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 3.3% 3733 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 2% 6083 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 8.7% 1429 г
Вода 71.4 г 2273 г 3.1% 3.8% 3183 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 224.3 мкг 900 мкг 24.9% 30.9% 401 г
Ретинол 0.18 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 5% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.081 мг 1.8 мг 4.5% 5.6% 2222 г
Витамин В5, пантотеновая 0.314 мг 5 мг 6.3% 7.8% 1592 г
Витамин В6, пиридоксин 0.096 мг 2 мг 4.8% 5.9% 2083 г
Витамин В9, фолаты 34.557 мкг 400 мкг 8.6% 10.7% 1158 г
Витамин C, аскорбиновая 9.79 мг 90 мг 10.9% 13.5% 919 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.5 мг 15 мг 3.3% 4.1% 3000 г
Витамин К, филлохинон 55.7 мкг 120 мкг 46.4% 57.5% 215 г
Витамин РР, НЭ 7.4802 мг 20 мг 37.4% 46.3% 267 г
Ниацин 4.705 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 300.92 мг 2500 мг 12% 14.9% 831 г
Кальций, Ca 28.71 мг 1000 мг 2.9% 3.6% 3483 г
Магний, Mg 61.14 мг 400 мг 15.3% 19% 654 г
Натрий, Na 32.39 мг 1300 мг 2.5% 3.1% 4014 г
Фосфор, P 133.7 мг 800 мг 16.7% 20.7% 598 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.046 мг 18 мг 5.8% 7.2% 1721 г
Кобальт, Co 5.696 мкг 10 мкг 57% 70.6% 176 г
Марганец, Mn 0.1278 мг 2 мг 6.4% 7.9% 1565 г
Медь, Cu 77.51 мкг 1000 мкг 7.8% 9.7% 1290 г
Молибден, Mo 6.962 мкг 70 мкг 9.9% 12.3% 1005 г
Селен, Se 1.371 мкг 55 мкг 2.5% 3.1% 4012 г
Хром, Cr 15.82 мкг 50 мкг 31.6% 39.2% 316 г
Цинк, Zn 1.0477 мг 12 мг 8.7% 10.8% 1145 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.19 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.152 г ~
Валин 0.823 г ~
Гистидин* 0.835 г ~
Изолейцин 0.715 г ~
Лейцин 1.253 г ~
Лизин 1.671 г ~
Метионин 0.285 г ~
Метионин + Цистеин 0.551 г ~
Треонин 0.703 г ~
Триптофан 0.241 г ~
Фенилаланин 0.671 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.241 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.823 г ~
Аспарагиновая кислота 1.228 г ~
Гидроксипролин 0.133 г ~
Глицин 0.582 г ~
Глутаминовая кислота 1.791 г ~
Пролин 0.639 г ~
Серин 0.639 г ~
Тирозин 0.57 г ~
Цистеин 0.272 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.33 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.253 г ~
18:0 Стеариновая 0.057 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.449 г min 16.8 г 2.7% 3.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.076 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.367 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.139 г от 11.2 до 20.6 г 1.2% 1.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.12 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность куриная грудка гриль с брокколи и помидорами черри составляет 80,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 80.7 кКал -%
Белки 14.5 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 71.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНАЯ ГРУДКА ГРИЛЬ С БРОККОЛИ И ПОМИДОРАМИ ЧЕРРИ

куриная грудка гриль с брокколи и помидорами черри богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,9 %, витамином K - 46,4 %, витамином PP - 37,4 %, калием - 12 %, магнием - 15,3 %, фосфором - 16,7 %, кобальтом - 57 %, хромом - 31,6 %

Чем полезен куриная грудка гриль с брокколи и помидорами черри

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить куриная грудка гриль с брокколи и помидорами черри, калорийность 80,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления куриная грудка гриль с брокколи и помидорами черри, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги