Рецепт Сыр с огурцом и йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сыр с огурцом и йогуртом

Тофу, мягкий, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	200 г
Йогурт 1,5% жирности	50 г
Сок лимонный	1 г
Масло оливковое	1 г
Чеснок луковица	4 г
Огурец, парниковый	400 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный молотый	1 г

Способ приготовления

Поместить сыр. йогурт, лимонный сок, оливковое масло, чеснок, соль и перец в миску и взбить, чтобы получилась не очень густая масса. Добавив огурец, подавать в такой посуде, чтобы было удобно макать туда овощи.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сыр с огурцом и йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	32.3 ккал	1684 ккал	1.9%	5.9%	5214 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	11.5%	2714 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	8.4%	3733 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	3.4%	9125 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	7.7%	4000 г
Вода	92 г	2273 г	4%	12.4%	2471 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.6 мкг	900 мкг	0.3%	0.9%	34615 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.9%	35714 г
бета Криптоксантин	0.073 мкг	~
Ликопин	0.009 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.312 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	7.1%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.036 мг	1.8 мг	2%	6.2%	5000 г
Витамин В4, холин	12.13 мг	500 мг	2.4%	7.4%	4122 г
Витамин В5, пантотеновая	0.171 мг	5 мг	3.4%	10.5%	2924 г
Витамин В6, пиридоксин	0.044 мг	2 мг	2.2%	6.8%	4545 г
Витамин В9, фолаты	15.839 мкг	400 мкг	4%	12.4%	2525 г
Витамин C, аскорбиновая	4.51 мг	90 мг	5%	15.5%	1996 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.085 мг	15 мг	0.6%	1.9%	17647 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.547 мкг	50 мкг	1.1%	3.4%	9141 г
Витамин К, филлохинон	10.8 мкг	120 мкг	9%	27.9%	1111 г
Витамин РР, НЭ	0.4552 мг	20 мг	2.3%	7.1%	4394 г
Ниацин	0.144 мг	~
Бетаин	0.135 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	170.9 мг	2500 мг	6.8%	21.1%	1463 г
Кальций, Ca	55.87 мг	1000 мг	5.6%	17.3%	1790 г
Магний, Mg	18.38 мг	400 мг	4.6%	14.2%	2176 г
Натрий, Na	69.51 мг	1300 мг	5.3%	16.4%	1870 г
Сера, S	0.27 мг	1000 мг			370370 г
Фосфор, P	54.4 мг	800 мг	6.8%	21.1%	1471 г
Хлор, Cl	90.9 мг	2300 мг	4%	12.4%	2530 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	258.4 мкг	~
Железо, Fe	0.707 мг	18 мг	3.9%	12.1%	2546 г
Йод, I	0.05 мкг	150 мкг			300000 г
Кобальт, Co	0.078 мкг	10 мкг	0.8%	2.5%	12821 г
Марганец, Mn	0.1321 мг	2 мг	6.6%	20.4%	1514 г
Медь, Cu	50.64 мкг	1000 мкг	5.1%	15.8%	1975 г
Молибден, Mo	0.167 мкг	70 мкг	0.2%	0.6%	41916 г
Селен, Se	2.979 мкг	55 мкг	5.4%	16.7%	1846 г
Фтор, F	0.05 мкг	4000 мкг			8000000 г
Цинк, Zn	0.2038 мг	12 мг	1.7%	5.3%	5888 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.219 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.133 г	~
Валин	0.101 г	~
Гистидин*	0.058 г	~
Изолейцин	0.098 г	~
Лейцин	0.151 г	~
Лизин	0.131 г	~
Метионин	0.026 г	~
Треонин	0.081 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.097 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.081 г	~
Аспарагиновая кислота	0.22 г	~
Глицин	0.078 г	~
Глутаминовая кислота	0.344 г	~
Пролин	0.107 г	~
Серин	0.094 г	~
Тирозин	0.067 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	34.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	39.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.38 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.14 мг	~
бета Ситостерол	0.152 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.14 г	~
18:0 Стеариновая	0.044 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.351 г	min 16.8 г	2.1%	6.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.345 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.653 г	от 11.2 до 20.6 г	5.8%	18%
18:2 Линолевая (ud)	0.577 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.075 г	~

Энергетическая ценность Сыр с огурцом и йогуртом составляет 32,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	32.3 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	92 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сыр с огурцом и йогуртом, калорийность 32,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сыр с огурцом и йогуртом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куриная грудка с овощами

Бифштекс из телятины с яйцом

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе