Рецепт ПП-печенье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ПП-печенье

Кефир 0%	100 г
Яйцо куриное	50 г
Кокосовая Стружка	15 г
Овсяные хлопья "геркулес"	70 г
Овсяные отруби, сырые	30 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	5 г
Изюм	50 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	5 г

Способ приготовления

Ингредиенты: Кефир обезжиренный 100 мл Яйцо 1 шт. Кокосовая стружка 15 г Овсяные хлопья 70 г Овсяные отруби 30 г Разрыхлитель 1 ч. л. Подсластитель по вкусу Оливковое масло За рецепт спасибо группе Диетические рецепты Приготовление: В блендер погружаем яйцо, овсяные хлопья и отруби, муку, кефир и стевию с разрыхлителем. Добавляем каплю масла и тщательно перемешиваем. Даем тесту немного постоять (в это время оно загустеет). Выкладываем тесто на противень и выпекаем при 220 градусах около 40 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ПП-печенье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	215 ккал	1684 ккал	12.8%	6%	783 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	5%	927 г
Жиры	8.4 г	56 г	15%	7%	667 г
Углеводы	32.2 г	219 г	14.7%	6.8%	680 г
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	6.3%	741 г
Вода	14.7 г	2273 г	0.6%	0.3%	15463 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40 мкг	900 мкг	4.4%	2%	2250 г
Ретинол	0.038 мг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.1%	55556 г
Лютеин + Зеаксантин	16.615 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.246 мг	1.5 мг	16.4%	7.6%	610 г
Витамин В2, рибофлавин	0.122 мг	1.8 мг	6.8%	3.2%	1475 г
Витамин В4, холин	41.59 мг	500 мг	8.3%	3.9%	1202 г
Витамин В5, пантотеновая	0.338 мг	5 мг	6.8%	3.2%	1479 г
Витамин В6, пиридоксин	0.088 мг	2 мг	4.4%	2%	2273 г
Витамин В9, фолаты	10.831 мкг	400 мкг	2.7%	1.3%	3693 г
Витамин В12, кобаламин	0.08 мкг	3 мкг	2.7%	1.3%	3750 г
Витамин D, кальциферол	0.338 мкг	10 мкг	3.4%	1.6%	2959 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.751 мг	15 мг	5%	2.3%	1997 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.013 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	7.415 мкг	50 мкг	14.8%	6.9%	674 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.5%	9231 г
Витамин РР, НЭ	1.7818 мг	20 мг	8.9%	4.1%	1122 г
Ниацин	0.322 мг	~
Бетаин	1.811 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	432.57 мг	2500 мг	17.3%	8%	578 г
Кальций, Ca	103.98 мг	1000 мг	10.4%	4.8%	962 г
Магний, Mg	58.23 мг	400 мг	14.6%	6.8%	687 г
Натрий, Na	44.71 мг	1300 мг	3.4%	1.6%	2908 г
Сера, S	46.03 мг	1000 мг	4.6%	2.1%	2172 г
Фосфор, P	293.5 мг	800 мг	36.7%	17.1%	273 г
Хлор, Cl	39.72 мг	2300 мг	1.7%	0.8%	5791 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.255 мг	18 мг	12.5%	5.8%	798 г
Йод, I	4.37 мкг	150 мкг	2.9%	1.3%	3432 г
Кобальт, Co	2.615 мкг	10 мкг	26.2%	12.2%	382 г
Марганец, Mn	1.3534 мг	2 мг	67.7%	31.5%	148 г
Медь, Cu	147.18 мкг	1000 мкг	14.7%	6.8%	679 г
Молибден, Mo	0.923 мкг	70 мкг	1.3%	0.6%	7584 г
Селен, Se	9.052 мкг	55 мкг	16.5%	7.7%	608 г
Фтор, F	18.15 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	22039 г
Хром, Cr	0.62 мкг	50 мкг	1.2%	0.6%	8065 г
Цинк, Zn	1.1366 мг	12 мг	9.5%	4.4%	1056 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.945 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.416 г	~
Валин	0.343 г	~
Гистидин*	0.148 г	~
Изолейцин	0.251 г	~
Лейцин	0.446 г	~
Лизин	0.31 г	~
Метионин	0.126 г	~
Метионин + Цистеин	0.208 г	~
Треонин	0.233 г	~
Триптофан	0.109 г	~
Фенилаланин	0.313 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.409 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.306 г	~
Аспарагиновая кислота	0.554 г	~
Глицин	0.398 г	~
Глутаминовая кислота	1.088 г	~
Пролин	0.307 г	~
Серин	0.348 г	~
Тирозин	0.243 г	~
Цистеин	0.167 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	10.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	87.69 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.4 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.876 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.185 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.57 г	min 16.8 г	15.3%	7.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.081 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.405 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.115 г	от 11.2 до 20.6 г	10%	4.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.056 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.043 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность ПП-печенье составляет 215 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	215 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	8.4 г	-%
	Углеводы	32.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	14.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПП-ПЕЧЕНЬЕ

ПП-печенье богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 16,4 %, витамином H - 14,8 %, калием - 17,3 %, магнием - 14,6 %, фосфором - 36,7 %, железом - 12,5 %, кобальтом - 26,2 %, марганцем - 67,7 %, медью - 14,7 %, селеном - 16,5 %

Чем полезен ПП-печенье

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ПП-печенье, калорийность 215 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПП-печенье, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Сырники на кокосовой муке

Ленивые пирожки с луком и яйцом

Соус БЛЮ ЧИЗ для овощных палочек

Лучшие рационы

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе