Рецепт Гречка в термосе 23.04. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречка в термосе 23.04

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) 64 г
Вода 260 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Гречка в термосе 23.04".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61.5 кКал 1684 кКал 3.7% 6% 2738 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 5.4% 3040 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 2.1% 8000 г
Углеводы 11.4 г 219 г 5.2% 8.5% 1921 г
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 18.7% 870 г
Вода 85.2 г 2273 г 3.7% 6% 2668 г
Зола 0.341 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.4 мкг 900 мкг 225000 г
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В1, тиамин 0.062 мг 1.5 мг 4.1% 6.7% 2419 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 2.9% 5625 г
Витамин В6, пиридоксин 0.082 мг 2 мг 4.1% 6.7% 2439 г
Витамин В9, фолаты 6.543 мкг 400 мкг 1.6% 2.6% 6113 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.164 мг 15 мг 1.1% 1.8% 9146 г
Витамин РР, НЭ 1.4722 мг 20 мг 7.4% 12% 1359 г
Ниацин 0.73 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 76.15 мг 2500 мг 3% 4.9% 3283 г
Кальций, Ca 7.75 мг 1000 мг 0.8% 1.3% 12903 г
Кремний, Si 16.562 мг 30 мг 55.2% 89.8% 181 г
Магний, Mg 40.91 мг 400 мг 10.2% 16.6% 978 г
Натрий, Na 1.35 мг 1300 мг 0.1% 0.2% 96296 г
Сера, S 18.82 мг 1000 мг 1.9% 3.1% 5313 г
Фосфор, Ph 59.7 мг 800 мг 7.5% 12.2% 1340 г
Хлор, Cl 7.91 мг 2300 мг 0.3% 0.5% 29077 г
Микроэлементы
Бор, B 71.6 мкг ~
Железо, Fe 1.344 мг 18 мг 7.5% 12.2% 1339 г
Йод, I 0.67 мкг 150 мкг 0.4% 0.7% 22388 г
Кобальт, Co 0.634 мкг 10 мкг 6.3% 10.2% 1577 г
Марганец, Mn 0.3203 мг 2 мг 16% 26% 624 г
Медь, Cu 131.36 мкг 1000 мкг 13.1% 21.3% 761 г
Молибден, Mo 7.034 мкг 70 мкг 10% 16.3% 995 г
Никель, Ni 2.065 мкг ~
Селен, Se 1.697 мкг 55 мкг 3.1% 5% 3241 г
Титан, Ti 6.75 мкг ~
Фтор, F 87.77 мкг 4000 мкг 2.2% 3.6% 4557 г
Хром, Cr 0.82 мкг 50 мкг 1.6% 2.6% 6098 г
Цинк, Zn 0.4192 мг 12 мг 3.5% 5.7% 2863 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.101 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.088 г ~
Лактоза 0.006 г ~
Мальтоза 0.035 г ~
Сахароза 0.141 г ~
Фруктоза 0.008 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.229 г ~
Валин 0.121 г ~
Гистидин* 0.061 г ~
Изолейцин 0.094 г ~
Лейцин 0.153 г ~
Лизин 0.108 г ~
Метионин 0.065 г ~
Метионин + Цистеин 0.133 г ~
Треонин 0.082 г ~
Триптофан 0.037 г ~
Фенилаланин 0.121 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.209 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.119 г ~
Аспарагиновая кислота 0.225 г ~
Глицин 0.147 г ~
Глутаминовая кислота 0.462 г ~
Пролин 0.102 г ~
Серин 0.125 г ~
Тирозин 0.088 г ~
Цистеин 0.067 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 10.224 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.108 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.231 г min 16.8 г 1.4% 2.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.219 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.235 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 3.4%
18:2 Линолевая 0.215 г ~
18:3 Линоленовая 0.02 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 7%

Энергетическая ценность Гречка в термосе 23.04 составляет 61,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 61.5 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 11.4 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 85.2 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ГРЕЧКА В ТЕРМОСЕ 23.04

Гречка в термосе 23.04 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 55,2 %, марганцем - 16 %, медью - 13,1 %

Чем полезен Гречка в термосе 23.04

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Гречка в термосе 23.04, калорийность 61,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка в термосе 23.04, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ