Рецепт Каша овсяная на молоке с яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная на молоке с яблоком

Молоко коровье сырое	300 г
Сухой завтрак, овсянка, быстрого приготовления, обогащенная, обычная, сухая	100 г
Яблоки	100 г
Сахар песок	5 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Масло сладко-сливочное «Бутербродное»	5 г

Способ приготовления

Варить на медленном огне 10 минут

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная на молоке с яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	127.6 ккал	1684 ккал	7.6%	6%	1320 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	4.5%	1767 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	5.7%	1366 г
Углеводы	19.3 г	219 г	8.8%	6.9%	1135 г
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	9%	870 г
Вода	70.2 г	2273 г	3.1%	2.4%	3238 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	174 мкг	900 мкг	19.3%	15.1%	517 г
Ретинол	0.173 мг	~
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.3%	25000 г
Витамин В1, тиамин	0.117 мг	1.5 мг	7.8%	6.1%	1282 г
Витамин В2, рибофлавин	0.103 мг	1.8 мг	5.7%	4.5%	1748 г
Витамин В4, холин	19.28 мг	500 мг	3.9%	3.1%	2593 г
Витамин В5, пантотеновая	0.472 мг	5 мг	9.4%	7.4%	1059 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	2.4%	3279 г
Витамин В9, фолаты	9.589 мкг	400 мкг	2.4%	1.9%	4171 г
Витамин В12, кобаламин	0.235 мкг	3 мкг	7.8%	6.1%	1277 г
Витамин C, аскорбиновая	2.84 мг	90 мг	3.2%	2.5%	3169 г
Витамин D, кальциферол	0.04 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	25000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.202 мг	15 мг	1.3%	1%	7426 г
бета Токоферол	0.039 мг	~
гамма Токоферол	0.035 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	1.937 мкг	50 мкг	3.9%	3.1%	2581 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.5%	15000 г
Витамин РР, НЭ	1.0086 мг	20 мг	5%	3.9%	1983 г
Ниацин	0.118 мг	~
Бетаин	4.971 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	212.11 мг	2500 мг	8.5%	6.7%	1179 г
Кальций, Ca	143.3 мг	1000 мг	14.3%	11.2%	698 г
Магний, Mg	35.08 мг	400 мг	8.8%	6.9%	1140 г
Натрий, Na	153.41 мг	1300 мг	11.8%	9.2%	847 г
Сера, S	18.48 мг	1000 мг	1.8%	1.4%	5411 г
Фосфор, P	138.3 мг	800 мг	17.3%	13.6%	578 г
Хлор, Cl	181.78 мг	2300 мг	7.9%	6.2%	1265 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	50.9 мкг	~
Бор, B	47.9 мкг	~
Ванадий, V	0.78 мкг	~
Железо, Fe	5.319 мг	18 мг	29.6%	23.2%	338 г
Йод, I	5.68 мкг	150 мкг	3.8%	3%	2641 г
Кобальт, Co	0.695 мкг	10 мкг	7%	5.5%	1439 г
Марганец, Mn	0.6762 мг	2 мг	33.8%	26.5%	296 г
Медь, Cu	99.58 мкг	1000 мкг	10%	7.8%	1004 г
Молибден, Mo	4.325 мкг	70 мкг	6.2%	4.9%	1618 г
Никель, Ni	3.327 мкг	~
Олово, Sn	7.63 мкг	~
Рубидий, Rb	12.3 мкг	~
Селен, Se	5.773 мкг	55 мкг	10.5%	8.2%	953 г
Стронций, Sr	9.98 мкг	~
Фтор, F	13.31 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	30053 г
Хром, Cr	1.96 мкг	50 мкг	3.9%	3.1%	2551 г
Цинк, Zn	0.7576 мг	12 мг	6.3%	4.9%	1584 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.243 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Лактоза	2.8 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.841 г	~
Аргинин*	0.239 г	~
Валин	0.254 г	~
Гистидин*	0.111 г	~
Изолейцин	0.212 г	~
Лейцин	0.36 г	~
Лизин	0.29 г	~
Метионин	0.092 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.165 г	~
Триптофан	0.066 г	~
Фенилаланин	0.235 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	1.088 г	~
Аланин	0.171 г	~
Аспарагиновая кислота	0.374 г	~
Глицин	0.155 г	~
Глутаминовая кислота	0.846 г	~
Пролин	0.243 г	~
Серин	0.237 г	~
Тирозин	0.185 г	~
Цистеин	0.102 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	8.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.24 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.087 г	~
6:0 Капроновая	0.057 г	~
8:0 Каприловая	0.029 г	~
10:0 Каприновая	0.065 г	~
12:0 Лауриновая	0.073 г	~
14:0 Миристиновая	0.368 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.795 г	~
17:0 Маргариновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.284 г	~
20:0 Арахиновая	0.03 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.455 г	min 16.8 г	2.7%	2.1%
14:1 Миристолеиновая	0.042 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.074 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.05 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.44 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.513 г	от 11.2 до 20.6 г	4.6%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.54 г	~
18:2 прочие изомеры	0.001 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.477 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.014 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.053 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~
Полиеновые трансжиры	0.002 г	~

Энергетическая ценность Каша овсяная на молоке с яблоком составляет 127,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	127.6 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	19.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	70.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ НА МОЛОКЕ С ЯБЛОКОМ

Каша овсяная на молоке с яблоком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,3 %, кальцием - 14,3 %, фосфором - 17,3 %, железом - 29,6 %, марганцем - 33,8 %

Чем полезен Каша овсяная на молоке с яблоком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша овсяная на молоке с яблоком, калорийность 127,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная на молоке с яблоком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Свинина по - харьковски

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе