Рецепт вареники ленивые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты вареники ленивые

Яйцо куриное 47 г
овсяные отруби 16 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Вода 35 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) 180 г
Манная крупа (Варка без слива вязкая) 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "вареники ленивые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 130.3 ккал 1684 ккал 7.7% 5.9% 1292 г
Белки 18.2 г 76 г 23.9% 18.3% 418 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 3.5% 2240 г
Углеводы 10.7 г 219 г 4.9% 3.8% 2047 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 4.2% 1818 г
Вода 63.8 г 2273 г 2.8% 2.1% 3563 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 53.2 мкг 900 мкг 5.9% 4.5% 1692 г
Ретинол 0.045 мг ~
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.2% 45455 г
Витамин В1, тиамин 0.086 мг 1.5 мг 5.7% 4.4% 1744 г
Витамин В2, рибофлавин 0.248 мг 1.8 мг 13.8% 10.6% 726 г
Витамин В4, холин 75.35 мг 500 мг 15.1% 11.6% 664 г
Витамин В5, пантотеновая 0.396 мг 5 мг 7.9% 6.1% 1263 г
Витамин В6, пиридоксин 0.151 мг 2 мг 7.6% 5.8% 1325 г
Витамин В9, фолаты 24.136 мкг 400 мкг 6% 4.6% 1657 г
Витамин В12, кобаламин 0.964 мкг 3 мкг 32.1% 24.6% 311 г
Витамин C, аскорбиновая 0.17 мг 90 мг 0.2% 0.2% 52941 г
Витамин D, кальциферол 0.395 мкг 10 мкг 4% 3.1% 2532 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.193 мг 15 мг 1.3% 1% 7772 г
Витамин Н, биотин 8.636 мкг 50 мкг 17.3% 13.3% 579 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.811 мг 20 мг 19.1% 14.7% 525 г
Ниацин 0.371 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 125.49 мг 2500 мг 5% 3.8% 1992 г
Кальций, Ca 88.85 мг 1000 мг 8.9% 6.8% 1125 г
Кремний, Si 0.34 мг 30 мг 1.1% 0.8% 8824 г
Магний, Mg 50.55 мг 400 мг 12.6% 9.7% 791 г
Натрий, Na 201.4 мг 1300 мг 15.5% 11.9% 645 г
Сера, S 181.74 мг 1000 мг 18.2% 14% 550 г
Фосфор, P 206.5 мг 800 мг 25.8% 19.8% 387 г
Хлор, Cl 333.86 мг 2300 мг 14.5% 11.1% 689 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 64.6 мкг ~
Бор, B 3.6 мкг ~
Ванадий, V 5.84 мкг ~
Железо, Fe 1.051 мг 18 мг 5.8% 4.5% 1713 г
Йод, I 8.23 мкг 150 мкг 5.5% 4.2% 1823 г
Кобальт, Co 4.628 мкг 10 мкг 46.3% 35.5% 216 г
Марганец, Mn 0.3797 мг 2 мг 19% 14.6% 527 г
Медь, Cu 60.92 мкг 1000 мкг 6.1% 4.7% 1641 г
Молибден, Mo 7.323 мкг 70 мкг 10.5% 8.1% 956 г
Никель, Ni 0.652 мкг ~
Олово, Sn 8.58 мкг ~
Селен, Se 24.401 мкг 55 мкг 44.4% 34.1% 225 г
Стронций, Sr 10.98 мкг ~
Титан, Ti 0.5 мкг ~
Фтор, F 45.03 мкг 4000 мкг 1.1% 0.8% 8883 г
Хром, Cr 2.07 мкг 50 мкг 4.1% 3.1% 2415 г
Цинк, Zn 0.6732 мг 12 мг 5.6% 4.3% 1783 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.883 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Лактоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 5.276 г ~
Аргинин* 0.725 г ~
Валин 0.846 г ~
Гистидин* 0.458 г ~
Изолейцин 0.82 г ~
Лейцин 1.511 г ~
Лизин 1.173 г ~
Метионин 0.414 г ~
Метионин + Цистеин 0.549 г ~
Треонин 0.677 г ~
Триптофан 0.166 г ~
Фенилаланин 0.786 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.527 г ~
Заменимые аминокислоты 7.056 г ~
Аланин 0.449 г ~
Аспарагиновая кислота 0.929 г ~
Глицин 0.275 г ~
Глутаминовая кислота 2.768 г ~
Пролин 1.54 г ~
Серин 0.761 г ~
Тирозин 0.74 г ~
Цистеин 0.133 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 4.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 103.57 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.368 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.158 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.892 г min 16.8 г 5.3% 4.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.07 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.734 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.226 г от 11.2 до 20.6 г 2% 1.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.197 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность вареники ленивые составляет 130,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 130.3 кКал -%
Белки 18.2 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 10.7 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 63.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВАРЕНИКИ ЛЕНИВЫЕ

вареники ленивые богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,8 %, холином - 15,1 %, витамином B12 - 32,1 %, витамином H - 17,3 %, витамином PP - 19,1 %, магнием - 12,6 %, фосфором - 25,8 %, хлором - 14,5 %, кобальтом - 46,3 %, марганцем - 19 %, селеном - 44,4 %

Чем полезен вареники ленивые

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить вареники ленивые, калорийность 130,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления вареники ленивые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты