Рецепт Плов со свининой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов со свининой

Рис, белый, длиннозерный, сырой, обогащенный	200 г
Морковь, красная	120 г
Лук репчатый	111 г
Масло подсолнечное	23 г
Свинина, шейная часть (мякоть)	210 г
Вода	400 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов со свининой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	164 ккал	1684 ккал	9.7%	5.9%	1027 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	3.5%	1767 г
Жиры	8.6 г	56 г	15.4%	9.4%	651 г
Углеводы	16.7 г	219 г	7.6%	4.6%	1311 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.4%	2500 г
Вода	69.3 г	2273 г	3%	1.8%	3280 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	225.6 мкг	900 мкг	25.1%	15.3%	399 г
бета Каротин	1.353 мг	5 мг	27.1%	16.5%	370 г
Витамин В1, тиамин	0.26 мг	1.5 мг	17.3%	10.5%	577 г
Витамин В2, рибофлавин	0.051 мг	1.8 мг	2.8%	1.7%	3529 г
Витамин В4, холин	15.89 мг	500 мг	3.2%	2%	3147 г
Витамин В5, пантотеновая	0.329 мг	5 мг	6.6%	4%	1520 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	3.6%	1709 г
Витамин В9, фолаты	75.508 мкг	400 мкг	18.9%	11.5%	530 г
Витамин C, аскорбиновая	1.61 мг	90 мг	1.8%	1.1%	5590 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.038 мг	15 мг	6.9%	4.2%	1445 г
Витамин Н, биотин	0.162 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	30864 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	0.8%	8000 г
Витамин РР, НЭ	1.7552 мг	20 мг	8.8%	5.4%	1139 г
Ниацин	0.479 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	99.93 мг	2500 мг	4%	2.4%	2502 г
Кальций, Ca	14.62 мг	1000 мг	1.5%	0.9%	6840 г
Магний, Mg	14.37 мг	400 мг	3.6%	2.2%	2784 г
Натрий, Na	12.16 мг	1300 мг	0.9%	0.5%	10691 г
Сера, S	50.58 мг	1000 мг	5.1%	3.1%	1977 г
Фосфор, P	62.3 мг	800 мг	7.8%	4.8%	1284 г
Хлор, Cl	12.73 мг	2300 мг	0.6%	0.4%	18068 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	78.2 мкг	~
Бор, B	20.9 мкг	~
Железо, Fe	1.23 мг	18 мг	6.8%	4.1%	1463 г
Йод, I	1.62 мкг	150 мкг	1.1%	0.7%	9259 г
Кобальт, Co	2.101 мкг	10 мкг	21%	12.8%	476 г
Литий, Li	0.677 мкг	~
Марганец, Mn	0.2347 мг	2 мг	11.7%	7.1%	852 г
Медь, Cu	69.92 мкг	1000 мкг	7%	4.3%	1430 г
Молибден, Mo	2.566 мкг	70 мкг	3.7%	2.3%	2728 г
Никель, Ni	2.741 мкг	~
Олово, Sn	5.92 мкг	~
Рубидий, Rb	49.7 мкг	~
Селен, Se	2.85 мкг	55 мкг	5.2%	3.2%	1930 г
Фтор, F	54.51 мкг	4000 мкг	1.4%	0.9%	7338 г
Хром, Cr	2.87 мкг	50 мкг	5.7%	3.5%	1742 г
Цинк, Zn	0.7021 мг	12 мг	5.9%	3.6%	1709 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.033 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.065 г	~
Аргинин*	0.133 г	~
Валин	0.089 г	~
Гистидин*	0.035 г	~
Изолейцин	0.066 г	~
Лейцин	0.121 г	~
Лизин	0.059 г	~
Метионин	0.034 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.056 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.079 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты	0.136 г	~
Аланин	0.089 г	~
Аспарагиновая кислота	0.148 г	~
Глицин	0.069 г	~
Глутаминовая кислота	0.311 г	~
Пролин	0.069 г	~
Серин	0.077 г	~
Тирозин	0.05 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	4.323 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.164 г	~
18:0 Стеариновая	0.091 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.553 г	min 16.8 г	3.3%	2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.55 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.326 г	от 11.2 до 20.6 г	11.8%	7.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.32 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Плов со свининой составляет 164 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	164 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	8.6 г	-%
	Углеводы	16.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	69.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ СО СВИНИНОЙ

Плов со свининой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,1 %, бэта-каротином - 27,1 %, витамином B1 - 17,3 %, витамином B9 - 18,9 %, кобальтом - 21 %, марганцем - 11,7 %

Чем полезен Плов со свининой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов со свининой, калорийность 164 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов со свининой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Спаржа запеченая с морепродуктами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе