Рецепт овощи с кальмарами в воке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овощи с кальмарами в воке

Корень имбиря, сырой	7 г
Морковь, красная (Жарка)	80 г
Лук репчатый (Жарка)	58 г
Перец сладкий (Жарка)	62 г
Чеснок луковица (Жарка)	11 г
Капуста цветная (Жарка)	108 г
Баклажаны (Жарка)	76 г
Соевый соус	40 г
Кальмар (мясо) (Жарка)	135 г
Кунжут, семя (Жарка)	5 г
Горчица-семя (Жарка)	3 г
Зира, семена	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овощи с кальмарами в воке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	67 ккал	1684 ккал	4%	6%	2513 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	14.5%	1027 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	4%	3733 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	4%	3650 г
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	16.4%	909 г
Вода	72.4 г	2273 г	3.2%	4.8%	3140 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	353.1 мкг	900 мкг	39.2%	58.5%	255 г
бета Каротин	2.122 мг	5 мг	42.4%	63.3%	236 г
Лютеин + Зеаксантин	3.007 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.101 мг	1.5 мг	6.7%	10%	1485 г
Витамин В2, рибофлавин	0.082 мг	1.8 мг	4.6%	6.9%	2195 г
Витамин В4, холин	12.11 мг	500 мг	2.4%	3.6%	4129 г
Витамин В5, пантотеновая	0.295 мг	5 мг	5.9%	8.8%	1695 г
Витамин В6, пиридоксин	0.226 мг	2 мг	11.3%	16.9%	885 г
Витамин В9, фолаты	16.503 мкг	400 мкг	4.1%	6.1%	2424 г
Витамин C, аскорбиновая	26.3 мг	90 мг	29.2%	43.6%	342 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.984 мг	15 мг	6.6%	9.9%	1524 г
Витамин Н, биотин	0.587 мкг	50 мкг	1.2%	1.8%	8518 г
Витамин К, филлохинон	6.3 мкг	120 мкг	5.3%	7.9%	1905 г
Витамин РР, НЭ	3.2918 мг	20 мг	16.5%	24.6%	608 г
Ниацин	1.165 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	238.33 мг	2500 мг	9.5%	14.2%	1049 г
Кальций, Ca	50.12 мг	1000 мг	5%	7.5%	1995 г
Магний, Mg	40.84 мг	400 мг	10.2%	15.2%	979 г
Натрий, Na	539.79 мг	1300 мг	41.5%	61.9%	241 г
Сера, S	65.35 мг	1000 мг	6.5%	9.7%	1530 г
Фосфор, P	108.1 мг	800 мг	13.5%	20.1%	740 г
Хлор, Cl	11.97 мг	2300 мг	0.5%	0.7%	19215 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	248.3 мкг	~
Бор, B	43 мкг	~
Железо, Fe	1.633 мг	18 мг	9.1%	13.6%	1102 г
Йод, I	91.55 мкг	150 мкг	61%	91%	164 г
Кобальт, Co	29.732 мкг	10 мкг	297.3%	443.7%	34 г
Литий, Li	1.074 мкг	~
Марганец, Mn	0.2005 мг	2 мг	10%	14.9%	998 г
Медь, Cu	511.21 мкг	1000 мкг	51.1%	76.3%	196 г
Молибден, Mo	7.74 мкг	70 мкг	11.1%	16.6%	904 г
Никель, Ni	3.711 мкг	~
Рубидий, Rb	61.8 мкг	~
Селен, Se	0.558 мкг	55 мкг	1%	1.5%	9857 г
Фтор, F	6.64 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	60241 г
Хром, Cr	0.26 мкг	50 мкг	0.5%	0.7%	19231 г
Цинк, Zn	0.8335 мг	12 мг	6.9%	10.3%	1440 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.082 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.268 г	~
Аргинин*	0.543 г	~
Валин	0.277 г	~
Гистидин*	0.116 г	~
Изолейцин	0.155 г	~
Лейцин	0.631 г	~
Лизин	0.614 г	~
Метионин	0.163 г	~
Метионин + Цистеин	0.264 г	~
Треонин	0.202 г	~
Триптофан	0.102 г	~
Фенилаланин	0.134 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.262 г	~
Заменимые аминокислоты	0.577 г	~
Аланин	0.402 г	~
Аспарагиновая кислота	0.703 г	~
Глицин	0.153 г	~
Глутаминовая кислота	1.117 г	~
Пролин	0.404 г	~
Серин	0.3 г	~
Тирозин	0.129 г	~
Цистеин	0.102 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	66.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	9.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.67 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.691 мг	~
бета Ситостерол	3.503 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.022 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.295 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.078 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.562 г	min 16.8 г	3.3%	4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.415 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.069 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.066 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.747 г	от 11.2 до 20.6 г	6.7%	10%
18:2 Линолевая (ud)	0.287 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.121 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.314 г	~

Энергетическая ценность овощи с кальмарами в воке составляет 67 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	67 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	6 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	72.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ С КАЛЬМАРАМИ В ВОКЕ

овощи с кальмарами в воке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 39,2 %, бэта-каротином - 42,4 %, витамином B6 - 11,3 %, витамином C - 29,2 %, витамином PP - 16,5 %, фосфором - 13,5 %, йодом - 61 %, кобальтом - 297,3 %, медью - 51,1 %, молибденом - 11,1 %

Чем полезен овощи с кальмарами в воке

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить овощи с кальмарами в воке, калорийность 67 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овощи с кальмарами в воке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Спаржа запеченая с морепродуктами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе