Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Зеленый горошек, замороженный, неприготовленный | 100 г |
Спаржа, замороженная, неприготовленная | 100 г |
Кукуруза, желтая, цельными зернами, замороженная, приготовленная в микроволновке | 100 г |
Морковь, красная | 100 г |
Перец красный сладкий | 100 г |
Перец красный сладкий | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 53.2 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3165 г |
Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 6.8% | 2815 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.3% | 14000 г |
Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 8.6% | 2190 г |
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 22.6% | 833 г |
Вода | 84.7 г | 2273 г | 3.7% | 7% | 2684 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 471.4 мкг | 900 мкг | 52.4% | 98.5% | 191 г |
альфа Каротин | 6.667 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.881 мг | 5 мг | 57.6% | 108.3% | 174 г |
бета Криптоксантин | 24 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 526.5 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 15.2% | 1240 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 8.8% | 2118 г |
Витамин В4, холин | 9.55 мг | 500 мг | 1.9% | 3.6% | 5236 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.271 мг | 5 мг | 5.4% | 10.2% | 1845 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.241 мг | 2 мг | 12.1% | 22.7% | 830 г |
Витамин В9, фолаты | 47.833 мкг | 400 мкг | 12% | 22.6% | 836 г |
Витамин C, аскорбиновая | 92.47 мг | 90 мг | 102.7% | 193% | 97 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.31 мг | 15 мг | 2.1% | 3.9% | 4839 г |
гамма Токоферол | 0.125 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.1 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.4% | 50000 г |
Витамин К, филлохинон | 6.9 мкг | 120 мкг | 5.8% | 10.9% | 1739 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4211 мг | 20 мг | 7.1% | 13.3% | 1407 г |
Ниацин | 0.5 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 201.33 мг | 2500 мг | 8.1% | 15.2% | 1242 г |
Кальций, Ca | 15.83 мг | 1000 мг | 1.6% | 3% | 6317 г |
Магний, Mg | 19.5 мг | 400 мг | 4.9% | 9.2% | 2051 г |
Натрий, Na | 24.17 мг | 1300 мг | 1.9% | 3.6% | 5379 г |
Фосфор, P | 54.7 мг | 800 мг | 6.8% | 12.8% | 1463 г |
Хлор, Cl | 6.33 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.6% | 36335 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 53.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.725 мг | 18 мг | 4% | 7.5% | 2483 г |
Йод, I | 1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.3% | 15000 г |
Кобальт, Co | 1 мкг | 10 мкг | 10% | 18.8% | 1000 г |
Литий, Li | 1 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1647 мг | 2 мг | 8.2% | 15.4% | 1214 г |
Медь, Cu | 85.83 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 16.2% | 1165 г |
Селен, Se | 0.617 мкг | 55 мкг | 1.1% | 2.1% | 8914 г |
Фтор, F | 2.33 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 171674 г |
Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 7.5% | 2500 г |
Цинк, Zn | 0.47 мг | 12 мг | 3.9% | 7.3% | 2553 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.795 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 2 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.161 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.134 г | ~ | |||
Валин | 0.11 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.049 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.091 г | ~ | |||
Лейцин | 0.176 г | ~ | |||
Лизин | 0.163 г | ~ | |||
Метионин | 0.037 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.086 г | ~ | |||
Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.094 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
Аланин | 0.121 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.207 г | ~ | |||
Глицин | 0.074 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.365 г | ~ | |||
Пролин | 0.137 г | ~ | |||
Серин | 0.089 г | ~ | |||
Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.042 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.054 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.123 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность овощная смесь для супов составляет 53,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 53.2 кКал | -% | |
Белки | 2.7 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 10 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 84.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|