Рецепт Каша тыквенная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша тыквенная

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) 500 г
Тыква (Варка без слива) 245 г
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) 48 г
Сахар песок 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Каша тыквенная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74.5 кКал 1684 кКал 4.4% 5.9% 2260 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 5% 2714 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 4.3% 3111 г
Углеводы 11.6 г 219 г 5.3% 7.1% 1888 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 5.4% 2500 г
Вода 82.3 г 2273 г 3.6% 4.8% 2762 г
Зола 0.618 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 89.5 мкг 900 мкг 9.9% 13.3% 1006 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.458 мг 5 мг 9.2% 12.3% 1092 г
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 5.1% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.111 мг 1.8 мг 6.2% 8.3% 1622 г
Витамин В4, холин 15.23 мг 500 мг 3% 4% 3283 г
Витамин В5, пантотеновая 0.372 мг 5 мг 7.4% 9.9% 1344 г
Витамин В6, пиридоксин 0.106 мг 2 мг 5.3% 7.1% 1887 г
Витамин В9, фолаты 10.129 мкг 400 мкг 2.5% 3.4% 3949 г
Витамин В12, кобаламин 0.258 мкг 3 мкг 8.6% 11.5% 1163 г
Витамин C, аскорбиновая 1.64 мг 90 мг 1.8% 2.4% 5488 г
Витамин D, кальциферол 0.032 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 31250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.145 мг 15 мг 1% 1.3% 10345 г
Витамин Н, биотин 2.065 мкг 50 мкг 4.1% 5.5% 2421 г
Витамин РР, НЭ 1.0223 мг 20 мг 5.1% 6.8% 1956 г
Ниацин 0.286 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 171.09 мг 2500 мг 6.8% 9.1% 1461 г
Кальций, Ca 80.64 мг 1000 мг 8.1% 10.9% 1240 г
Магний, Mg 17.42 мг 400 мг 4.4% 5.9% 2296 г
Натрий, Na 34.16 мг 1300 мг 2.6% 3.5% 3806 г
Сера, S 29.17 мг 1000 мг 2.9% 3.9% 3428 г
Фосфор, Ph 76.8 мг 800 мг 9.6% 12.9% 1042 г
Хлор, Cl 78.46 мг 2300 мг 3.4% 4.6% 2931 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 38.5 мкг ~
Железо, Fe 0.357 мг 18 мг 2% 2.7% 5042 г
Йод, I 6.4 мкг 150 мкг 4.3% 5.8% 2344 г
Кобальт, Co 1.346 мкг 10 мкг 13.5% 18.1% 743 г
Марганец, Mn 0.0741 мг 2 мг 3.7% 5% 2699 г
Медь, Cu 87.56 мкг 1000 мкг 8.8% 11.8% 1142 г
Молибден, Mo 4.372 мкг 70 мкг 6.2% 8.3% 1601 г
Никель, Ni 0.545 мкг ~
Олово, Sn 8.99 мкг ~
Селен, Se 1.29 мкг 55 мкг 2.3% 3.1% 4264 г
Стронций, Sr 10.97 мкг ~
Титан, Ti 1.24 мкг ~
Фтор, F 41.82 мкг 4000 мкг 1% 1.3% 9565 г
Хром, Cr 1.44 мкг 50 мкг 2.9% 3.9% 3472 г
Цинк, Zn 0.438 мг 12 мг 3.7% 5% 2740 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.021 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.7 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.836 г ~
Сахароза 0.228 г ~
Фруктоза 0.304 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.027 г ~
Валин 0.029 г ~
Гистидин* 0.016 г ~
Изолейцин 0.027 г ~
Лейцин 0.095 г ~
Лизин 0.018 г ~
Метионин 0.019 г ~
Метионин + Цистеин 0.03 г ~
Треонин 0.025 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.036 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.061 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.066 г ~
Аспарагиновая кислота 0.04 г ~
Глицин 0.019 г ~
Глутаминовая кислота 0.137 г ~
Пролин 0.05 г ~
Серин 0.043 г ~
Тирозин 0.025 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.16 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.015 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.033 г min 16.8 г 0.2% 0.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.032 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.115 г от 11.2 до 20.6 г 1% 1.3%
18:2 Линолевая 0.113 г ~
18:3 Линоленовая 0.002 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.8%

Энергетическая ценность Каша тыквенная составляет 74,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 74.5 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 11.6 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 82.3 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА КАША ТЫКВЕННАЯ

Каша тыквенная богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 13,5 %

Чем полезен Каша тыквенная

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Каша тыквенная, калорийность 74,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша тыквенная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ