Рецепт Кус-кус. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Кус-кус

Кус-кус, сухой 153 г
Вода 452 г
Роллтон куриная приправа 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Кус-кус".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 94.7 кКал 1684 кКал 5.6% 5.9% 1691 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 4.4% 76 г
Жиры 0.2 г 60 г 0.3% 0.3% 67 г
Углеводы 19.5 г 211 г 9.2% 9.7% 212 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 6.3% 20 г
Вода 75.9 г 2400 г 3.2% 3.4% 2372 г
Зола 0.155 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 2.9% 2 г
Витамин В2, рибофлавин 0.019 мг 1.8 мг 1.1% 1.2% 2 г
Витамин В5, пантотеновая 0.31 мг 5 мг 6.2% 6.5% 5 г
Витамин В6, пиридоксин 0.027 мг 2 мг 1.4% 1.5% 2 г
Витамин В9, фолаты 4.992 мкг 400 мкг 1.2% 1.3% 416 г
Витамин РР, НЭ 0.8711 мг 20 мг 4.4% 4.6% 20 г
Макроэлементы
Калий, K 41.43 мг 2500 мг 1.7% 1.8% 2437 г
Кальций, Ca 9.31 мг 1000 мг 0.9% 1% 1034 г
Магний, Mg 11.72 мг 400 мг 2.9% 3.1% 404 г
Натрий, Na 3.16 мг 1300 мг 0.2% 0.2% 1580 г
Сера, S 0.74 мг 1000 мг 0.1% 0.1% 740 г
Фосфор, Ph 42.4 мг 800 мг 5.3% 5.6% 800 г
Хлор, Cl 1.03 мг 2300 мг
Микроэлементы
Железо, Fe 0.27 мг 18 мг 1.5% 1.6% 18 г
Марганец, Mn 0.1959 мг 2 мг 9.8% 10.3% 2 г
Медь, Cu 62.09 мкг 1000 мкг 6.2% 6.5% 1001 г
Фтор, F 73.74 мкг 4000 мкг 1.8% 1.9% 4097 г
Цинк, Zn 0.2072 мг 12 мг 1.7% 1.8% 12 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.117 г ~
Валин 0.136 г ~
Гистидин* 0.065 г ~
Изолейцин 0.123 г ~
Лейцин 0.218 г ~
Лизин 0.061 г ~
Метионин 0.05 г ~
Треонин 0.084 г ~
Триптофан 0.041 г ~
Фенилаланин 0.155 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.093 г ~
Аспарагиновая кислота 0.13 г ~
Глицин 0.101 г ~
Глутаминовая кислота 1.148 г ~
Пролин 0.35 г ~
Серин 0.15 г ~
Тирозин 0.084 г ~
Цистеин 0.09 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.2% 5 г
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.027 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.022 г от 18.8 до 48.8 г 0.1% 0.1% 22 г
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.021 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.063 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 0.6% 11 г
18:2 Линолевая 0.06 г ~
18:3 Линоленовая 0.003 г ~

Энергетическая ценность Кус-кус составляет 94,7 кКал.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Основной источник: Создан в приложении пользователем.

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 94.7 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 19.5 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 75.9 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ
КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Кус-кус, калорийность 94,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кус-кус, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ