Рецепт овсяное печенье 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсяное печенье 2

Овсяные хлопья "геркулес"	200 г
Яблоки (Припускание)	120 г
Корица	2 г
Яйцо куриное (Запекание)	50 г
Мак, семя	20 г
Творог Простоквашино 5% классический	350 г
Кефир 3,2% жирности	200 г

Способ приготовления

Овсянку смешать с остальными ингредиентами, а именно: творог, кефир, белок яичный, мак, яблоко (мелко нарезанное), корица и. Оставить набухать на 10 минут, потом сформировать небольшие печеньки и выложить на противень. Запекать 30 минут. С рецептом можно варьировать, добавлять любые фрукты, а можно сделать их не сладкими, добавить зелень, в общем - по настроению. Фото, к сожалению, не успела сделать, но подобрала максимально похожее, хоть и мои печеньки выглядели гораздо аппетитнее, за счет яблока, орешков и мака)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсяное печенье 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	162.6 ккал	1684 ккал	9.7%	6%	1036 г
Белки	10.6 г	76 г	13.9%	8.5%	717 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	6.2%	1000 г
Углеводы	17.1 г	219 г	7.8%	4.8%	1281 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	5.5%	1111 г
Вода	34.7 г	2273 г	1.5%	0.9%	6550 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19.7 мкг	900 мкг	2.2%	1.4%	4569 г
Ретинол	0.017 мг	~
альфа Каротин	0.002 мкг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.1%	55556 г
бета Криптоксантин	0.282 мкг	~
Ликопин	0.033 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.486 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.112 мг	1.5 мг	7.5%	4.6%	1339 г
Витамин В2, рибофлавин	0.085 мг	1.8 мг	4.7%	2.9%	2118 г
Витамин В4, холин	23.16 мг	500 мг	4.6%	2.8%	2159 г
Витамин В5, пантотеновая	0.151 мг	5 мг	3%	1.8%	3311 г
Витамин В6, пиридоксин	0.084 мг	2 мг	4.2%	2.6%	2381 г
Витамин В9, фолаты	7.398 мкг	400 мкг	1.8%	1.1%	5407 г
Витамин В12, кобаламин	0.116 мкг	3 мкг	3.9%	2.4%	2586 г
Витамин C, аскорбиновая	0.62 мг	90 мг	0.7%	0.4%	14516 г
Витамин D, кальциферол	0.12 мкг	10 мкг	1.2%	0.7%	8333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.476 мг	15 мг	3.2%	2%	3151 г
гамма Токоферол	0.023 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	6.289 мкг	50 мкг	12.6%	7.7%	795 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	1.4975 мг	20 мг	7.5%	4.6%	1336 г
Ниацин	0.282 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	161.01 мг	2500 мг	6.4%	3.9%	1553 г
Кальций, Ca	81.37 мг	1000 мг	8.1%	5%	1229 г
Магний, Mg	42.91 мг	400 мг	10.7%	6.6%	932 г
Натрий, Na	26.29 мг	1300 мг	2%	1.2%	4945 г
Сера, S	49.89 мг	1000 мг	5%	3.1%	2004 г
Фосфор, P	124.4 мг	800 мг	15.6%	9.6%	643 г
Хлор, Cl	48.84 мг	2300 мг	2.1%	1.3%	4709 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	14.4 мкг	~
Бор, B	32.2 мкг	~
Ванадий, V	0.53 мкг	~
Железо, Fe	1.466 мг	18 мг	8.1%	5%	1228 г
Йод, I	4.64 мкг	150 мкг	3.1%	1.9%	3233 г
Кобальт, Co	2.385 мкг	10 мкг	23.9%	14.7%	419 г
Марганец, Mn	0.8836 мг	2 мг	44.2%	27.2%	226 г
Медь, Cu	159.11 мкг	1000 мкг	15.9%	9.8%	628 г
Молибден, Mo	2.21 мкг	70 мкг	3.2%	2%	3167 г
Никель, Ni	2.232 мкг	~
Рубидий, Rb	8.3 мкг	~
Селен, Se	2.218 мкг	55 мкг	4%	2.5%	2480 г
Фтор, F	18.28 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	21882 г
Хром, Cr	1.18 мкг	50 мкг	2.4%	1.5%	4237 г
Цинк, Zn	0.8504 мг	12 мг	7.1%	4.4%	1411 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.544 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.8 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.269 г	~
Аргинин*	0.247 г	~
Валин	0.212 г	~
Гистидин*	0.096 г	~
Изолейцин	0.168 г	~
Лейцин	0.278 г	~
Лизин	0.207 г	~
Метионин	0.07 г	~
Метионин + Цистеин	0.159 г	~
Треонин	0.153 г	~
Триптофан	0.069 г	~
Фенилаланин	0.199 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.369 г	~
Заменимые аминокислоты	0.397 г	~
Аланин	0.183 г	~
Аспарагиновая кислота	0.349 г	~
Глицин	0.285 г	~
Глутаминовая кислота	0.691 г	~
Пролин	0.242 г	~
Серин	0.219 г	~
Тирозин	0.171 г	~
Цистеин	0.091 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	7.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	33.15 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.057 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.022 г	~
6:0 Капроновая	0.015 г	~
8:0 Каприловая	0.009 г	~
10:0 Каприновая	0.018 г	~
12:0 Лауриновая	0.02 г	~
14:0 Миристиновая	0.105 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.522 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.129 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.955 г	min 16.8 г	5.7%	3.5%
14:1 Миристолеиновая	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.039 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.844 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.612 г	от 11.2 до 20.6 г	5.5%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.564 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~

Энергетическая ценность овсяное печенье 2 составляет 162,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	162.6 кКал	-%
	Белки	10.6 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	17.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	34.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ 2

овсяное печенье 2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 12,6 %, фосфором - 15,6 %, кобальтом - 23,9 %, марганцем - 44,2 %, медью - 15,9 %

Чем полезен овсяное печенье 2

Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить овсяное печенье 2, калорийность 162,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяное печенье 2, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками

Ачма ленивая с творогом

Вафли из палтуса с горбушей

Лучшие рационы

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе