Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
лаваш атб | 96 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
Маринованная морская капуста | 50 г |
Майонез Щедро | 30 г |
Скумбрия натуральная. Консервы | 105 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 174.4 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 6% | 966 г |
Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 7.9% | 724 г |
Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 10.1% | 566 г |
Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 3% | 1921 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 41.6 г | 2273 г | 1.8% | 1% | 5464 г |
Органические кислоты | 4.3 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 103 мкг | 900 мкг | 11.4% | 6.5% | 874 г |
Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.3% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.218 мг | 1.8 мг | 12.1% | 6.9% | 826 г |
Витамин В4, холин | 88.24 мг | 500 мг | 17.6% | 10.1% | 567 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.457 мг | 5 мг | 9.1% | 5.2% | 1094 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 1.5% | 3922 г |
Витамин В9, фолаты | 2.716 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.4% | 14728 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.183 мкг | 3 мкг | 6.1% | 3.5% | 1639 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
Витамин D, кальциферол | 0.773 мкг | 10 мкг | 7.7% | 4.4% | 1294 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.601 мг | 15 мг | 4% | 2.3% | 2496 г |
Витамин Н, биотин | 7.101 мкг | 50 мкг | 14.2% | 8.1% | 704 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2348 мг | 20 мг | 16.2% | 9.3% | 618 г |
Ниацин | 1.819 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 226.72 мг | 2500 мг | 9.1% | 5.2% | 1103 г |
Кальций, Ca | 34 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.9% | 2941 г |
Магний, Mg | 35.55 мг | 400 мг | 8.9% | 5.1% | 1125 г |
Натрий, Na | 253.97 мг | 1300 мг | 19.5% | 11.2% | 512 г |
Сера, S | 105.19 мг | 1000 мг | 10.5% | 6% | 951 г |
Фосфор, P | 141.9 мг | 800 мг | 17.7% | 10.1% | 564 г |
Хлор, Cl | 121.41 мг | 2300 мг | 5.3% | 3% | 1894 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.908 мг | 18 мг | 16.2% | 9.3% | 619 г |
Йод, I | 7.03 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2.7% | 2134 г |
Кобальт, Co | 3.527 мкг | 10 мкг | 35.3% | 20.2% | 284 г |
Марганец, Mn | 0.0105 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 19048 г |
Медь, Cu | 29.48 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 1.7% | 3392 г |
Молибден, Mo | 2.237 мкг | 70 мкг | 3.2% | 1.8% | 3129 г |
Селен, Se | 11.144 мкг | 55 мкг | 20.3% | 11.6% | 494 г |
Фтор, F | 19.34 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20683 г |
Хром, Cr | 1.41 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.6% | 3546 г |
Цинк, Zn | 0.3909 мг | 12 мг | 3.3% | 1.9% | 3070 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 221.09 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Рулет с лаваша (рыбный) составляет 174,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 174.4 кКал | -% | |
Белки | 10.5 г | -% | |
Жиры | 9.9 г | -% | |
Углеводы | 11.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 41.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|