Рецепт Салат греческий на Д.р.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат греческий на Д.р.

Помидоры (томаты), грунтовые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 250 г
Огурец с кожурой, сырой 250 г
Перец болгарский, сырой 100 г
Лук репчатый 80 г
Оливки (мякоть) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 30 г
Сок лимонный 10 г
Горчица столовая 5 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Перец черный молотый 1 г
Перец молотый красный 1 г
Масло оливковое 10 г
Сыр Сиртаки 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат греческий на Д.р.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 57.1 ккал 1684 ккал 3.4% 6% 2949 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 4.2% 4222 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 10% 1750 г
Углеводы 5.3 г 219 г 2.4% 4.2% 4132 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 11.4% 1538 г
Вода 86.4 г 2273 г 3.8% 6.7% 2631 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 60.7 мкг 900 мкг 6.7% 11.7% 1483 г
альфа Каротин 5.506 мкг ~
бета Каротин 0.362 мг 5 мг 7.2% 12.6% 1381 г
бета Криптоксантин 20.506 мкг ~
Ликопин 0.008 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 87.737 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 6.3% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.088 мг 1.8 мг 4.9% 8.6% 2045 г
Витамин В4, холин 5.07 мг 500 мг 1% 1.8% 9862 г
Витамин В5, пантотеновая 0.197 мг 5 мг 3.9% 6.8% 2538 г
Витамин В6, пиридоксин 0.125 мг 2 мг 6.3% 11% 1600 г
Витамин В9, фолаты 13.463 мкг 400 мкг 3.4% 6% 2971 г
Витамин В12, кобаламин 0.107 мкг 3 мкг 3.6% 6.3% 2804 г
Витамин C, аскорбиновая 22.15 мг 90 мг 24.6% 43.1% 406 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.71 мг 15 мг 4.7% 8.2% 2113 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.015 мг ~
Витамин Н, биотин 0.471 мкг 50 мкг 0.9% 1.6% 10616 г
Витамин К, филлохинон 9.3 мкг 120 мкг 7.8% 13.7% 1290 г
Витамин РР, НЭ 0.4692 мг 20 мг 2.3% 4% 4263 г
Ниацин 0.184 мг ~
Бетаин 0.043 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 192.57 мг 2500 мг 7.7% 13.5% 1298 г
Кальций, Ca 51.33 мг 1000 мг 5.1% 8.9% 1948 г
Магний, Mg 17.42 мг 400 мг 4.4% 7.7% 2296 г
Натрий, Na 241.34 мг 1300 мг 18.6% 32.6% 539 г
Сера, S 11.06 мг 1000 мг 1.1% 1.9% 9042 г
Фосфор, P 49.9 мг 800 мг 6.2% 10.9% 1603 г
Хлор, Cl 247.24 мг 2300 мг 10.7% 18.7% 930 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 40.5 мкг ~
Бор, B 56.6 мкг ~
Железо, Fe 0.747 мг 18 мг 4.2% 7.4% 2410 г
Йод, I 0.94 мкг 150 мкг 0.6% 1.1% 15957 г
Кобальт, Co 2.462 мкг 10 мкг 24.6% 43.1% 406 г
Марганец, Mn 0.129 мг 2 мг 6.5% 11.4% 1550 г
Медь, Cu 74.38 мкг 1000 мкг 7.4% 13% 1344 г
Молибден, Mo 2.633 мкг 70 мкг 3.8% 6.7% 2659 г
Никель, Ni 4.418 мкг ~
Рубидий, Rb 96.6 мкг ~
Селен, Se 1.224 мкг 55 мкг 2.2% 3.9% 4493 г
Фтор, F 9.92 мкг 4000 мкг 0.2% 0.4% 40323 г
Хром, Cr 1.78 мкг 50 мкг 3.6% 6.3% 2809 г
Цинк, Zn 0.4401 мг 12 мг 3.7% 6.5% 2727 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.385 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.088 г ~
Аргинин* 0.042 г ~
Валин 0.021 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.022 г ~
Лейцин 0.031 г ~
Лизин 0.032 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.023 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.021 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.023 г ~
Заменимые аминокислоты 0.324 г ~
Аланин 0.026 г ~
Аспарагиновая кислота 0.078 г ~
Глицин 0.022 г ~
Глутаминовая кислота 0.26 г ~
Пролин 0.018 г ~
Серин 0.021 г ~
Тирозин 0.017 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 7.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 4.652 мг ~
бета Ситостерол 2.785 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.31 г ~
18:0 Стеариновая 0.046 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.43 г min 16.8 г 8.5% 14.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.039 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.381 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.342 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 5.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.337 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Салат греческий на Д.р. составляет 57,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 57.1 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 5.3 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 86.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ НА Д.Р.

Салат греческий на Д.р. богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 24,6 %, кобальтом - 24,6 %

Чем полезен Салат греческий на Д.р.

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат греческий на Д.р., калорийность 57,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат греческий на Д.р., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты