Рецепт запеканка диет сыр 11.10.17.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка диет сыр 11.10.17.

Сыр, рикотта, из обезжиренного молока 374 г
Яйцо куриное (Запекание) 47 г
Крупа манная 45 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "запеканка диет сыр 11.10.17.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 159.1 кКал 1684 кКал 9.4% 5.9% 1058 г
Белки 11.5 г 76 г 15.1% 9.5% 661 г
Жиры 7.6 г 56 г 13.6% 8.5% 737 г
Углеводы 11.1 г 219 г 5.1% 3.2% 1973 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.3% 5000 г
Вода 68.4 г 2273 г 3% 1.9% 3323 г
Зола 1.081 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 113.1 мкг 900 мкг 12.6% 7.9% 796 г
Ретинол 0.108 мг ~
бета Каротин 0.022 мг 5 мг 0.4% 0.3% 22727 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 1.6% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.198 мг 1.8 мг 11% 6.9% 909 г
Витамин В4, холин 38.73 мг 500 мг 7.7% 4.8% 1291 г
Витамин В5, пантотеновая 0.328 мг 5 мг 6.6% 4.1% 1524 г
Витамин В6, пиридоксин 0.047 мг 2 мг 2.4% 1.5% 4255 г
Витамин В9, фолаты 13.476 мкг 400 мкг 3.4% 2.1% 2968 г
Витамин В12, кобаламин 0.288 мкг 3 мкг 9.6% 6% 1042 г
Витамин D, кальциферол 0.305 мкг 10 мкг 3.1% 1.9% 3279 г
Витамин D3, холекальциферол 0.081 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.264 мг 15 мг 1.8% 1.1% 5682 г
Витамин Н, биотин 2.055 мкг 50 мкг 4.1% 2.6% 2433 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.7216 мг 20 мг 3.6% 2.3% 2772 г
Ниацин 0.134 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 128.1 мг 2500 мг 5.1% 3.2% 1952 г
Кальций, Ca 227.73 мг 1000 мг 22.8% 14.3% 439 г
Кремний, Si 0.584 мг 30 мг 1.9% 1.2% 5137 г
Магний, Mg 15.12 мг 400 мг 3.8% 2.4% 2646 г
Натрий, Na 115.11 мг 1300 мг 8.9% 5.6% 1129 г
Сера, S 25.21 мг 1000 мг 2.5% 1.6% 3967 г
Фосфор, Ph 176 мг 800 мг 22% 13.8% 455 г
Хлор, Cl 17.92 мг 2300 мг 0.8% 0.5% 12835 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 55.5 мкг ~
Бор, B 6.1 мкг ~
Ванадий, V 10.03 мкг ~
Железо, Fe 0.708 мг 18 мг 3.9% 2.5% 2542 г
Йод, I 2.03 мкг 150 мкг 1.4% 0.9% 7389 г
Кобальт, Co 3.452 мкг 10 мкг 34.5% 21.7% 290 г
Марганец, Mn 0.0539 мг 2 мг 2.7% 1.7% 3711 г
Медь, Cu 42.79 мкг 1000 мкг 4.3% 2.7% 2337 г
Молибден, Mo 1.711 мкг 70 мкг 2.4% 1.5% 4091 г
Никель, Ni 1.12 мкг ~
Олово, Sn 0.31 мкг ~
Селен, Se 16.744 мкг 55 мкг 30.4% 19.1% 328 г
Титан, Ti 0.87 мкг ~
Фтор, F 7.54 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 53050 г
Хром, Cr 0.5 мкг 50 мкг 1% 0.6% 10000 г
Цинк, Zn 1.2552 мг 12 мг 10.5% 6.6% 956 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.672 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.643 г ~
Валин 0.693 г ~
Гистидин* 0.431 г ~
Изолейцин 0.587 г ~
Лейцин 1.189 г ~
Лизин 1.212 г ~
Метионин 0.288 г ~
Метионин + Цистеин 0.11 г ~
Треонин 0.517 г ~
Триптофан 0.134 г ~
Фенилаланин 0.574 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.194 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.514 г ~
Аспарагиновая кислота 0.977 г ~
Глицин 0.32 г ~
Глутаминовая кислота 2.495 г ~
Пролин 1.015 г ~
Серин 0.617 г ~
Тирозин 0.558 г ~
Цистеин 0.132 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 83.08 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 4.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.206 г ~
6:0 Капроновая 0.053 г ~
8:0 Каприловая 0.059 г ~
10:0 Каприновая 0.122 г ~
12:0 Лауриновая 0.085 г ~
14:0 Миристиновая 0.658 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.185 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.791 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.379 г min 16.8 г 14.2% 8.9%
16:1 Пальмитолеиновая 0.264 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.97 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.339 г от 11.2 до 20.6 г 3% 1.9%
18:2 Линолевая 0.266 г ~
18:3 Линоленовая 0.063 г ~
20:4 Арахидоновая 0.01 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 4%

Энергетическая ценность запеканка диет сыр 11.10.17. составляет 159,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 159.1 кКал -%
Белки 11.5 г -%
Жиры 7.6 г -%
Углеводы 11.1 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 68.4 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ЗАПЕКАНКА ДИЕТ СЫР 11.10.17.

запеканка диет сыр 11.10.17. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,6 %, витамином B2 - 11 %, кальцием - 22,8 %, фосфором - 22 %, кобальтом - 34,5 %, селеном - 30,4 %

Чем полезен запеканка диет сыр 11.10.17.

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить запеканка диет сыр 11.10.17., калорийность 159,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка диет сыр 11.10.17., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ