Рецепт Меню 30.09. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Меню 30.09

Капуста белокочанная	286 г
Морковь, красная	50 г
Лук репчатый	50 г
Свекла	50 г
Каша рисовая по 1-268	350 г
Яйцо куриное вареное всмятку	200 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	90 г
Яблоки в кожуре, сырые	200 г
Ядра семян подсолнечника, сушеные	30 г
Шоколад горький	7.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Меню 30.09".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	101.1 ккал	1684 ккал	6%	5.9%	1666 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	5%	1949 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	7.6%	1302 г
Углеводы	12.1 г	219 г	5.5%	5.4%	1810 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	7.9%	1250 г
Вода	77.7 г	2273 г	3.4%	3.4%	2925 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	118.8 мкг	900 мкг	13.2%	13.1%	758 г
Ретинол	0.04 мг	~
бета Каротин	0.485 мг	5 мг	9.7%	9.6%	1031 г
бета Криптоксантин	1.674 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.414 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	4.5%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.113 мг	1.8 мг	6.3%	6.2%	1593 г
Витамин В4, холин	44.31 мг	500 мг	8.9%	8.8%	1128 г
Витамин В5, пантотеновая	0.279 мг	5 мг	5.6%	5.5%	1792 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	4.7%	2083 г
Витамин В9, фолаты	13.026 мкг	400 мкг	3.3%	3.3%	3071 г
Витамин В12, кобаламин	0.107 мкг	3 мкг	3.6%	3.6%	2804 г
Витамин C, аскорбиновая	14.83 мг	90 мг	16.5%	16.3%	607 г
Витамин D, кальциферол	0.342 мкг	10 мкг	3.4%	3.4%	2924 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.242 мг	15 мг	8.3%	8.2%	1208 г
бета Токоферол	0.027 мг	~
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	3.382 мкг	50 мкг	6.8%	6.7%	1478 г
Витамин К, филлохинон	17.4 мкг	120 мкг	14.5%	14.3%	690 г
Витамин РР, НЭ	1.1626 мг	20 мг	5.8%	5.7%	1720 г
Ниацин	0.38 мг	~
Бетаин	0.823 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	164.19 мг	2500 мг	6.6%	6.5%	1523 г
Кальций, Ca	36.35 мг	1000 мг	3.6%	3.6%	2751 г
Магний, Mg	22.84 мг	400 мг	5.7%	5.6%	1751 г
Натрий, Na	130.11 мг	1300 мг	10%	9.9%	999 г
Сера, S	39.84 мг	1000 мг	4%	4%	2510 г
Фосфор, P	79.7 мг	800 мг	10%	9.9%	1004 г
Хлор, Cl	42.16 мг	2300 мг	1.8%	1.8%	5455 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	155 мкг	~
Бор, B	61.8 мкг	~
Ванадий, V	2.66 мкг	~
Железо, Fe	0.909 мг	18 мг	5.1%	5%	1980 г
Йод, I	4.72 мкг	150 мкг	3.1%	3.1%	3178 г
Кобальт, Co	2.512 мкг	10 мкг	25.1%	24.8%	398 г
Литий, Li	0.228 мкг	~
Марганец, Mn	0.1256 мг	2 мг	6.3%	6.2%	1592 г
Медь, Cu	84.95 мкг	1000 мкг	8.5%	8.4%	1177 г
Молибден, Mo	3.822 мкг	70 мкг	5.5%	5.4%	1832 г
Никель, Ni	3.912 мкг	~
Олово, Sn	0.89 мкг	~
Рубидий, Rb	35.4 мкг	~
Селен, Se	6.29 мкг	55 мкг	11.4%	11.3%	874 г
Стронций, Sr	1.16 мкг	~
Фтор, F	14.45 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	27682 г
Хром, Cr	2.68 мкг	50 мкг	5.4%	5.3%	1866 г
Цинк, Zn	0.4541 мг	12 мг	3.8%	3.8%	2643 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.869 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.118 г	~
Аргинин*	0.085 г	~
Валин	0.049 г	~
Гистидин*	0.023 г	~
Изолейцин	0.043 г	~
Лейцин	0.06 г	~
Лизин	0.044 г	~
Метионин	0.018 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.037 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.044 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.032 г	~
Заменимые аминокислоты	0.272 г	~
Аланин	0.048 г	~
Аспарагиновая кислота	0.124 г	~
Глицин	0.049 г	~
Глутаминовая кислота	0.219 г	~
Пролин	0.045 г	~
Серин	0.044 г	~
Тирозин	0.03 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	10.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	88.18 мг	max 300 мг
Фитостеролы	14.018 мг	~
бета Ситостерол	0.435 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.054 г	~
18:0 Стеариновая	0.039 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.424 г	min 16.8 г	2.5%	2.5%
18:1 Олеиновая (ud)	0.421 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.536 г	от 11.2 до 20.6 г	4.8%	4.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.533 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Меню 30.09 составляет 101,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101.1 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	12.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	77.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МЕНЮ 30.09

Меню 30.09 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,2 %, витамином C - 16,5 %, витамином K - 14,5 %, кобальтом - 25,1 %, селеном - 11,4 %

Чем полезен Меню 30.09

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Меню 30.09, калорийность 101,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Меню 30.09, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Оладьи из свиной печени

Вок из куриной грудки

Филе палтуса в миндальных лепестках

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе