Рецепт Пирожок лук-яйцо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирожок лук-яйцо

Пирожки печеные простые, по 2-188 70 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 15 г
Лук зеленый (перо) 10 г
Способ приготовления

Пирожок он и есть пирожок)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирожок лук-яйцо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 211.4 ккал 1684 ккал 12.6% 6% 797 г
Белки 11.5 г 76 г 15.1% 7.1% 661 г
Жиры 7.2 г 56 г 12.9% 6.1% 778 г
Углеводы 24.9 г 219 г 11.4% 5.4% 880 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 4% 1176 г
Вода 52.8 г 2273 г 2.3% 1.1% 4305 г
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 78 мкг 900 мкг 8.7% 4.1% 1154 г
Ретинол 0.04 мг ~
бета Каротин 0.228 мг 5 мг 4.6% 2.2% 2193 г
Витамин В1, тиамин 0.102 мг 1.5 мг 6.8% 3.2% 1471 г
Витамин В2, рибофлавин 0.162 мг 1.8 мг 9% 4.3% 1111 г
Витамин В4, холин 40.52 мг 500 мг 8.1% 3.8% 1234 г
Витамин В5, пантотеновая 0.221 мг 5 мг 4.4% 2.1% 2262 г
Витамин В6, пиридоксин 0.038 мг 2 мг 1.9% 0.9% 5263 г
Витамин В9, фолаты 3.011 мкг 400 мкг 0.8% 0.4% 13285 г
Витамин В12, кобаламин 0.083 мкг 3 мкг 2.8% 1.3% 3614 г
Витамин C, аскорбиновая 3.16 мг 90 мг 3.5% 1.7% 2848 г
Витамин D, кальциферол 0.351 мкг 10 мкг 3.5% 1.7% 2849 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.38 мг 15 мг 9.2% 4.4% 1087 г
Витамин Н, биотин 3.316 мкг 50 мкг 6.6% 3.1% 1508 г
Витамин К, филлохинон 17.6 мкг 120 мкг 14.7% 7% 682 г
Витамин РР, НЭ 4.3981 мг 20 мг 22% 10.4% 455 г
Ниацин 2.125 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 189.59 мг 2500 мг 7.6% 3.6% 1319 г
Кальций, Ca 34.77 мг 1000 мг 3.5% 1.7% 2876 г
Магний, Mg 26.65 мг 400 мг 6.7% 3.2% 1501 г
Натрий, Na 298.74 мг 1300 мг 23% 10.9% 435 г
Сера, S 30.6 мг 1000 мг 3.1% 1.5% 3268 г
Фосфор, P 113.7 мг 800 мг 14.2% 6.7% 704 г
Хлор, Cl 30.99 мг 2300 мг 1.3% 0.6% 7422 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 47.9 мкг ~
Железо, Fe 1.535 мг 18 мг 8.5% 4% 1173 г
Йод, I 3.19 мкг 150 мкг 2.1% 1% 4702 г
Кобальт, Co 2.332 мкг 10 мкг 23.3% 11% 429 г
Марганец, Mn 0.0182 мг 2 мг 0.9% 0.4% 10989 г
Медь, Cu 22.71 мкг 1000 мкг 2.3% 1.1% 4403 г
Молибден, Mo 3.062 мкг 70 мкг 4.4% 2.1% 2286 г
Селен, Se 5.108 мкг 55 мкг 9.3% 4.4% 1077 г
Фтор, F 8.77 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 45610 г
Хром, Cr 1.06 мкг 50 мкг 2.1% 1% 4717 г
Цинк, Zn 0.2244 мг 12 мг 1.9% 0.9% 5348 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 21.821 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 105.65 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Пирожок лук-яйцо составляет 211,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 211.4 кКал -%
Белки 11.5 г -%
Жиры 7.2 г -%
Углеводы 24.9 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 52.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОЖОК ЛУК-ЯЙЦО

Пирожок лук-яйцо богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 14,7 %, витамином PP - 22 %, фосфором - 14,2 %, кобальтом - 23,3 %

Чем полезен Пирожок лук-яйцо

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пирожок лук-яйцо, калорийность 211,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирожок лук-яйцо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы