Рецепт Творожная запеканка с Формулой 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожная запеканка с Формулой 1

Творог нежирный 0,6% 300 г
Яичный белок, сырой, свежий 65 г
Яйцо куриное 50 г
Гербалайф - Формула 1 2 г
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности 150 г
Сахар песок 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка с Формулой 1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 164.6 кКал 1684 кКал 9.8% 6% 1023 г
Белки 20.4 г 76 г 26.8% 16.3% 373 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 3.6% 1697 г
Углеводы 12.2 г 219 г 5.6% 3.4% 1795 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 3% 2000 г
Вода 70.1 г 2273 г 3.1% 1.9% 3243 г
Зола 1.117 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 161 мкг 900 мкг 17.9% 10.9% 559 г
Ретинол 0.028 мг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.158 мг 1.5 мг 10.5% 6.4% 949 г
Витамин В2, рибофлавин 0.45 мг 1.8 мг 25% 15.2% 400 г
Витамин В4, холин 25.24 мг 500 мг 5% 3% 1981 г
Витамин В5, пантотеновая 0.961 мг 5 мг 19.2% 11.7% 520 г
Витамин В6, пиридоксин 0.329 мг 2 мг 16.5% 10% 608 г
Витамин В9, фолаты 50.57 мкг 400 мкг 12.6% 7.7% 791 г
Витамин В12, кобаламин 1.056 мкг 3 мкг 35.2% 21.4% 284 г
Витамин C, аскорбиновая 6.48 мг 90 мг 7.2% 4.4% 1389 г
Витамин D, кальциферол 1.232 мкг 10 мкг 12.3% 7.5% 812 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.06 мг 15 мг 13.7% 8.3% 728 г
Витамин Н, биотин 16.58 мкг 50 мкг 33.2% 20.2% 302 г
Витамин РР, НЭ 5.1736 мг 20 мг 25.9% 15.7% 387 г
Ниацин 0.289 мг ~
Бетаин 0.039 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 201.34 мг 2500 мг 8.1% 4.9% 1242 г
Кальций, Ca 154.56 мг 1000 мг 15.5% 9.4% 647 г
Магний, Mg 30.83 мг 400 мг 7.7% 4.7% 1297 г
Натрий, Na 130.43 мг 1300 мг 10% 6.1% 997 г
Сера, S 149.6 мг 1000 мг 15% 9.1% 668 г
Фосфор, Ph 230 мг 800 мг 28.8% 17.5% 348 г
Хлор, Cl 114.6 мг 2300 мг 5% 3% 2007 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 15 мкг ~
Железо, Fe 2.565 мг 18 мг 14.3% 8.7% 702 г
Йод, I 20.7 мкг 150 мкг 13.8% 8.4% 725 г
Кобальт, Co 2.47 мкг 10 мкг 24.7% 15% 405 г
Марганец, Mn 0.1321 мг 2 мг 6.6% 4% 1514 г
Медь, Cu 50.49 мкг 1000 мкг 5% 3% 1981 г
Молибден, Mo 6.72 мкг 70 мкг 9.6% 5.8% 1042 г
Олово, Sn 4.5 мкг ~
Селен, Se 32.07 мкг 55 мкг 58.3% 35.4% 171 г
Стронций, Sr 5.1 мкг ~
Фтор, F 30.7 мкг 4000 мкг 0.8% 0.5% 13029 г
Хром, Cr 1 мкг 50 мкг 2% 1.2% 5000 г
Цинк, Zn 1.9333 мг 12 мг 16.1% 9.8% 621 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 8.6 г max 100 г
Галактоза 0.039 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.044 г ~
Лактоза 1.089 г ~
Мальтоза 0.009 г ~
Сахароза 0.009 г ~
Фруктоза 0.009 г ~
Незаменимые аминокислоты 4.608 г ~
Аргинин* 0.649 г ~
Валин 0.776 г ~
Гистидин* 0.408 г ~
Изолейцин 0.746 г ~
Лейцин 1.35 г ~
Лизин 1.065 г ~
Метионин 0.382 г ~
Метионин + Цистеин 0.42 г ~
Треонин 0.599 г ~
Триптофан 0.144 г ~
Фенилаланин 0.712 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.229 г ~
Заменимые аминокислоты 6.162 г ~
Аланин 0.427 г ~
Аспарагиновая кислота 0.882 г ~
Глицин 0.252 г ~
Глутаминовая кислота 2.359 г ~
Пролин 1.327 г ~
Серин 0.689 г ~
Тирозин 0.665 г ~
Цистеин 0.126 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 60.3 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.205 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.088 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.497 г min 16.8 г 3% 1.8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.039 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.409 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.726 г от 11.2 до 20.6 г 6.5% 3.9%
18:2 Линолевая 0.11 г ~
18:3 Линоленовая 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая 0.01 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.3%

Энергетическая ценность Творожная запеканка с Формулой 1 составляет 164,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 164.6 кКал -%
Белки 20.4 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 12.2 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 70.1 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ФОРМУЛОЙ 1

Творожная запеканка с Формулой 1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,9 %, витамином B2 - 25 %, витамином B5 - 19,2 %, витамином B6 - 16,5 %, витамином B9 - 12,6 %, витамином B12 - 35,2 %, витамином D - 12,3 %, витамином E - 13,7 %, витамином H - 33,2 %, витамином PP - 25,9 %, кальцием - 15,5 %, фосфором - 28,8 %, железом - 14,3 %, йодом - 13,8 %, кобальтом - 24,7 %, селеном - 58,3 %, цинком - 16,1 %

Чем полезен Творожная запеканка с Формулой 1

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Творожная запеканка с Формулой 1, калорийность 164,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка с Формулой 1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ