Рецепт сырники с кабачками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты сырники с кабачками
| Кабачок | 600 г |
| творог 0,3% Ирмень | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Сахар песок | 20 г |
| Яйцо куриное | 123 г |
| Масло подсолнечное | 12 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 130 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "сырники с кабачками".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.7 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1640 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 8.2% | 1188 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 4.9% | 2000 г |
| Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 5.6% | 1711 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.9% | 2000 г |
| Вода | 61.2 г | 2273 г | 2.7% | 2.6% | 3714 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32.1 мкг | 900 мкг | 3.6% | 3.5% | 2804 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.9% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 3.8% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 34.53 мг | 500 мг | 6.9% | 6.7% | 1448 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 4.7% | 2101 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 4.8% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.728 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.8% | 3411 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.059 мкг | 3 мкг | 2% | 1.9% | 5085 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.26 мг | 90 мг | 9.2% | 9% | 1090 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.248 мкг | 10 мкг | 2.5% | 2.4% | 4032 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.786 мг | 15 мг | 5.2% | 5.1% | 1908 г |
| Витамин Н, биотин | 2.738 мкг | 50 мкг | 5.5% | 5.4% | 1826 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1494 мг | 20 мг | 5.7% | 5.6% | 1740 г |
| Ниацин | 0.495 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.45 мг | 2500 мг | 6.5% | 6.3% | 1548 г |
| Кальций, Ca | 18.35 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.8% | 5450 г |
| Кремний, Si | 0.477 мг | 30 мг | 1.6% | 1.6% | 6289 г |
| Магний, Mg | 8.32 мг | 400 мг | 2.1% | 2% | 4808 г |
| Натрий, Na | 194.17 мг | 1300 мг | 14.9% | 14.5% | 670 г |
| Сера, S | 29.03 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.8% | 3445 г |
| Фосфор, P | 38.9 мг | 800 мг | 4.9% | 4.8% | 2057 г |
| Хлор, Cl | 293.8 мг | 2300 мг | 12.8% | 12.5% | 783 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 125.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.664 мг | 18 мг | 3.7% | 3.6% | 2711 г |
| Йод, I | 2.44 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.6% | 6148 г |
| Кобальт, Co | 1.388 мкг | 10 мкг | 13.9% | 13.5% | 720 г |
| Марганец, Mn | 0.0724 мг | 2 мг | 3.6% | 3.5% | 2762 г |
| Медь, Cu | 22.54 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 2.2% | 4437 г |
| Молибден, Mo | 2.672 мкг | 70 мкг | 3.8% | 3.7% | 2620 г |
| Никель, Ni | 0.262 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.62 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.293 мкг | 55 мкг | 7.8% | 7.6% | 1281 г |
| Титан, Ti | 1.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.83 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 45300 г |
| Хром, Cr | 0.71 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.4% | 7042 г |
| Цинк, Zn | 0.2115 мг | 12 мг | 1.8% | 1.8% | 5674 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.098 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.089 г | ~ | |||
| Валин | 0.087 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.068 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.122 г | ~ | |||
| Лизин | 0.102 г | ~ | |||
| Метионин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
| Треонин | 0.069 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.08 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.139 г | ~ | |||
| Глицин | 0.047 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.2 г | ~ | |||
| Пролин | 0.045 г | ~ | |||
| Серин | 0.105 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 64.32 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.202 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.3 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.144 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.823 г | min 16.8 г | 4.9% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.722 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.801 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.782 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность сырники с кабачками составляет 102,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 102.7 кКал | -% | |
| Белки | 6.4 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 12.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 61.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЫРНИКИ С КАБАЧКАМИ
сырники с кабачками богат такими витаминами и минералами, как:
хлором - 12,8 %, кобальтом - 13,9 %
Чем полезен сырники с кабачками
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Завтраки амарантовые
- салат из фасоли
- Баклажан яйцо лук салат
- Омлет
- биойогурт с отрубями
- запеканка с творогом и грушей
- голец
- Сыр Хохланд сливочный
- Икра сига
- Цельнозерновой хлеб в мультиварке
- картофель печеный
- сырники диета
- домашний сыр 0.1%
- Молоко Тере
- Рис с сардинеллой
- Творог "Легкий" Вкуснотеево
- Хлеб Древнерусский Зерновой
- Творог "Домик в деревне"
- Сыр осетинский 40% [denmax]
- Макароны с курицей и овощами
- Сыр Natura
- рис вареный с капустой
- Спирулина ВЭЛ
- запеканка из цветной капусты
- Косичка солёная с шоколадом
- Маковые панкейки
- хлеб из пророщенного зеона
- Печенье песочное вишневое
- хлопья ячменные
- хлопья овсяные с изюмом
- Ленивые вареники п/ф
- хлопья овсяные с курагой
- Молоко Parmalat низколактозное 1,8%
- Пицца на курином корже
- каша овсяная с изюмом и курагой
- Ролтон
- Баранка "Яична"
- Сосиски
- Сыр полутвердый Моцарелла Бонфесто
- Творожные блинчики
- Печенье
- Каша тыквенная с рисом
- Филадельфия с зеленью
- Фетакса Хохланд
- Суп из утки по-пекински
- сыр Вкуснотеево
- сыр мягкий в карсн упак
- Яблоко десерт
- хлебец
- Салат из оленины, салата, перца и помидоров
- конфеты в железн упак
- Ванильный сахар
- котлетя картофельные (Нина)
- Бургер Биг Кинг
- чипсовые кольца
- Каша овсяная запечённая
- Икра баклажанная
- Шоколад без сахара 53% NOIR Chocolat Stella
- трюфель конфеты
- Шоколад NOIR 72% Chocolaterie Provence
- Черный хлеб Ногинский
- Сырники в ДУХОВКЕ
- шоколад Wawel Peanut Butter
- Тыквенный суп
- Капуста тушеная с индейкой
- хлеб заварной многозерновой
- Льняное семя молотое
- Хлеб Чиабатта Цельно
- Хлеб Литовский
- Хлеб Норвежский зерновой Мильвиль
- Laugenbrotchen
- Попкорн с шоколадной карамелью Благотрейд
- грудинка бескостная фирменная копчено-вареная ОБ
- Попкорн с карамелью и арахисом Благотрейд
- Свинина с тыквой
- Яблоко Голден
- папайя
- грибы с овощами тушеные
- шарлотка со сливами
- Запеканка 1%
- с
- каша манная с маслом
- овощное рагу с цветной капустой
- Сыр плавленный с луком для супа Карат
- Суп сырный с пивом
- салат из свежих помидоров и репчатого лука с растительным маслом
- Оладьи тыквенные
- Мороженное чистая линия шоколодное
- куриная ножка в духовке
- Мороженное чистая линия ванильное
- Йогурт фруктовый обезжиренный Вишня-черешня (ВкусВилл)
- зефир с желейной начинкой клубника
- Голубцы Ермолино
- Картофельные помпушки с мясом
- Сок 5 фруктов Свежевыжатый Альди
- щи с постной свининой
- Жемчужина россии мороженое
- Скумбрия атлантическая с овощами в томатном соусе от Креон ГОСТ
- карпаччо из мяса птицы
- Сыр фасованный Тильзитер
Метки: Как приготовить сырники с кабачками, калорийность 102,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления сырники с кабачками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
