Рецепт Смуси по Янне, 290г порция (200 г ягод). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смуси по Янне, 290г порция (200 г ягод)

Порошок протеиновый со вкусом ванили Whey protein Leader, 30 g annos 30 г
Отруби овсянные Kauraleese kuitupitoinen MyllynParas 30 г
Семена чии, сушеные 15 г
Шиповник сухой 15 г
Черника, замороженная, неподслащенная 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смуси по Янне, 290г порция (200 г ягод)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 152.3 ккал 1684 ккал 9% 5.9% 1106 г
Белки 11.1 г 76 г 14.6% 9.6% 685 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 4% 1647 г
Углеводы 18.7 г 219 г 8.5% 5.6% 1171 г
Пищевые волокна 6.6 г 20 г 33% 21.7% 303 г
Вода 60.7 г 2273 г 2.7% 1.8% 3745 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 43.6 мкг 900 мкг 4.8% 3.2% 2064 г
бета Каротин 0.273 мг 5 мг 5.5% 3.6% 1832 г
Лютеин + Зеаксантин 46.897 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.13 мг 1.5 мг 8.7% 5.7% 1154 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 1.8% 3600 г
Витамин В4, холин 3.52 мг 500 мг 0.7% 0.5% 14205 г
Витамин В5, пантотеновая 0.086 мг 5 мг 1.7% 1.1% 5814 г
Витамин В6, пиридоксин 0.041 мг 2 мг 2.1% 1.4% 4878 г
Витамин В9, фолаты 4.828 мкг 400 мкг 1.2% 0.8% 8285 г
Витамин C, аскорбиновая 53.53 мг 90 мг 59.5% 39.1% 168 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.553 мг 15 мг 3.7% 2.4% 2712 г
Витамин К, филлохинон 11.3 мкг 120 мкг 9.4% 6.2% 1062 г
Витамин РР, НЭ 0.8878 мг 20 мг 4.4% 2.9% 2253 г
Ниацин 0.062 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 60.88 мг 2500 мг 2.4% 1.6% 4106 г
Кальций, Ca 41.26 мг 1000 мг 4.1% 2.7% 2424 г
Магний, Mg 21.66 мг 400 мг 5.4% 3.5% 1847 г
Натрий, Na 2.09 мг 1300 мг 0.2% 0.1% 62201 г
Фосфор, P 52.9 мг 800 мг 6.6% 4.3% 1512 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.679 мг 18 мг 3.8% 2.5% 2651 г
Марганец, Mn 0.2422 мг 2 мг 12.1% 7.9% 826 г
Медь, Cu 70.55 мкг 1000 мкг 7.1% 4.7% 1417 г
Селен, Se 2.924 мкг 55 мкг 5.3% 3.5% 1881 г
Цинк, Zn 0.7817 мг 12 мг 6.5% 4.3% 1535 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.321 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.126 г ~
Валин 0.062 г ~
Гистидин* 0.032 г ~
Изолейцин 0.05 г ~
Лейцин 0.088 г ~
Лизин 0.056 г ~
Метионин 0.035 г ~
Треонин 0.045 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.063 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.066 г ~
Аспарагиновая кислота 0.11 г ~
Глицин 0.061 г ~
Глутаминовая кислота 0.217 г ~
Пролин 0.05 г ~
Серин 0.063 г ~
Тирозин 0.033 г ~
Цистеин 0.024 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1 г от 0.9 до 3.7 г 100% 65.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 5.6%
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.134 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.055 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.182 г min 16.8 г 1.1% 0.7%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.174 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.416 г от 11.2 до 20.6 г 12.6% 8.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.417 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.302 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.999 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.922 г ~
Трансжиры 0.007 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Смуси по Янне, 290г порция (200 г ягод) составляет 152,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 152.3 кКал -%
Белки 11.1 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 18.7 г -%
Пищевые волокна 6.6 г -%
Вода 60.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУСИ ПО ЯННЕ, 290Г ПОРЦИЯ (200 Г ЯГОД)

Смуси по Янне, 290г порция (200 г ягод) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 59,5 %, марганцем - 12,1 %

Чем полезен Смуси по Янне, 290г порция (200 г ягод)

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смуси по Янне, 290г порция (200 г ягод), калорийность 152,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смуси по Янне, 290г порция (200 г ягод), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги