Рецепт Салат из фасоли, помидор, кукурузы28.10.17. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из фасоли, помидор, кукурузы28.10.17

Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))	158 г
Лук репчатый	49 г
Кукуруза, консервы	170 г
Фасоль, белая, мелкая, зрелые семена, вареная, с солью	265 г
Подсолнечное масло	8 г
Сок лимонный	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из фасоли, помидор, кукурузы28.10.17".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	89.6 ккал	1684 ккал	5.3%	5.9%	1879 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	6.5%	1727 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	3.2%	3500 г
Углеводы	14.5 г	219 г	6.6%	7.4%	1510 г
Пищевые волокна	4.6 г	20 г	23%	25.7%	435 г
Вода	78.3 г	2273 г	3.4%	3.8%	2903 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20.6 мкг	900 мкг	2.3%	2.6%	4369 г
бета Каротин	0.124 мг	5 мг	2.5%	2.8%	4032 г
Витамин В1, тиамин	0.113 мг	1.5 мг	7.5%	8.4%	1327 г
Витамин В2, рибофлавин	0.045 мг	1.8 мг	2.5%	2.8%	4000 г
Витамин В4, холин	1.59 мг	500 мг	0.3%	0.3%	31447 г
Витамин В5, пантотеновая	0.167 мг	5 мг	3.3%	3.7%	2994 г
Витамин В6, пиридоксин	0.083 мг	2 мг	4.2%	4.7%	2410 г
Витамин В9, фолаты	57.871 мкг	400 мкг	14.5%	16.2%	691 г
Витамин C, аскорбиновая	7.53 мг	90 мг	8.4%	9.4%	1195 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.641 мг	15 мг	4.3%	4.8%	2340 г
Витамин Н, биотин	0.351 мкг	50 мкг	0.7%	0.8%	14245 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	1.8%	6316 г
Витамин РР, НЭ	0.5478 мг	20 мг	2.7%	3%	3651 г
Ниацин	0.379 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	258.34 мг	2500 мг	10.3%	11.5%	968 г
Кальций, Ca	44.87 мг	1000 мг	4.5%	5%	2229 г
Магний, Mg	36.36 мг	400 мг	9.1%	10.2%	1100 г
Натрий, Na	201.29 мг	1300 мг	15.5%	17.3%	646 г
Сера, S	7.64 мг	1000 мг	0.8%	0.9%	13089 г
Фосфор, P	90.8 мг	800 мг	11.4%	12.7%	881 г
Хлор, Cl	15.38 мг	2300 мг	0.7%	0.8%	14954 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29.5 мкг	~
Бор, B	42.1 мкг	~
Железо, Fe	1.312 мг	18 мг	7.3%	8.1%	1372 г
Йод, I	0.7 мкг	150 мкг	0.5%	0.6%	21429 г
Кобальт, Co	1.794 мкг	10 мкг	17.9%	20%	557 г
Марганец, Mn	0.2534 мг	2 мг	12.7%	14.2%	789 г
Медь, Cu	92.14 мкг	1000 мкг	9.2%	10.3%	1085 г
Молибден, Mo	1.663 мкг	70 мкг	2.4%	2.7%	4209 г
Никель, Ni	3.31 мкг	~
Рубидий, Rb	71.4 мкг	~
Селен, Se	0.613 мкг	55 мкг	1.1%	1.2%	8972 г
Фтор, F	7.04 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	56818 г
Хром, Cr	1.34 мкг	50 мкг	2.7%	3%	3731 г
Цинк, Zn	0.5445 мг	12 мг	4.5%	5%	2204 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.456 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.021 г	~
Аргинин*	0.233 г	~
Валин	0.189 г	~
Гистидин*	0.101 г	~
Изолейцин	0.161 г	~
Лейцин	0.289 г	~
Лизин	0.25 г	~
Метионин	0.055 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.153 г	~
Триптофан	0.044 г	~
Фенилаланин	0.196 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.049 г	~
Аланин	0.154 г	~
Аспарагиновая кислота	0.438 г	~
Глицин	0.142 г	~
Глутаминовая кислота	0.561 г	~
Пролин	0.154 г	~
Серин	0.196 г	~
Тирозин	0.103 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	12.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	2.406 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.136 г	~
18:0 Стеариновая	0.053 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.309 г	min 16.8 г	1.8%	2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.307 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.829 г	от 11.2 до 20.6 г	7.4%	8.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.779 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.05 г	~

Энергетическая ценность Салат из фасоли, помидор, кукурузы28.10.17 составляет 89,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.6 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	14.5 г	-%
	Пищевые волокна	4.6 г	-%
	Вода	78.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ФАСОЛИ, ПОМИДОР, КУКУРУЗЫ28.10.17

Салат из фасоли, помидор, кукурузы28.10.17 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 14,5 %, фосфором - 11,4 %, кобальтом - 17,9 %, марганцем - 12,7 %

Чем полезен Салат из фасоли, помидор, кукурузы28.10.17

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из фасоли, помидор, кукурузы28.10.17, калорийность 89,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из фасоли, помидор, кукурузы28.10.17, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Овощной салат с редискоц

Автор Ирина Султонмуротова

Ленивые пирожки с луком и яйцом

Тушёные овощи с индейкой

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе