Рецепт салат тыква помидоры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат тыква помидоры

Тыква отварная по 1-210 262 г
Помидоры (томаты), грунтовые 356 г
Лук репчатый 72 г
Сельдерей 30 г
Масло подсолнечное 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "салат тыква помидоры".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 55.3 кКал 1684 кКал 3.3% 6% 3045 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 2.5% 6909 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 11.4% 1600 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 3.6% 4977 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 17.2% 1053 г
Вода 87.6 г 2273 г 3.9% 7.1% 2595 г
Зола 0.999 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 189.8 мкг 900 мкг 21.1% 38.2% 474 г
бета Каротин 1.14 мг 5 мг 22.8% 41.2% 439 г
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 5.8% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.046 мг 1.8 мг 2.6% 4.7% 3913 г
Витамин В4, холин 3.2 мг 500 мг 0.6% 1.1% 15625 г
Витамин В5, пантотеновая 0.129 мг 5 мг 2.6% 4.7% 3876 г
Витамин В6, пиридоксин 0.063 мг 2 мг 3.2% 5.8% 3175 г
Витамин В9, фолаты 6.972 мкг 400 мкг 1.7% 3.1% 5737 г
Витамин C, аскорбиновая 16.13 мг 90 мг 17.9% 32.4% 558 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.026 мг 15 мг 13.5% 24.4% 740 г
Витамин Н, биотин 0.66 мкг 50 мкг 1.3% 2.4% 7576 г
Витамин К, филлохинон 3.8 мкг 120 мкг 3.2% 5.8% 3158 г
Витамин РР, НЭ 0.6843 мг 20 мг 3.4% 6.1% 2923 г
Ниацин 0.45 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 252.64 мг 2500 мг 10.1% 18.3% 990 г
Кальций, Ca 24.19 мг 1000 мг 2.4% 4.3% 4134 г
Магний, Mg 18.55 мг 400 мг 4.6% 8.3% 2156 г
Натрий, Na 132.26 мг 1300 мг 10.2% 18.4% 983 г
Сера, S 12.02 мг 1000 мг 1.2% 2.2% 8319 г
Фосфор, Ph 31 мг 800 мг 3.9% 7.1% 2581 г
Хлор, Cl 29.65 мг 2300 мг 1.3% 2.4% 7757 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 38.7 мкг ~
Бор, B 74.3 мкг ~
Железо, Fe 0.736 мг 18 мг 4.1% 7.4% 2446 г
Йод, I 1.25 мкг 150 мкг 0.8% 1.4% 12000 г
Кобальт, Co 3.35 мкг 10 мкг 33.5% 60.6% 299 г
Марганец, Mn 0.0891 мг 2 мг 4.5% 8.1% 2245 г
Медь, Cu 61.26 мкг 1000 мкг 6.1% 11% 1632 г
Молибден, Mo 3.345 мкг 70 мкг 4.8% 8.7% 2093 г
Никель, Ni 6.502 мкг ~
Рубидий, Rb 119.1 мкг ~
Селен, Se 0.191 мкг 55 мкг 0.3% 0.5% 28796 г
Фтор, F 12.55 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 31873 г
Хром, Cr 2.58 мкг 50 мкг 5.2% 9.4% 1938 г
Цинк, Zn 0.1777 мг 12 мг 1.5% 2.7% 6753 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.263 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.2 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.89 г ~
Сахароза 0.963 г ~
Фруктоза 0.689 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.117 г ~
Аргинин* 0.026 г ~
Валин 0.014 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.016 г ~
Лейцин 0.022 г ~
Лизин 0.025 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.018 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.016 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.031 г ~
Заменимые аминокислоты 0.453 г ~
Аланин 0.019 г ~
Аспарагиновая кислота 0.073 г ~
Глицин 0.014 г ~
Глутаминовая кислота 0.267 г ~
Пролин 0.012 г ~
Серин 0.015 г ~
Тирозин 0.015 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 6.711 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.208 г ~
18:0 Стеариновая 0.138 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.023 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.799 г min 16.8 г 4.8% 8.7%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.795 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.007 г от 11.2 до 20.6 г 17.9% 32.4%
18:2 Линолевая 2.007 г ~

Энергетическая ценность салат тыква помидоры составляет 55,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 55.3 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 4.4 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 87.6 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ ТЫКВА ПОМИДОРЫ

салат тыква помидоры богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,1 %, бэта-каротином - 22,8 %, витамином C - 17,9 %, витамином E - 13,5 %, кобальтом - 33,5 %

Чем полезен салат тыква помидоры

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить салат тыква помидоры, калорийность 55,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат тыква помидоры, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ