Рецепт Овощи в омлете. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи в омлете

Овощная смесь Мексиканская 400 г
Яйцо куриное (Запекание) 120 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 100 г
Сыр российский 20 г
Шампиньоны 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи в омлете".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 84.7 ккал 1684 ккал 5% 5.9% 1988 г
Белки 5.6 г 76 г 7.4% 8.7% 1357 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 7.2% 1647 г
Углеводы 7.8 г 219 г 3.6% 4.3% 2808 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 2.4% 5000 г
Вода 36.8 г 2273 г 1.6% 1.9% 6177 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 54 мкг 900 мкг 6% 7.1% 1667 г
Ретинол 0.047 мг ~
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.4% 31250 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 2.5% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.163 мг 1.8 мг 9.1% 10.7% 1104 г
Витамин В4, холин 44.55 мг 500 мг 8.9% 10.5% 1122 г
Витамин В5, пантотеновая 0.554 мг 5 мг 11.1% 13.1% 903 г
Витамин В6, пиридоксин 0.04 мг 2 мг 2% 2.4% 5000 г
Витамин В9, фолаты 6.598 мкг 400 мкг 1.6% 1.9% 6062 г
Витамин В12, кобаламин 0.182 мкг 3 мкг 6.1% 7.2% 1648 г
Витамин C, аскорбиновая 1.16 мг 90 мг 1.3% 1.5% 7759 г
Витамин D, кальциферол 0.395 мкг 10 мкг 4% 4.7% 2532 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.126 мг 15 мг 0.8% 0.9% 11905 г
Витамин Н, биотин 3.764 мкг 50 мкг 7.5% 8.9% 1328 г
Витамин РР, НЭ 1.6379 мг 20 мг 8.2% 9.7% 1221 г
Ниацин 0.706 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 118.19 мг 2500 мг 4.7% 5.5% 2115 г
Кальций, Ca 50.21 мг 1000 мг 5% 5.9% 1992 г
Магний, Mg 6.91 мг 400 мг 1.7% 2% 5789 г
Натрий, Na 51.96 мг 1300 мг 4% 4.7% 2502 г
Сера, S 39.31 мг 1000 мг 3.9% 4.6% 2544 г
Фосфор, P 73.4 мг 800 мг 9.2% 10.9% 1090 г
Хлор, Cl 44.2 мг 2300 мг 1.9% 2.2% 5204 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 6.9 мкг ~
Железо, Fe 0.494 мг 18 мг 2.7% 3.2% 3644 г
Йод, I 7 мкг 150 мкг 4.7% 5.5% 2143 г
Кобальт, Co 3.813 мкг 10 мкг 38.1% 45% 262 г
Марганец, Mn 0.0056 мг 2 мг 0.3% 0.4% 35714 г
Медь, Cu 16.68 мкг 1000 мкг 1.7% 2% 5995 г
Молибден, Mo 2.085 мкг 70 мкг 3% 3.5% 3357 г
Олово, Sn 1.78 мкг ~
Рубидий, Rb 3.6 мкг ~
Селен, Se 5.492 мкг 55 мкг 10% 11.8% 1001 г
Стронций, Sr 2.33 мкг ~
Фтор, F 13.72 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 29155 г
Хром, Cr 2.72 мкг 50 мкг 5.4% 6.4% 1838 г
Цинк, Zn 0.372 мг 12 мг 3.1% 3.7% 3226 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.235 г ~
Аргинин* 0.15 г ~
Валин 0.173 г ~
Гистидин* 0.097 г ~
Изолейцин 0.125 г ~
Лейцин 0.231 г ~
Лизин 0.19 г ~
Метионин 0.084 г ~
Метионин + Цистеин 0.139 г ~
Треонин 0.126 г ~
Триптофан 0.051 г ~
Фенилаланин 0.14 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.257 г ~
Заменимые аминокислоты 0.39 г ~
Аланин 0.133 г ~
Аспарагиновая кислота 0.24 г ~
Глицин 0.08 г ~
Глутаминовая кислота 0.418 г ~
Пролин 0.129 г ~
Серин 0.186 г ~
Тирозин 0.116 г ~
Цистеин 0.053 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 7.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 97.37 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.003 г ~
8:0 Каприловая 0.011 г ~
10:0 Каприновая 0.035 г ~
12:0 Лауриновая 0.032 г ~
14:0 Миристиновая 0.078 г ~
15:0 Пентадекановая 0.01 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.515 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.239 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.048 г min 16.8 г 6.2% 7.3%
14:1 Миристолеиновая 0.011 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.087 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.864 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.293 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 3.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.267 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Овощи в омлете составляет 84,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 84.7 кКал -%
Белки 5.6 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 7.8 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 36.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ В ОМЛЕТЕ

Овощи в омлете богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,1 %, кобальтом - 38,1 %

Чем полезен Овощи в омлете

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощи в омлете, калорийность 84,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи в омлете, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты