Рецепт Омлет с творогоми овсянкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с творогоми овсянкой

Яйцо куриное (Запекание) 100 г
Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание пудинг) 70 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 12 г
Способ приготовления

Ингредиенты: 2 яйца, 70 гр творога, 1 ст.л овсянки Соль по вкусу Приготовление: Все помять вилкой (не блендером). Равномерно распределить на сковороде, поджарить с одной стороны. Готовый блин сложить пополам. Ммм, пальчики оближешь Приятного аппетита!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с творогоми овсянкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 183.8 кКал 1684 кКал 10.9% 5.9% 916 г
Белки 15.7 г 76 г 20.7% 11.3% 484 г
Жиры 10.6 г 56 г 18.9% 10.3% 528 г
Углеводы 6 г 219 г 2.7% 1.5% 3650 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.1% 5000 г
Вода 65.2 г 2273 г 2.9% 1.6% 3486 г
Зола 1.134 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 182 мкг 900 мкг 20.2% 11% 495 г
Ретинол 0.158 мг ~
бета Каротин 0.044 мг 5 мг 0.9% 0.5% 11364 г
Витамин В1, тиамин 0.078 мг 1.5 мг 5.2% 2.8% 1923 г
Витамин В2, рибофлавин 0.38 мг 1.8 мг 21.1% 11.5% 474 г
Витамин В4, холин 172.98 мг 500 мг 34.6% 18.8% 289 г
Витамин В5, пантотеновая 0.912 мг 5 мг 18.2% 9.9% 548 г
Витамин В6, пиридоксин 0.15 мг 2 мг 7.5% 4.1% 1333 г
Витамин В9, фолаты 20.89 мкг 400 мкг 5.2% 2.8% 1915 г
Витамин В12, кобаламин 0.744 мкг 3 мкг 24.8% 13.5% 403 г
Витамин C, аскорбиновая 0.11 мг 90 мг 0.1% 0.1% 81818 г
Витамин D, кальциферол 1.465 мкг 10 мкг 14.7% 8% 683 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.568 мг 15 мг 3.8% 2.1% 2641 г
Витамин Н, биотин 15.957 мкг 50 мкг 31.9% 17.4% 313 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 4.1963 мг 20 мг 21% 11.4% 477 г
Ниацин 0.333 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 155.15 мг 2500 мг 6.2% 3.4% 1611 г
Кальций, Ca 101.71 мг 1000 мг 10.2% 5.5% 983 г
Магний, Mg 25.4 мг 400 мг 6.4% 3.5% 1575 г
Натрий, Na 100.13 мг 1300 мг 7.7% 4.2% 1298 г
Сера, S 190.59 мг 1000 мг 19.1% 10.4% 525 г
Фосфор, Ph 229.1 мг 800 мг 28.6% 15.6% 349 г
Хлор, Cl 165.34 мг 2300 мг 7.2% 3.9% 1391 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.954 мг 18 мг 10.9% 5.9% 921 г
Йод, I 12.63 мкг 150 мкг 8.4% 4.6% 1188 г
Кобальт, Co 6.89 мкг 10 мкг 68.9% 37.5% 145 г
Марганец, Mn 0.3006 мг 2 мг 15% 8.2% 665 г
Медь, Cu 115.12 мкг 1000 мкг 11.5% 6.3% 869 г
Молибден, Mo 6.945 мкг 70 мкг 9.9% 5.4% 1008 г
Селен, Se 32.134 мкг 55 мкг 58.4% 31.8% 171 г
Фтор, F 50.49 мкг 4000 мкг 1.3% 0.7% 7922 г
Хром, Cr 2.44 мкг 50 мкг 4.9% 2.7% 2049 г
Цинк, Zn 1.0718 мг 12 мг 8.9% 4.8% 1120 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.354 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.542 г ~
Валин 0.516 г ~
Гистидин* 0.227 г ~
Изолейцин 0.399 г ~
Лейцин 0.71 г ~
Лизин 0.583 г ~
Метионин 0.266 г ~
Метионин + Цистеин 0.472 г ~
Треонин 0.403 г ~
Триптофан 0.138 г ~
Фенилаланин 0.44 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.769 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.472 г ~
Аспарагиновая кислота 0.825 г ~
Глицин 0.34 г ~
Глутаминовая кислота 1.239 г ~
Пролин 0.297 г ~
Серин 0.609 г ~
Тирозин 0.329 г ~
Цистеин 0.2 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 359.09 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 4.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.026 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.346 г ~
17:0 Маргариновая 0.018 г ~
18:0 Стеариновая 0.541 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.188 г min 16.8 г 19% 10.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.238 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.65 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.024 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.939 г от 11.2 до 20.6 г 8.4% 4.6%
18:2 Линолевая 0.838 г ~
18:3 Линоленовая 0.04 г ~
20:4 Арахидоновая 0.061 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 10.4%

Энергетическая ценность Омлет с творогоми овсянкой составляет 183,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 183.8 кКал -%
Белки 15.7 г -%
Жиры 10.6 г -%
Углеводы 6 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 65.2 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ОМЛЕТ С ТВОРОГОМИ ОВСЯНКОЙ

Омлет с творогоми овсянкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,2 %, витамином B2 - 21,1 %, холином - 34,6 %, витамином B5 - 18,2 %, витамином B12 - 24,8 %, витамином D - 14,7 %, витамином H - 31,9 %, витамином PP - 21 %, фосфором - 28,6 %, кобальтом - 68,9 %, марганцем - 15 %, медью - 11,5 %, селеном - 58,4 %

Чем полезен Омлет с творогоми овсянкой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Омлет с творогоми овсянкой, калорийность 183,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с творогоми овсянкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ