Рецепт Макароны с курицей и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Макароны с курицей и овощами

Куриная грудка (филе) (Тушение) 200 г
Морковь (Пассерование) 130 г
Лук репчатый (Пассерование) 130 г
Подсолнечное масло 25 г
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) 450 г
Кетчуп [Махеевъ] 90 г
Способ приготовления

Макароны с курицой и овощами

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Макароны с курицей и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 219.1 ккал 1684 ккал 13% 5.9% 769 г
Белки 11 г 76 г 14.5% 6.6% 691 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 3.2% 1436 г
Углеводы 34.9 г 219 г 15.9% 7.3% 628 г
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 5.9% 769 г
Вода 41.4 г 2273 г 1.8% 0.8% 5490 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 280.9 мкг 900 мкг 31.2% 14.2% 320 г
бета Каротин 1.677 мг 5 мг 33.5% 15.3% 298 г
Витамин В1, тиамин 0.081 мг 1.5 мг 5.4% 2.5% 1852 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 1% 4500 г
Витамин В4, холин 45.44 мг 500 мг 9.1% 4.2% 1100 г
Витамин В5, пантотеновая 0.462 мг 5 мг 9.2% 4.2% 1082 г
Витамин В6, пиридоксин 0.235 мг 2 мг 11.8% 5.4% 851 г
Витамин В9, фолаты 5.691 мкг 400 мкг 1.4% 0.6% 7029 г
Витамин В12, кобаламин 0.044 мкг 3 мкг 1.5% 0.7% 6818 г
Витамин C, аскорбиновая 0.99 мг 90 мг 1.1% 0.5% 9091 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.19 мг 15 мг 14.6% 6.7% 685 г
Витамин Н, биотин 1.224 мкг 50 мкг 2.4% 1.1% 4085 г
Витамин К, филлохинон 2 мкг 120 мкг 1.7% 0.8% 6000 г
Витамин РР, НЭ 3.0138 мг 20 мг 15.1% 6.9% 664 г
Ниацин 3.023 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 151.95 мг 2500 мг 6.1% 2.8% 1645 г
Кальций, Ca 15.32 мг 1000 мг 1.5% 0.7% 6527 г
Кремний, Si 4.911 мг 30 мг 16.4% 7.5% 611 г
Магний, Mg 32.85 мг 400 мг 8.2% 3.7% 1218 г
Натрий, Na 16.07 мг 1300 мг 1.2% 0.5% 8090 г
Сера, S 93 мг 1000 мг 9.3% 4.2% 1075 г
Фосфор, P 85.7 мг 800 мг 10.7% 4.9% 933 г
Хлор, Cl 38.03 мг 2300 мг 1.7% 0.8% 6048 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 103.1 мкг ~
Бор, B 57.1 мкг ~
Ванадий, V 14.12 мкг ~
Железо, Fe 1.275 мг 18 мг 7.1% 3.2% 1412 г
Йод, I 2.04 мкг 150 мкг 1.4% 0.6% 7353 г
Кобальт, Co 3.701 мкг 10 мкг 37% 16.9% 270 г
Литий, Li 0.856 мкг ~
Марганец, Mn 0.1566 мг 2 мг 7.8% 3.6% 1277 г
Медь, Cu 380.27 мкг 1000 мкг 38% 17.3% 263 г
Молибден, Mo 7.156 мкг 70 мкг 10.2% 4.7% 978 г
Никель, Ni 1.284 мкг ~
Рубидий, Rb 71.3 мкг ~
Селен, Se 3.741 мкг 55 мкг 6.8% 3.1% 1470 г
Стронций, Sr 1.24 мкг ~
Фтор, F 43.25 мкг 4000 мкг 1.1% 0.5% 9249 г
Хром, Cr 6.32 мкг 50 мкг 12.6% 5.8% 791 г
Цинк, Zn 0.8079 мг 12 мг 6.7% 3.1% 1485 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 30.027 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Мальтоза 0.9 г ~
Сахароза 1.5 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.088 г ~
Аргинин* 0.645 г ~
Валин 0.548 г ~
Гистидин* 0.405 г ~
Изолейцин 0.491 г ~
Лейцин 0.879 г ~
Лизин 0.739 г ~
Метионин 0.186 г ~
Метионин + Цистеин 0.386 г ~
Треонин 0.42 г ~
Триптофан 0.141 г ~
Фенилаланин 0.51 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.848 г ~
Заменимые аминокислоты 0.185 г ~
Аланин 0.478 г ~
Аспарагиновая кислота 0.642 г ~
Гидроксипролин 0.048 г ~
Глицин 0.397 г ~
Глутаминовая кислота 2.29 г ~
Пролин 0.736 г ~
Серин 0.497 г ~
Тирозин 0.338 г ~
Цистеин 0.203 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2 г от 4.7 до 16.8 г 42.6% 19.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.1 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.656 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.357 г ~
18:0 Стеариновая 0.141 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
22:0 Бегеновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.892 г min 16.8 г 5.3% 2.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.032 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.868 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.099 г от 11.2 до 20.6 г 18.7% 8.5%
18:2 Линолевая (ud) 1.943 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Макароны с курицей и овощами составляет 219,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 219.1 кКал -%
Белки 11 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 34.9 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 41.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАКАРОНЫ С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ

Макароны с курицей и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 31,2 %, бэта-каротином - 33,5 %, витамином B6 - 11,8 %, витамином E - 14,6 %, витамином PP - 15,1 %, кремнием - 16,4 %, кобальтом - 37 %, медью - 38 %, хромом - 12,6 %

Чем полезен Макароны с курицей и овощами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Макароны с курицей и овощами, калорийность 219,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макароны с курицей и овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты