Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель в мундире, запеченный без соли | 100 г |
Яблоки | 100 г |
Огурец, грунтовый | 100 г |
Яйцо куриное вареное всмятку | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 78.2 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2153 г |
Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 6.9% | 1854 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 7% | 1806 г |
Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 5% | 2576 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 8.3% | 1538 г |
Вода | 82.6 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2752 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 69.7 мкг | 900 мкг | 7.7% | 9.8% | 1291 г |
Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 1% | 12821 г |
Лютеин + Зеаксантин | 7.5 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.2% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 9.8% | 1304 г |
Витамин В4, холин | 68.58 мг | 500 мг | 13.7% | 17.5% | 729 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.507 мг | 5 мг | 10.1% | 12.9% | 986 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 9.2% | 1399 г |
Витамин В9, фолаты | 10.268 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3.3% | 3896 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.131 мкг | 3 мкг | 4.4% | 5.6% | 2290 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.4 мг | 90 мг | 8.2% | 10.5% | 1216 г |
Витамин D, кальциферол | 0.556 мкг | 10 мкг | 5.6% | 7.2% | 1799 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.237 мг | 15 мг | 1.6% | 2% | 6329 г |
Витамин Н, биотин | 5.401 мкг | 50 мкг | 10.8% | 13.8% | 926 г |
Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 5.5% | 2308 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1079 мг | 20 мг | 5.5% | 7% | 1805 г |
Ниацин | 0.173 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.05 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 273.85 мг | 2500 мг | 11% | 14.1% | 913 г |
Кальций, Ca | 27.39 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.5% | 3651 г |
Магний, Mg | 15.78 мг | 400 мг | 3.9% | 5% | 2535 г |
Натрий, Na | 44.84 мг | 1300 мг | 3.4% | 4.3% | 2899 г |
Сера, S | 45.7 мг | 1000 мг | 4.6% | 5.9% | 2188 г |
Фосфор, P | 79.2 мг | 800 мг | 9.9% | 12.7% | 1010 г |
Хлор, Cl | 46.15 мг | 2300 мг | 2% | 2.6% | 4984 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 133.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 61.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.601 мг | 18 мг | 8.9% | 11.4% | 1124 г |
Йод, I | 6.3 мкг | 150 мкг | 4.2% | 5.4% | 2381 г |
Кобальт, Co | 3.025 мкг | 10 мкг | 30.3% | 38.7% | 331 г |
Марганец, Mn | 0.1196 мг | 2 мг | 6% | 7.7% | 1672 г |
Медь, Cu | 102.96 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 13.2% | 971 г |
Молибден, Mo | 3.265 мкг | 70 мкг | 4.7% | 6% | 2144 г |
Никель, Ni | 4.25 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 15.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.255 мкг | 55 мкг | 15% | 19.2% | 666 г |
Фтор, F | 20.14 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 19861 г |
Хром, Cr | 3.51 мкг | 50 мкг | 7% | 9% | 1425 г |
Цинк, Zn | 0.4628 мг | 12 мг | 3.9% | 5% | 2593 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.543 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.045 г | ~ | |||
Валин | 0.041 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
Лейцин | 0.042 г | ~ | |||
Лизин | 0.044 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.028 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.146 г | ~ | |||
Аланин | 0.03 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.179 г | ~ | |||
Глицин | 0.028 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.152 г | ~ | |||
Пролин | 0.027 г | ~ | |||
Серин | 0.034 г | ~ | |||
Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 143.94 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.015 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 78,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 78.2 кКал | -% | |
Белки | 4.1 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 8.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 82.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|