Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сельдь тихоокеанская среднесоленая | 400 г |
Лук репчатый | 50 г |
Морковь отварная по 2-40 | 200 г |
Свекла отварная по 1-76 | 200 г |
Картофель отварной по 1-206 | 250 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 110 г |
Майонез Махеев Провансаль | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 177.8 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 6% | 947 г |
Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 4.9% | 1152 г |
Жиры | 14.3 г | 56 г | 25.5% | 14.3% | 392 г |
Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 1.4% | 3982 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.1% | 1818 г |
Вода | 60.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3782 г |
Зола | 4.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 303 мкг | 900 мкг | 33.7% | 19% | 297 г |
Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.655 мг | 5 мг | 33.1% | 18.6% | 302 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1.6% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 3.4% | 1651 г |
Витамин В4, холин | 19.1 мг | 500 мг | 3.8% | 2.1% | 2618 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.102 мг | 5 мг | 2% | 1.1% | 4902 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.015 мг | 2 мг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
Витамин В9, фолаты | 0.841 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.1% | 47562 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.04 мкг | 3 мкг | 1.3% | 0.7% | 7500 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.57 мг | 90 мг | 5.1% | 2.9% | 1969 г |
Витамин D, кальциферол | 0.167 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1% | 5988 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.604 мг | 15 мг | 4% | 2.2% | 2483 г |
Витамин Н, биотин | 1.568 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.7% | 3189 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9283 мг | 20 мг | 9.6% | 5.4% | 1037 г |
Ниацин | 0.84 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 201.54 мг | 2500 мг | 8.1% | 4.6% | 1240 г |
Кальций, Ca | 36.89 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.1% | 2711 г |
Магний, Mg | 32.83 мг | 400 мг | 8.2% | 4.6% | 1218 г |
Натрий, Na | 1509.62 мг | 1300 мг | 116.1% | 65.3% | 86 г |
Сера, S | 63.29 мг | 1000 мг | 6.3% | 3.5% | 1580 г |
Фосфор, P | 102.8 мг | 800 мг | 12.9% | 7.3% | 778 г |
Хлор, Cl | 12.73 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.3% | 18068 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 13.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.053 мг | 18 мг | 5.9% | 3.3% | 1709 г |
Йод, I | 1.62 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.6% | 9259 г |
Кобальт, Co | 0.932 мкг | 10 мкг | 9.3% | 5.2% | 1073 г |
Марганец, Mn | 0.0101 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 19802 г |
Медь, Cu | 9.4 мкг | 1000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10638 г |
Молибден, Mo | 0.457 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.4% | 15317 г |
Никель, Ni | 0.103 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 16.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.412 мкг | 55 мкг | 4.4% | 2.5% | 2280 г |
Фтор, F | 5.25 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 76190 г |
Хром, Cr | 0.37 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.4% | 13514 г |
Цинк, Zn | 0.1136 мг | 12 мг | 0.9% | 0.5% | 10563 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.596 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.01 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
Валин | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лизин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.001 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
Аланин | 0.002 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.002 г | ~ | |||
Глицин | 0.001 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.008 г | ~ | |||
Пролин | 0.001 г | ~ | |||
Серин | 0.001 г | ~ | |||
Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 66.67 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Селедка "Под шубой" составляет 177,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 177.8 кКал | -% | |
Белки | 6.6 г | -% | |
Жиры | 14.3 г | -% | |
Углеводы | 5.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 60.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|