Рецепт Салат из ананасов и сыра. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из ананасов и сыра

Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе 200 г
Сыр голландский, брусковый 100 г
Чеснок луковица 20 г
Йогурт сладкий 3,2% жирности 50 г
Майонез «Провансаль» 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из ананасов и сыра".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 200.4 ккал 1684 ккал 11.9% 5.9% 840 г
Белки 7.6 г 76 г 10% 5% 1000 г
Жиры 14.8 г 56 г 26.4% 13.2% 378 г
Углеводы 9.3 г 219 г 4.2% 2.1% 2355 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1.2% 4000 г
Вода 66 г 2273 г 2.9% 1.4% 3444 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 62.6 мкг 900 мкг 7% 3.5% 1438 г
Ретинол 0.055 мг ~
бета Каротин 0.053 мг 5 мг 1.1% 0.5% 9434 г
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 1.9% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.13 мг 1.8 мг 7.2% 3.6% 1385 г
Витамин В4, холин 4.62 мг 500 мг 0.9% 0.4% 10823 г
Витамин В5, пантотеновая 0.147 мг 5 мг 2.9% 1.4% 3401 г
Витамин В6, пиридоксин 0.091 мг 2 мг 4.6% 2.3% 2198 г
Витамин В9, фолаты 5.143 мкг 400 мкг 1.3% 0.6% 7778 г
Витамин В12, кобаламин 0.271 мкг 3 мкг 9% 4.5% 1107 г
Витамин C, аскорбиновая 4.29 мг 90 мг 4.8% 2.4% 2098 г
Витамин D, кальциферол 0.205 мкг 10 мкг 2.1% 1% 4878 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.686 мг 15 мг 24.6% 12.3% 407 г
Витамин Н, биотин 0.548 мкг 50 мкг 1.1% 0.5% 9124 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 2.1176 мг 20 мг 10.6% 5.3% 944 г
Ниацин 0.14 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 107.38 мг 2500 мг 4.3% 2.1% 2328 г
Кальций, Ca 271.43 мг 1000 мг 27.1% 13.5% 368 г
Магний, Mg 25.36 мг 400 мг 6.3% 3.1% 1577 г
Натрий, Na 329.62 мг 1300 мг 25.4% 12.7% 394 г
Сера, S 62.62 мг 1000 мг 6.3% 3.1% 1597 г
Фосфор, P 168.2 мг 800 мг 21% 10.5% 476 г
Хлор, Cl 1.43 мг 2300 мг 0.1% 160839 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.555 мг 18 мг 3.1% 1.5% 3243 г
Йод, I 0.43 мкг 150 мкг 0.3% 0.1% 34884 г
Кобальт, Co 0.429 мкг 10 мкг 4.3% 2.1% 2331 г
Марганец, Mn 0.5848 мг 2 мг 29.2% 14.6% 342 г
Медь, Cu 76.67 мкг 1000 мкг 7.7% 3.8% 1304 г
Селен, Se 0.867 мкг 55 мкг 1.6% 0.8% 6344 г
Цинк, Zn 1.2962 мг 12 мг 10.8% 5.4% 926 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.238 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.421 г ~
Аргинин* 0.213 г ~
Валин 0.38 г ~
Гистидин* 0.17 г ~
Изолейцин 0.283 г ~
Лейцин 0.554 г ~
Лизин 0.384 г ~
Метионин 0.138 г ~
Метионин + Цистеин 0.186 г ~
Треонин 0.23 г ~
Триптофан 0.169 г ~
Фенилаланин 0.323 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.65 г ~
Заменимые аминокислоты 3.618 г ~
Аланин 0.19 г ~
Аспарагиновая кислота 0.41 г ~
Глицин 0.128 г ~
Глутаминовая кислота 1.25 г ~
Пролин 0.654 г ~
Серин 0.316 г ~
Тирозин 0.335 г ~
Цистеин 0.052 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 34.17 мг max 300 мг
бета Ситостерол 15.476 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4.8 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.024 г ~
8:0 Каприловая 0.093 г ~
10:0 Каприновая 0.257 г ~
12:0 Лауриновая 0.305 г ~
14:0 Миристиновая 0.796 г ~
15:0 Пентадекановая 0.093 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.195 г ~
17:0 Маргариновая 0.024 г ~
18:0 Стеариновая 0.707 г ~
20:0 Арахиновая 0.048 г ~
22:0 Бегеновая 0.055 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.468 г min 16.8 г 20.6% 10.3%
14:1 Миристолеиновая 0.117 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.174 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.17 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.858 г от 11.2 до 20.6 г 43.4% 21.7%
18:2 Линолевая (ud) 4.847 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Салат из ананасов и сыра составляет 200,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 200.4 кКал -%
Белки 7.6 г -%
Жиры 14.8 г -%
Углеводы 9.3 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 66 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ АНАНАСОВ И СЫРА

Салат из ананасов и сыра богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 24,6 %, кальцием - 27,1 %, фосфором - 21 %, марганцем - 29,2 %

Чем полезен Салат из ананасов и сыра

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из ананасов и сыра, калорийность 200,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из ананасов и сыра, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы