Рецепт Салат мимоза (с сайрой). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат мимоза (с сайрой)

Сайра бланшированная в масле	229 г
Скумбрия в масле. Консервы	185 г
Масло сладко-сливочное несоленое	65 г
Лук репчатый	200 г
Картофель отварной по 1-206	450 г
Морковь, вареная, без соли	318 г
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	398 г
Сыр российский	180 г
Майонез «Провансаль»	390 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат мимоза (с сайрой)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	229.1 ккал	1684 ккал	13.6%	5.9%	735 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	4.4%	1000 г
Жиры	19.5 г	56 г	34.8%	15.2%	287 г
Углеводы	5.5 г	219 г	2.5%	1.1%	3982 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2%	2222 г
Вода	64.3 г	2273 г	2.8%	1.2%	3535 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	179.6 мкг	900 мкг	20%	8.7%	501 г
Ретинол	0.063 мг	~
альфа Каротин	497.212 мкг	~
бета Каротин	1.126 мг	5 мг	22.5%	9.8%	444 г
бета Криптоксантин	1.648 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	148.638 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	1.4%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.149 мг	1.8 мг	8.3%	3.6%	1208 г
Витамин В4, холин	51.89 мг	500 мг	10.4%	4.5%	964 г
Витамин В5, пантотеновая	0.271 мг	5 мг	5.4%	2.4%	1845 г
Витамин В6, пиридоксин	0.059 мг	2 мг	3%	1.3%	3390 г
Витамин В9, фолаты	11.592 мкг	400 мкг	2.9%	1.3%	3451 г
Витамин В12, кобаламин	0.295 мкг	3 мкг	9.8%	4.3%	1017 г
Витамин C, аскорбиновая	4.06 мг	90 мг	4.5%	2%	2217 г
Витамин D, кальциферол	2.39 мкг	10 мкг	23.9%	10.4%	418 г
Витамин D3, холекальциферол	0.363 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.954 мг	15 мг	39.7%	17.3%	252 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.075 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	66667 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	0.7%	6316 г
Витамин РР, НЭ	1.9834 мг	20 мг	9.9%	4.3%	1008 г
Ниацин	0.844 мг	~
Бетаин	0.112 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	189.52 мг	2500 мг	7.6%	3.3%	1319 г
Кальций, Ca	90.99 мг	1000 мг	9.1%	4%	1099 г
Магний, Mg	16 мг	400 мг	4%	1.7%	2500 г
Натрий, Na	230.45 мг	1300 мг	17.7%	7.7%	564 г
Сера, S	50.43 мг	1000 мг	5%	2.2%	1983 г
Фосфор, P	110.8 мг	800 мг	13.9%	6.1%	722 г
Хлор, Cl	17.72 мг	2300 мг	0.8%	0.3%	12980 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	33.1 мкг	~
Бор, B	16.6 мкг	~
Железо, Fe	0.82 мг	18 мг	4.6%	2%	2195 г
Йод, I	0.25 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Кобальт, Co	0.414 мкг	10 мкг	4.1%	1.8%	2415 г
Марганец, Mn	0.0437 мг	2 мг	2.2%	1%	4577 г
Медь, Cu	15.56 мкг	1000 мкг	1.6%	0.7%	6427 г
Молибден, Mo	0.379 мкг	70 мкг	0.5%	0.2%	18470 г
Никель, Ni	0.817 мкг	~
Рубидий, Rb	39.4 мкг	~
Селен, Se	5.168 мкг	55 мкг	9.4%	4.1%	1064 г
Фтор, F	50.39 мкг	4000 мкг	1.3%	0.6%	7938 г
Хром, Cr	5.38 мкг	50 мкг	10.8%	4.7%	929 г
Цинк, Zn	0.597 мг	12 мг	5%	2.2%	2010 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.807 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.662 г	~
Аргинин*	0.201 г	~
Валин	0.263 г	~
Гистидин*	0.166 г	~
Изолейцин	0.198 г	~
Лейцин	0.338 г	~
Лизин	0.28 г	~
Метионин	0.108 г	~
Метионин + Цистеин	0.058 г	~
Треонин	0.193 г	~
Триптофан	0.078 г	~
Фенилаланин	0.212 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.199 г	~
Заменимые аминокислоты	1.116 г	~
Аланин	0.178 г	~
Аспарагиновая кислота	0.336 г	~
Глицин	0.107 г	~
Глутаминовая кислота	0.674 г	~
Пролин	0.265 г	~
Серин	0.253 г	~
Тирозин	0.193 г	~
Цистеин	0.074 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	93.66 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	20.994 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.101 г	~
6:0 Капроновая	0.03 г	~
8:0 Каприловая	0.049 г	~
10:0 Каприновая	0.145 г	~
12:0 Лауриновая	0.152 г	~
14:0 Миристиновая	0.399 г	~
15:0 Пентадекановая	0.022 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.238 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	1.041 г	~
20:0 Арахиновая	0.046 г	~
22:0 Бегеновая	0.074 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.599 г	min 16.8 г	27.4%	12%
14:1 Миристолеиновая	0.052 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.177 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.344 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.662 г	от 11.2 до 20.6 г	59.5%	26%
18:2 Линолевая (ud)	6.617 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~

Энергетическая ценность Салат мимоза (с сайрой) составляет 229,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	229.1 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	19.5 г	-%
	Углеводы	5.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	64.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ МИМОЗА (С САЙРОЙ)

Салат мимоза (с сайрой) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20 %, бэта-каротином - 22,5 %, витамином D - 23,9 %, витамином E - 39,7 %, фосфором - 13,9 %

Чем полезен Салат мимоза (с сайрой)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат мимоза (с сайрой), калорийность 229,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат мимоза (с сайрой), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Супчик из судака и красной рыбки

Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель

Овощной салат с редискоц

Автор Ирина Султонмуротова

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе