Рецепт Котлеты из фарша кеты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Котлеты из фарша кеты

Маринад для мяса с соевым соусом (VICENTA) 110 г
Яйцо куриное (Запекание) 65 г
Щука (Жарка котлеты) 0 г
Кета (Жарка) 900 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты из фарша кеты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 161.3 кКал 1684 кКал 9.6% 6% 1044 г
Белки 23.1 г 76 г 30.4% 18.8% 329 г
Жиры 6.8 г 60 г 11.3% 7% 882 г
Углеводы 1.8 г 211 г 0.9% 0.6% 11722 г
Вода 54.2 г 2400 г 2.3% 1.4% 4428 г
Зола 1.217 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 64.4 мкг 900 мкг 7.2% 4.5% 1398 г
Ретинол 0.061 мг ~
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.34 мг 1.5 мг 22.7% 14.1% 441 г
Витамин В2, рибофлавин 0.243 мг 1.8 мг 13.5% 8.4% 741 г
Витамин В4, холин 22.98 мг 500 мг 4.6% 2.9% 2176 г
Витамин В5, пантотеновая 1.387 мг 5 мг 27.7% 17.2% 360 г
Витамин В6, пиридоксин 0.647 мг 2 мг 32.4% 20.1% 309 г
Витамин В9, фолаты 19.782 мкг 400 мкг 4.9% 3% 2022 г
Витамин В12, кобаламин 5.245 мкг 3 мкг 174.8% 108.4% 57 г
Витамин C, аскорбиновая 0.99 мг 90 мг 1.1% 0.7% 9091 г
Витамин D, кальциферол 20.863 мкг 10 мкг 208.6% 129.3% 48 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.703 мг 15 мг 11.4% 7.1% 881 г
Витамин Н, биотин 2.927 мкг 50 мкг 5.9% 3.7% 1708 г
Витамин РР, НЭ 11.1042 мг 20 мг 55.5% 34.4% 180 г
Ниацин 5.618 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 331.37 мг 2500 мг 13.3% 8.2% 754 г
Кальций, Ca 25.32 мг 1000 мг 2.5% 1.5% 3949 г
Магний, Mg 25.82 мг 400 мг 6.5% 4% 1549 г
Натрий, Na 65.51 мг 1300 мг 5% 3.1% 1984 г
Сера, S 256.96 мг 1000 мг 25.7% 15.9% 389 г
Фосфор, Ph 220.4 мг 800 мг 27.6% 17.1% 363 г
Хлор, Cl 223.44 мг 2300 мг 9.7% 6% 1029 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.875 мг 18 мг 4.9% 3% 2057 г
Йод, I 65.21 мкг 150 мкг 43.5% 27% 230 г
Кобальт, Co 26.268 мкг 10 мкг 262.7% 162.9% 38 г
Марганец, Mn 0.066 мг 2 мг 3.3% 2% 3030 г
Медь, Cu 147.04 мкг 1000 мкг 14.7% 9.1% 680 г
Молибден, Mo 5.62 мкг 70 мкг 8% 5% 1246 г
Никель, Ni 7.606 мкг ~
Селен, Se 2.902 мкг 55 мкг 5.3% 3.3% 1895 г
Фтор, F 550.11 мкг 4000 мкг 13.8% 8.6% 727 г
Хром, Cr 70.08 мкг 50 мкг 140.2% 86.9% 71 г
Цинк, Zn 0.9889 мг 12 мг 8.2% 5.1% 1213 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.847 г ~
Валин 1.211 г ~
Гистидин* 1.172 г ~
Изолейцин 1.018 г ~
Лейцин 1.62 г ~
Лизин 2.998 г ~
Метионин 0.545 г ~
Метионин + Цистеин 0.826 г ~
Треонин 0.943 г ~
Триптофан 0.272 г ~
Фенилаланин 0.693 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.625 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 2.347 г ~
Аспарагиновая кислота 2.775 г ~
Глицин 1.306 г ~
Глутаминовая кислота 3.204 г ~
Пролин 0.67 г ~
Серин 0.972 г ~
Тирозин 0.931 г ~
Цистеин 0.28 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 153.59 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.308 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.113 г ~
17:0 Маргариновая 0.053 г ~
18:0 Стеариновая 0.283 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
22:0 Бегеновая 0.025 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.751 г от 18.8 до 48.8 г 20% 12.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.416 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.87 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.663 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.761 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.624 г от 11.2 до 20.6 г 14.5% 9%
18:2 Линолевая 0.215 г ~
18:3 Линоленовая 0.056 г ~
18:4 Стиоридовая 0.051 г ~
20:4 Арахидоновая 0.06 г ~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 0.355 г ~
Омега-3 жирные кислоты 1.3 г от 0.9 до 3.7 г 100% 62%
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 0.127 г ~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.761 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 4%

Энергетическая ценность Котлеты из фарша кеты составляет 161,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 161.3 кКал -%
Белки 23.1 г -%
Жиры 6.8 г -%
Углеводы 1.8 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 54.2 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА КОТЛЕТЫ ИЗ ФАРША КЕТЫ

Котлеты из фарша кеты богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 22,7 %, витамином B2 - 13,5 %, витамином B5 - 27,7 %, витамином B6 - 32,4 %, витамином B12 - 174,8 %, витамином D - 208,6 %, витамином E - 11,4 %, витамином PP - 55,5 %, калием - 13,3 %, фосфором - 27,6 %, йодом - 43,5 %, кобальтом - 262,7 %, медью - 14,7 %, фтором - 13,8 %, хромом - 140,2 %

Чем полезен Котлеты из фарша кеты

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Котлеты из фарша кеты, калорийность 161,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты из фарша кеты, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ