Рецепт шампиньоны в лаваше с пармезаном. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты шампиньоны в лаваше с пармезаном

Шампиньоны	65 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	121 г
Сыр, пармезан, твердый	23 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "шампиньоны в лаваше с пармезаном".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	211.9 ккал	1684 ккал	12.6%	5.9%	795 г
Белки	10.5 г	76 г	13.8%	6.5%	724 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	3.2%	1474 г
Углеводы	33.3 г	219 г	15.2%	7.2%	658 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.1%	2222 г
Вода	47.4 г	2273 г	2.1%	1%	4795 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	23.4 мкг	900 мкг	2.6%	1.2%	3846 г
Ретинол	0.022 мг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин В1, тиамин	0.145 мг	1.5 мг	9.7%	4.6%	1034 г
Витамин В2, рибофлавин	0.211 мг	1.8 мг	11.7%	5.5%	853 г
Витамин В4, холин	1.69 мг	500 мг	0.3%	0.1%	29586 г
Витамин В5, пантотеновая	0.703 мг	5 мг	14.1%	6.7%	711 г
Витамин В6, пиридоксин	0.026 мг	2 мг	1.3%	0.6%	7692 г
Витамин В9, фолаты	10.1 мкг	400 мкг	2.5%	1.2%	3960 г
Витамин В12, кобаламин	0.132 мкг	3 мкг	4.4%	2.1%	2273 г
Витамин C, аскорбиновая	2.18 мг	90 мг	2.4%	1.1%	4128 г
Витамин D, кальциферол	0.055 мкг	10 мкг	0.6%	0.3%	18182 г
Витамин D3, холекальциферол	0.055 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.055 мг	15 мг	0.4%	0.2%	27273 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	2.9293 мг	20 мг	14.6%	6.9%	683 г
Ниацин	2.529 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	262.38 мг	2500 мг	10.5%	5%	953 г
Кальций, Ca	147.75 мг	1000 мг	14.8%	7%	677 г
Магний, Mg	32.09 мг	400 мг	8%	3.8%	1246 г
Натрий, Na	470.53 мг	1300 мг	36.2%	17.1%	276 г
Фосфор, P	169.5 мг	800 мг	21.2%	10%	472 г
Хлор, Cl	528.83 мг	2300 мг	23%	10.9%	435 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.515 мг	18 мг	8.4%	4%	1188 г
Йод, I	5.6 мкг	150 мкг	3.7%	1.7%	2679 г
Кобальт, Co	4.665 мкг	10 мкг	46.7%	22%	214 г
Марганец, Mn	0.0022 мг	2 мг	0.1%		90909 г
Медь, Cu	3.52 мкг	1000 мкг	0.4%	0.2%	28409 г
Молибден, Mo	0.933 мкг	70 мкг	1.3%	0.6%	7503 г
Рубидий, Rb	8.1 мкг	~
Селен, Se	2.476 мкг	55 мкг	4.5%	2.1%	2221 г
Фтор, F	4.35 мкг	4000 мкг	0.1%		91954 г
Хром, Cr	4.04 мкг	50 мкг	8.1%	3.8%	1238 г
Цинк, Zn	0.3897 мг	12 мг	3.2%	1.5%	3079 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	31.668 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.145 г	~
Валин	0.27 г	~
Гистидин*	0.152 г	~
Изолейцин	0.208 г	~
Лейцин	0.38 г	~
Лизин	0.364 г	~
Метионин	0.105 г	~
Треонин	0.145 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.212 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.115 г	~
Аспарагиновая кислота	0.246 г	~
Глицин	0.068 г	~
Глутаминовая кислота	0.903 г	~
Пролин	0.46 г	~
Серин	0.228 г	~
Тирозин	0.22 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.48 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.143 г	~
6:0 Капроновая	0.054 г	~
8:0 Каприловая	0.029 г	~
10:0 Каприновая	0.072 г	~
12:0 Лауриновая	0.096 г	~
14:0 Миристиновая	0.331 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.785 г	~
18:0 Стеариновая	0.256 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.872 г	min 16.8 г	5.2%	2.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.066 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.744 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.215 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.183 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~

Энергетическая ценность шампиньоны в лаваше с пармезаном составляет 211,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	211.9 кКал	-%
	Белки	10.5 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	33.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	47.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАМПИНЬОНЫ В ЛАВАШЕ С ПАРМЕЗАНОМ

шампиньоны в лаваше с пармезаном богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,7 %, витамином B5 - 14,1 %, витамином PP - 14,6 %, кальцием - 14,8 %, фосфором - 21,2 %, хлором - 23 %, кобальтом - 46,7 %

Чем полезен шампиньоны в лаваше с пармезаном

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить шампиньоны в лаваше с пармезаном, калорийность 211,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления шампиньоны в лаваше с пармезаном, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат овощной с сыром и яйцом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе