Рецепт Постная лепешка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Постная лепешка

Вода 150 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 200 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Постная лепешка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 202.7 кКал 1684 кКал 12% 5.9% 831 г
Белки 6.6 г 76 г 8.7% 4.3% 1152 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 0.7% 7000 г
Углеводы 42.3 г 219 г 19.3% 9.5% 518 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 5.2% 952 г
Вода 54.5 г 2273 г 2.4% 1.2% 4171 г
Зола 1.901 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.083 мг 1.5 мг 5.5% 2.7% 1807 г
Витамин В2, рибофлавин 0.021 мг 1.8 мг 1.2% 0.6% 8571 г
Витамин В4, холин 33.23 мг 500 мг 6.6% 3.3% 1505 г
Витамин В5, пантотеновая 0.192 мг 5 мг 3.8% 1.9% 2604 г
Витамин В6, пиридоксин 0.109 мг 2 мг 5.5% 2.7% 1835 г
Витамин В9, фолаты 17.316 мкг 400 мкг 4.3% 2.1% 2310 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.958 мг 15 мг 6.4% 3.2% 1566 г
Витамин Н, биотин 1.278 мкг 50 мкг 2.6% 1.3% 3912 г
Витамин РР, НЭ 1.8019 мг 20 мг 9% 4.4% 1110 г
Ниацин 0.698 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 74.97 мг 2500 мг 3% 1.5% 3335 г
Кальций, Ca 19.31 мг 1000 мг 1.9% 0.9% 5179 г
Кремний, Si 2.556 мг 30 мг 8.5% 4.2% 1174 г
Магний, Mg 10.65 мг 400 мг 2.7% 1.3% 3756 г
Натрий, Na 620.64 мг 1300 мг 47.7% 23.5% 209 г
Сера, S 48.08 мг 1000 мг 4.8% 2.4% 2080 г
Фосфор, Ph 54.5 мг 800 мг 6.8% 3.4% 1468 г
Хлор, Cl 966.96 мг 2300 мг 42% 20.7% 238 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 670.9 мкг ~
Бор, B 23.6 мкг ~
Ванадий, V 57.51 мкг ~
Железо, Fe 0.791 мг 18 мг 4.4% 2.2% 2276 г
Йод, I 0.96 мкг 150 мкг 0.6% 0.3% 15625 г
Кобальт, Co 1.262 мкг 10 мкг 12.6% 6.2% 792 г
Марганец, Mn 0.369 мг 2 мг 18.5% 9.1% 542 г
Медь, Cu 68.51 мкг 1000 мкг 6.9% 3.4% 1460 г
Молибден, Mo 9.744 мкг 70 мкг 13.9% 6.9% 718 г
Никель, Ni 1.406 мкг ~
Олово, Sn 3.32 мкг ~
Селен, Se 3.834 мкг 55 мкг 7% 3.5% 1435 г
Титан, Ti 7.03 мкг ~
Фтор, F 61.98 мкг 4000 мкг 1.5% 0.7% 6454 г
Хром, Cr 1.41 мкг 50 мкг 2.8% 1.4% 3546 г
Цинк, Zn 0.4569 мг 12 мг 3.8% 1.9% 2626 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 41.649 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г max 100 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Постная лепешка составляет 202,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 202.7 кКал -%
Белки 6.6 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 42.3 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 54.5 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ПОСТНАЯ ЛЕПЕШКА

Постная лепешка богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 42 %, кобальтом - 12,6 %, марганцем - 18,5 %, молибденом - 13,9 %

Чем полезен Постная лепешка

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Постная лепешка, калорийность 202,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Постная лепешка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ