Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 20 г |
Скумбрия атлантическая | 200 г |
Сок лимонный | 10 г |
Перец жгучий красный | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 164.2 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1026 г |
Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 12.2% | 500 г |
Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 11.9% | 514 г |
Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 19909 г |
Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3247 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 88.4 мкг | 900 мкг | 9.8% | 6% | 1018 г |
бета Каротин | 0.491 мг | 5 мг | 9.8% | 6% | 1018 г |
Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 4.3% | 1415 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.304 мг | 1.8 мг | 16.9% | 10.3% | 592 г |
Витамин В4, холин | 1.5 мг | 500 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.761 мг | 5 мг | 15.2% | 9.3% | 657 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.698 мг | 2 мг | 34.9% | 21.3% | 287 г |
Витамин В9, фолаты | 17.778 мкг | 400 мкг | 4.4% | 2.7% | 2250 г |
Витамин В12, кобаламин | 9.877 мкг | 3 мкг | 329.2% | 200.5% | 30 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.64 мг | 90 мг | 19.6% | 11.9% | 510 г |
Витамин D, кальциферол | 13.251 мкг | 10 мкг | 132.5% | 80.7% | 75 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.502 мг | 15 мг | 10% | 6.1% | 999 г |
Витамин Н, биотин | 0.198 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 25253 г |
Витамин К, филлохинон | 139.7 мкг | 120 мкг | 116.4% | 70.9% | 86 г |
Витамин РР, НЭ | 9.7384 мг | 20 мг | 48.7% | 29.7% | 205 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 315.5 мг | 2500 мг | 12.6% | 7.7% | 792 г |
Кальций, Ca | 59.77 мг | 1000 мг | 6% | 3.7% | 1673 г |
Магний, Mg | 49.65 мг | 400 мг | 12.4% | 7.6% | 806 г |
Натрий, Na | 563.99 мг | 1300 мг | 43.4% | 26.4% | 231 г |
Сера, S | 150.78 мг | 1000 мг | 15.1% | 9.2% | 663 г |
Фосфор, P | 241.7 мг | 800 мг | 30.2% | 18.4% | 331 г |
Хлор, Cl | 877.04 мг | 2300 мг | 38.1% | 23.2% | 262 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 7.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.638 мг | 18 мг | 9.1% | 5.5% | 1099 г |
Йод, I | 37.04 мкг | 150 мкг | 24.7% | 15% | 405 г |
Кобальт, Co | 16.646 мкг | 10 мкг | 166.5% | 101.4% | 60 г |
Марганец, Mn | 0.1079 мг | 2 мг | 5.4% | 3.3% | 1854 г |
Медь, Cu | 203.63 мкг | 1000 мкг | 20.4% | 12.4% | 491 г |
Молибден, Mo | 4.691 мкг | 70 мкг | 6.7% | 4.1% | 1492 г |
Селен, Se | 0.029 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 189655 г |
Фтор, F | 1152.67 мкг | 4000 мкг | 28.8% | 17.5% | 347 г |
Хром, Cr | 45.27 мкг | 50 мкг | 90.5% | 55.1% | 110 г |
Цинк, Zn | 0.6874 мг | 12 мг | 5.7% | 3.5% | 1746 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 57.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность пряная скумбрия [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 164,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 164.2 кКал | -% | |
Белки | 15.2 г | -% | |
Жиры | 10.9 г | -% | |
Углеводы | 1.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 70 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|