Рецепт Омлет с творогоми овсянкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с творогоми овсянкой
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание пудинг) | 70 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 12 г |
Способ приготовления
Ингредиенты: 2 яйца, 70 гр творога, 1 ст.л овсянки Соль по вкусу Приготовление: Все помять вилкой (не блендером). Равномерно распределить на сковороде, поджарить с одной стороны. Готовый блин сложить пополам. Ммм, пальчики оближешь Приятного аппетита!
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с творогоми овсянкой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 183.8 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 916 г |
| Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 11.3% | 484 г |
| Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 10.3% | 528 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 1.5% | 3650 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.1% | 5000 г |
| Вода | 65.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3486 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 182 мкг | 900 мкг | 20.2% | 11% | 495 г |
| Ретинол | 0.158 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 11364 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 2.8% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.38 мг | 1.8 мг | 21.1% | 11.5% | 474 г |
| Витамин В4, холин | 172.98 мг | 500 мг | 34.6% | 18.8% | 289 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.912 мг | 5 мг | 18.2% | 9.9% | 548 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 4.1% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.89 мкг | 400 мкг | 5.2% | 2.8% | 1915 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.744 мкг | 3 мкг | 24.8% | 13.5% | 403 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 81818 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.465 мкг | 10 мкг | 14.7% | 8% | 683 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.568 мг | 15 мг | 3.8% | 2.1% | 2641 г |
| Витамин Н, биотин | 15.957 мкг | 50 мкг | 31.9% | 17.4% | 313 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1963 мг | 20 мг | 21% | 11.4% | 477 г |
| Ниацин | 0.333 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 155.15 мг | 2500 мг | 6.2% | 3.4% | 1611 г |
| Кальций, Ca | 101.71 мг | 1000 мг | 10.2% | 5.5% | 983 г |
| Магний, Mg | 25.4 мг | 400 мг | 6.4% | 3.5% | 1575 г |
| Натрий, Na | 100.13 мг | 1300 мг | 7.7% | 4.2% | 1298 г |
| Сера, S | 190.59 мг | 1000 мг | 19.1% | 10.4% | 525 г |
| Фосфор, P | 229.1 мг | 800 мг | 28.6% | 15.6% | 349 г |
| Хлор, Cl | 165.34 мг | 2300 мг | 7.2% | 3.9% | 1391 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.954 мг | 18 мг | 10.9% | 5.9% | 921 г |
| Йод, I | 12.63 мкг | 150 мкг | 8.4% | 4.6% | 1188 г |
| Кобальт, Co | 6.89 мкг | 10 мкг | 68.9% | 37.5% | 145 г |
| Марганец, Mn | 0.3006 мг | 2 мг | 15% | 8.2% | 665 г |
| Медь, Cu | 115.12 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 6.3% | 869 г |
| Молибден, Mo | 6.945 мкг | 70 мкг | 9.9% | 5.4% | 1008 г |
| Селен, Se | 32.134 мкг | 55 мкг | 58.4% | 31.8% | 171 г |
| Фтор, F | 50.49 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7922 г |
| Хром, Cr | 2.44 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.7% | 2049 г |
| Цинк, Zn | 1.0718 мг | 12 мг | 8.9% | 4.8% | 1120 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.354 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.542 г | ~ | |||
| Валин | 0.516 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.227 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.399 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.71 г | ~ | |||
| Лизин | 0.583 г | ~ | |||
| Метионин | 0.266 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.472 г | ~ | |||
| Треонин | 0.403 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.44 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.769 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.472 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.825 г | ~ | |||
| Глицин | 0.34 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.239 г | ~ | |||
| Пролин | 0.297 г | ~ | |||
| Серин | 0.609 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.329 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 10.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 359.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.346 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.541 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.188 г | min 16.8 г | 19% | 10.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.238 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.65 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.939 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.838 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с творогоми овсянкой составляет 183,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 183.8 кКал | -% | |
| Белки | 15.7 г | -% | |
| Жиры | 10.6 г | -% | |
| Углеводы | 6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 65.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С ТВОРОГОМИ ОВСЯНКОЙ
Омлет с творогоми овсянкой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 20,2 %, витамином B2 - 21,1 %, холином - 34,6 %, витамином B5 - 18,2 %, витамином B12 - 24,8 %, витамином D - 14,7 %, витамином H - 31,9 %, витамином PP - 21 %, фосфором - 28,6 %, кобальтом - 68,9 %, марганцем - 15 %, медью - 11,5 %, селеном - 58,4 %
Чем полезен Омлет с творогоми овсянкой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Маринад Махеев барбекю
- Сырники в духовке
- пироженка с молочным кремом
- Крылья куриные приосколье
- Омлет с колбасой
- Крылья в хоттере
- Чизкейк творожный
- оливье основа
- жмых морковный
- Творожная масса первый вкус с курагой
- Шарлотка с кефиром
- Запеканка № 3
- йогурт Даниссимо
- Бутерброд колбаса+сулугуни
- крупа перловая
- каша перловая полумолочная
- Салат том+зелень
- Сладости сахарные Меринги
- Удон лапша
- грудинка серпуховская сокол
- хлебцевая пицца с сыр 7шт 336гр
- ванильная пастила Красный мозырянин
- хлеб 220
- Картофель жареный по-китайски
- сушки барская забава
- Колбаса Особая
- Торт от Палыча (постный) с морковью и ананасамы
- Салат с кальмарами
- Голень Куриная
- йогурт питьевой доволя
- Салат из помидоров с базиликом
- крекер ржаной Здрава
- Тесто для пельменей
- начинка д/п говяд/лук сырая
- семга с/с покупная
- начинка д/п грудка/лук
- котлеты с кабачком
- Пельмени говядина сырые
- пельмени курица сырые
- Каша мистраль черничный чизкейк
- Колбаса свиная чернышихинские
- запек 05.10.17 718гр
- Конфеты Нямик Акконд
- Котлеты "Аппетитные"
- лаваш бездрожжевой
- Масса творожная "Особая" с курагой (Б.Ю. Александров)
- Зелёная гречка
- лаваш с грушей
- котлеты из говяд печеные
- Котлеты Аппетитные с нутриентами
- Сельдь в уксусе с луком
- Поджарка
- Горбуша х/к Ашан
- Нескафе капсулы капучино
- Яблочно-творожный пудинг
- Конфета Lucky Days с печеньем
- Хлебцы многозерновые RYVITA из цельного зерна Multi Grain
- Котлетка свиная на кости
- Картофель жареный
- творожный сыр Альметте с зеленью
- бульон куриный
- сырники белковые
- Мини кексы "Полёт"
- леденцы на изомальте
- аленка конфета
- Салат из моркови
- Крахмал кукурузный
- Мука рисовая "Пудовъ"
- Блинчики на рисовой муке
- Тофу ЯСО
- Авокадо тост
- печенье хлебный спас
- салат тунец с огурцом
- Салат "Императорский"
- Пельмени с говядиной
- гречневая лапша soba соба chim chim
- Фрикасе
- Сухарьки
- Кукурузная лапша Arari
- Салат крабовый
- Рисовая каша
- яйцо с помидорами
- салат дипломат
- Овсянка DeLuxe
- Крабовые палочки "Северная гавань"
- печенье рулетики с маком
- Ветчина < к чаю> Сиб. колбасы
- Печенье сдобные "ням ням с кокосом"
- Запеканка из картофеля
- Омлет с гороховым хлопьями
- салат из капусты с огурцом
- рафаэлло
- Печенье с вареньем
- Сыр плавленный Хохланд сливочный
- Творог нежирный "ЗВЕНИГОРА!
- Hähnchen XXL Schnitzel 500 g. "Spreche Feinkost"
- Йогурт "Эпика"
- Каша овсяная
- Творог зерненый "Бабушкина крынка" 5%
- Протеиновый батончик Boombar
Метки: Как приготовить Омлет с творогоми овсянкой, калорийность 183,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с творогоми овсянкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
