Рецепт Рис с горошком и кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с горошком и кукурузой

Рис, белый, длиннозерный, сырой, обогащенный	100 г
Зеленый горошек, замороженный, неприготовленный	100 г
Морковь, красная	75 г
Масло подсолнечное	11 г
Сладкая кукуруза, желтая, зерна на стержне, замороженная, неприготовленные	100 г
Вода	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с горошком и кукурузой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	118.8 ккал	1684 ккал	7.1%	6%	1418 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	3.3%	2533 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	3.5%	2435 г
Углеводы	21.8 г	219 г	10%	8.4%	1005 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	8%	1053 г
Вода	72 г	2273 г	3.2%	2.7%	3157 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	288.4 мкг	900 мкг	32%	26.9%	312 г
альфа Каротин	7.321 мкг	~
бета Каротин	1.837 мг	5 мг	36.7%	30.9%	272 г
бета Криптоксантин	26.607 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	580.179 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.176 мг	1.5 мг	11.7%	9.8%	852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.052 мг	1.8 мг	2.9%	2.4%	3462 г
Витамин В4, холин	5.86 мг	500 мг	1.2%	1%	8532 г
Витамин В5, пантотеновая	0.366 мг	5 мг	7.3%	6.1%	1366 г
Витамин В6, пиридоксин	0.093 мг	2 мг	4.7%	4%	2151 г
Витамин В9, фолаты	86.92 мкг	400 мкг	21.7%	18.3%	460 г
Витамин C, аскорбиновая	5.17 мг	90 мг	5.7%	4.8%	1741 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.957 мг	15 мг	6.4%	5.4%	1567 г
гамма Токоферол	0.164 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.08 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	62500 г
Витамин К, филлохинон	6.8 мкг	120 мкг	5.7%	4.8%	1765 г
Витамин РР, НЭ	1.5038 мг	20 мг	7.5%	6.3%	1330 г
Ниацин	0.134 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	127.14 мг	2500 мг	5.1%	4.3%	1966 г
Кальций, Ca	14.87 мг	1000 мг	1.5%	1.3%	6725 г
Магний, Mg	20.27 мг	400 мг	5.1%	4.3%	1973 г
Натрий, Na	24.21 мг	1300 мг	1.9%	1.6%	5370 г
Сера, S	0.36 мг	1000 мг			277778 г
Фосфор, P	58.1 мг	800 мг	7.3%	6.1%	1377 г
Хлор, Cl	0.5 мг	2300 мг			460000 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	43.3 мкг	~
Железо, Fe	1.258 мг	18 мг	7%	5.9%	1431 г
Литий, Li	0.804 мкг	~
Марганец, Mn	0.2831 мг	2 мг	14.2%	12%	706 г
Медь, Cu	70.75 мкг	1000 мкг	7.1%	6%	1413 г
Селен, Se	3.192 мкг	55 мкг	5.8%	4.9%	1723 г
Фтор, F	35.71 мкг	4000 мкг	0.9%	0.8%	11201 г
Цинк, Zn	0.4661 мг	12 мг	3.9%	3.3%	2575 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.771 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.042 г	~
Аргинин*	0.209 г	~
Валин	0.157 г	~
Гистидин*	0.066 г	~
Изолейцин	0.117 г	~
Лейцин	0.23 г	~
Лизин	0.13 г	~
Метионин	0.057 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.108 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.134 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.08 г	~
Аланин	0.175 г	~
Аспарагиновая кислота	0.267 г	~
Глицин	0.117 г	~
Глутаминовая кислота	0.522 г	~
Пролин	0.147 г	~
Серин	0.13 г	~
Тирозин	0.087 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	3.929 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.181 г	~
18:0 Стеариновая	0.085 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.551 г	min 16.8 г	3.3%	2.8%
18:1 Олеиновая (ud)	0.548 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.303 г	от 11.2 до 20.6 г	11.6%	9.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.29 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Рис с горошком и кукурузой составляет 118,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118.8 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	21.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	72 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С ГОРОШКОМ И КУКУРУЗОЙ

Рис с горошком и кукурузой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 32 %, бэта-каротином - 36,7 %, витамином B1 - 11,7 %, витамином B9 - 21,7 %, марганцем - 14,2 %

Чем полезен Рис с горошком и кукурузой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рис с горошком и кукурузой, калорийность 118,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с горошком и кукурузой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе