Рецепт Яичница с осенним рагу. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичница с осенним рагу

Оливковое масло для заправки салатов или готовки	20 г
Лук репчатый	80 г
Шампиньоны	110 г
Перец сладкий	102 г
Помидоры (томаты), грунтовые	173 г
Аджика сырая	10 г
Яйца, целиком, жареные	102 г
Сыр костромской	42 г

Способ приготовления

Все овощи порезать обжарить на оливковом масле, залить яйцами. Готовить под крышкой 5 минут и добавить сыр нарезанный пластинками.Подавать с зеленью и аджикой

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичница с осенним рагу".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102.5 ккал	1684 ккал	6.1%	6%	1643 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	6.8%	1434 г
Жиры	7.5 г	56 г	13.4%	13.1%	747 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	1.4%	7065 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	7.3%	1333 г
Вода	79.7 г	2273 г	3.5%	3.4%	2852 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	128.2 мкг	900 мкг	14.2%	13.9%	702 г
Ретинол	0.05 мг	~
бета Каротин	0.475 мг	5 мг	9.5%	9.3%	1053 г
бета Криптоксантин	1.596 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	86.676 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	4%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.208 мг	1.8 мг	11.6%	11.3%	865 г
Витамин В4, холин	52.44 мг	500 мг	10.5%	10.2%	953 г
Витамин В5, пантотеновая	0.707 мг	5 мг	14.1%	13.8%	707 г
Витамин В6, пиридоксин	0.144 мг	2 мг	7.2%	7%	1389 г
Витамин В9, фолаты	20.255 мкг	400 мкг	5.1%	5%	1975 г
Витамин В12, кобаламин	0.247 мкг	3 мкг	8.2%	8%	1215 г
Витамин C, аскорбиновая	41.2 мг	90 мг	45.8%	44.7%	218 г
Витамин D, кальциферол	0.406 мкг	10 мкг	4.1%	4%	2463 г
Витамин D3, холекальциферол	0.351 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.035 мг	15 мг	6.9%	6.7%	1449 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.112 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.438 мкг	50 мкг	0.9%	0.9%	11416 г
Витамин К, филлохинон	4.9 мкг	120 мкг	4.1%	4%	2449 г
Дигидрофиллохинон	0.016 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.8226 мг	20 мг	9.1%	8.9%	1097 г
Ниацин	1.128 мг	~
Бетаин	0.051 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	247.23 мг	2500 мг	9.9%	9.7%	1011 г
Кальций, Ca	78.72 мг	1000 мг	7.9%	7.7%	1270 г
Магний, Mg	16.23 мг	400 мг	4.1%	4%	2465 г
Натрий, Na	91.64 мг	1300 мг	7%	6.8%	1419 г
Сера, S	28.21 мг	1000 мг	2.8%	2.7%	3545 г
Фосфор, P	109.7 мг	800 мг	13.7%	13.4%	729 г
Хлор, Cl	22.87 мг	2300 мг	1%	1%	10057 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	50.1 мкг	~
Бор, B	56.2 мкг	~
Железо, Fe	0.854 мг	18 мг	4.7%	4.6%	2108 г
Йод, I	4.02 мкг	150 мкг	2.7%	2.6%	3731 г
Кобальт, Co	4.833 мкг	10 мкг	48.3%	47.1%	207 г
Марганец, Mn	0.0781 мг	2 мг	3.9%	3.8%	2561 г
Медь, Cu	59.41 мкг	1000 мкг	5.9%	5.8%	1683 г
Молибден, Mo	2.412 мкг	70 мкг	3.4%	3.3%	2902 г
Никель, Ni	3.895 мкг	~
Рубидий, Rb	105.5 мкг	~
Селен, Se	5.392 мкг	55 мкг	9.8%	9.6%	1020 г
Фтор, F	11.9 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	33613 г
Хром, Cr	3.84 мкг	50 мкг	7.7%	7.5%	1302 г
Цинк, Zn	0.7264 мг	12 мг	6.1%	6%	1652 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.11 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.775 г	~
Аргинин*	0.23 г	~
Валин	0.261 г	~
Гистидин*	0.11 г	~
Изолейцин	0.201 г	~
Лейцин	0.36 г	~
Лизин	0.295 г	~
Метионин	0.103 г	~
Метионин + Цистеин	0.059 г	~
Треонин	0.175 г	~
Триптофан	0.08 г	~
Фенилаланин	0.221 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.216 г	~
Заменимые аминокислоты	1.272 г	~
Аланин	0.187 г	~
Аспарагиновая кислота	0.391 г	~
Глицин	0.115 г	~
Глутаминовая кислота	0.733 г	~
Пролин	0.283 г	~
Серин	0.259 г	~
Тирозин	0.199 г	~
Цистеин	0.07 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	18.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	69.86 мг	max 300 мг
Фитостеролы	8.194 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.013 г	~
10:0 Каприновая	0.039 г	~
12:0 Лауриновая	0.051 г	~
14:0 Миристиновая	0.191 г	~
15:0 Пентадекановая	0.027 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.189 г	~
17:0 Маргариновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	0.398 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.745 г	min 16.8 г	22.3%	21.8%
14:1 Миристолеиновая	0.027 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.126 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.565 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.996 г	от 11.2 до 20.6 г	8.9%	8.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.897 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.046 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.032 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.01 г	~
Трансжиры	0.007 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Яичница с осенним рагу составляет 102,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102.5 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	7.5 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	79.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНИЦА С ОСЕННИМ РАГУ

Яичница с осенним рагу богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,2 %, витамином B2 - 11,6 %, витамином B5 - 14,1 %, витамином C - 45,8 %, фосфором - 13,7 %, кобальтом - 48,3 %

Чем полезен Яичница с осенним рагу

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яичница с осенним рагу, калорийность 102,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница с осенним рагу, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Супчик из судака и красной рыбки

Вафли из палтуса с горбушей

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе