Рецепт болгарский перец с творогом и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты болгарский перец с творогом и яйцом
| Перец сладкий (Варка со сливом) | 228 г |
| Творог мягкий диетический 11,0% жирности (Запекание запеканка) | 100 г |
| Сыр Эдам | 37 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Варка без слива) | 27 г |
| Укроп, свежий | 4 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 120 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "болгарский перец с творогом и яйцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.5 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1497 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 10.5% | 844 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 11.6% | 767 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.1% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4% | 2222 г |
| Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3076 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 196.2 мкг | 900 мкг | 21.8% | 19.4% | 459 г |
| Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.698 мг | 5 мг | 14% | 12.4% | 716 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.3% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.203 мг | 1.8 мг | 11.3% | 10% | 887 г |
| Витамин В4, холин | 74.42 мг | 500 мг | 14.9% | 13.2% | 672 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.409 мг | 5 мг | 8.2% | 7.3% | 1222 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.235 мг | 2 мг | 11.8% | 10.5% | 851 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.877 мкг | 400 мкг | 4% | 3.6% | 2519 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.344 мкг | 3 мкг | 11.5% | 10.2% | 872 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.47 мг | 90 мг | 22.7% | 20.2% | 440 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.638 мкг | 10 мкг | 6.4% | 5.7% | 1567 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.555 мг | 15 мг | 3.7% | 3.3% | 2703 г |
| Витамин Н, биотин | 6.31 мкг | 50 мкг | 12.6% | 11.2% | 792 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9178 мг | 20 мг | 9.6% | 8.5% | 1043 г |
| Ниацин | 0.442 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.14 мг | 2500 мг | 5.6% | 5% | 1771 г |
| Кальций, Ca | 50.78 мг | 1000 мг | 5.1% | 4.5% | 1969 г |
| Магний, Mg | 11.96 мг | 400 мг | 3% | 2.7% | 3344 г |
| Натрий, Na | 44.74 мг | 1300 мг | 3.4% | 3% | 2906 г |
| Сера, S | 79.45 мг | 1000 мг | 7.9% | 7% | 1259 г |
| Фосфор, P | 102.9 мг | 800 мг | 12.9% | 11.5% | 777 г |
| Хлор, Cl | 75.21 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.9% | 3058 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 6.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.002 мг | 18 мг | 5.6% | 5% | 1796 г |
| Йод, I | 5.23 мкг | 150 мкг | 3.5% | 3.1% | 2868 г |
| Кобальт, Co | 3.11 мкг | 10 мкг | 31.1% | 27.6% | 322 г |
| Марганец, Mn | 0.0278 мг | 2 мг | 1.4% | 1.2% | 7194 г |
| Медь, Cu | 44.34 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 3.9% | 2255 г |
| Молибден, Mo | 3.558 мкг | 70 мкг | 5.1% | 4.5% | 1967 г |
| Никель, Ni | 0.741 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.458 мкг | 55 мкг | 26.3% | 23.4% | 380 г |
| Фтор, F | 21.96 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18215 г |
| Хром, Cr | 1.31 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.3% | 3817 г |
| Цинк, Zn | 0.386 мг | 12 мг | 3.2% | 2.8% | 3109 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.06 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
| Валин | 0.001 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лизин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.002 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.001 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.002 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 152.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.007 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность болгарский перец с творогом и яйцом составляет 112,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 112.5 кКал | -% | |
| Белки | 9 г | -% | |
| Жиры | 7.3 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 73.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БОЛГАРСКИЙ ПЕРЕЦ С ТВОРОГОМ И ЯЙЦОМ
болгарский перец с творогом и яйцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 21,8 %, бэта-каротином - 14 %, витамином B2 - 11,3 %, холином - 14,9 %, витамином B6 - 11,8 %, витамином B12 - 11,5 %, витамином C - 22,7 %, витамином H - 12,6 %, фосфором - 12,9 %, кобальтом - 31,1 %, селеном - 26,3 %
Чем полезен болгарский перец с творогом и яйцом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- котлеты из куриных грудок без кожи
- Рагу овощное с кабачком, перцем, картофелем,морковью, луком на подсолнечном масле
- Салат щетка
- Каша ячневая_19
- запеканка
- Ассорти морских гадов
- Сок яблочно-морковный ПРЯМО СОК
- слоеный пирог с адыгейским сыром
- фаршированные крабовые палочки
- Ролл кунсей маки Прайм
- ШОКОЛАД RITTER SPORT Имбирное печенье
- Плов с курицей
- карп в духовке
- пиколини
- Паровые куриные котлеты
- ШУБА простая
- Томатный соус
- Мороженое ванильные шарики с шоколадным соусом и ореховой присыпкой
- Кофе Латте
- Творог обезжиренный Агрокомплекс
- Sportness Eiweiss 50 dm c белым шоколадом
- Грудинка копчено-вареная Мясная лавка
- маринад
- B complex zentiva (small)
- луковый пирог
- Бакаляу с грибами в кефирном соусе
- сыр легкий радость вкуса
- Папоротник Орляк
- грудка куриная с грибами
- Виноград
- Папоротник Орляк готовый
- Хлебцы тонкие ржаные
- Котлеты из куриных грудок
- Сыр плавленый President ассорти
- Рагу овощное с кабачком
- Сыр Пармезан гранд 45% Поставы городок
- эпика йогурт питьевой красный апельсин
- картофель тушеный со свининой
- Десерт Фрутоняня
- Рыба ледяная
- красноглазка запеченая
- Каша тыквенная с молоком
- Хлеб тостовый "Хлебный дом"
- грибы гриль
- Блин Илья Муромец Теремок
- Сырники
- Тунец салатный консерва
- Тыквенный сок
- корейка свиная гриль
- мёд
- Ветчина диетическая вареная рубленая
- Капуста тушеная
- Торт кефирный Фантастика
- Мюсли с орехом
- Подорожник классический
- Мой салат Нисуаз с Тунцом
- салат нисуаз
- Хлебцы хрустящие с черносливом вкусвилл
- Сыр беловежский трюфель с пажитником и ароматом грецкого ореха 40 %
- Кальмар горячего копчения
- Печенье pasta frolla balocco
- Рубленые куриные котлеты
- Морковь по-корейски
- Батончик Орехово-фруктовый вкусвилл
- Бородинские хлебцы
- Салат диетический
- фаршированные кальмары
- Сыр плавленный President легкий
- Тыквенный хлеб
- Кальмары фаршированные
- Лазанья из кабачков
- шаурма
- Салат с тофу и шпинатом
- Platinum whey
- Vitamin E Dr. Max
- Салат из свежей капусты с красными овощами
- греческий
- Куриное филе в соевом соусе и йогурте
- курогрудь из готовой с соевым соусом
- Курица с фасолью
- сердечки с шампиньонами
- оладьи из 3 видов муки
- сыр Гильбоа
- котлеты индейка
- Паштет из чечевицы с орехами и черносливом
- салат с рисом
- Хлеб подовый с семенами энергия здоровья
- Арахис в хруст.корочке Picantos сметана и зел.лук
- Суп с овощами и копченой курицей
- Тефтели рис и фарш в сметанно-томатном соусе Пол
- Субпродукты гусиные готовые
- Творог с черникой 125
- Сельдерей с морковью тушеный
- булгур заваренный
- Пюре со сливками
- Булочка солодовая
- Салат из сайры с рисом
- Сыр мягкий сливочный Сырко
- Сливки натуральный для чая и кофе 10%
- Шоколад Lindt
Метки: Как приготовить болгарский перец с творогом и яйцом, калорийность 112,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления болгарский перец с творогом и яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
